【進擊的投手 - 黃金手臂怎麼來】
投手可說是整場球賽的核心靈魂，為應付不同專長的打者必需配不同的球，如快速直球、變化球、指叉球..等等，也因此長期的訓練及比賽非常容易造成職業傷害，直接影響投手的職業生涯。
⋯⋯今天帶大家來好好認識關於投球時肌肉的運作方式，了解骨頭與肌肉的功能後，使用正確的運動方式不僅可活用於運動與體能訓練，也能有效預防受傷和慢性傷害喔。
投球動作三部曲
一、 揮臂準備期 :
為了做出揮臂準備動作肩胛骨會內收，肩關節外展，外旋，水平伸展(將手肘向後拉)，肘關節則屈曲。起始動作時，肩關節大約會外旋150~160度，這當中包含胸椎的伸展和肩胛骨的後傾。為了保持起始動作，棘上肌、棘下肌、三角肌、小圓肌則會進行收縮。
二、 手臂加速期 :
【全民人體力學保健教室：「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣，不僅如此自從有這些困擾後，會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢，那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖)，造成的原因：
1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。
【全民人體力學保健教室：「屁股太大」嗎? 小心膝蓋疼痛找上門唷! 】
許多生過小孩的女性朋友，最大的困擾就是「屁股變大、腰圍變粗」，其實這些很可能是「骨盆外擴」的特徵喔! 如果妳以為骨盆外擴，就只是美觀上的問題而已，那可就大錯特錯了!
根據許多研究顯示，「屁股大(骨盆外擴) 」的人，膝蓋疼痛的發生率遠大於一般正常骨盆的人，主要原因來自於大腿前側肌(股四頭肌)是由大腿骨、骨盆連結至小腿上，這塊大腿肌的肌肉走向需趨近於「直線」才會比較容易收縮且膝蓋負擔相較正常，當「骨盆外擴」時，不僅會使大腿的相對位置改變，同時也讓大腿肌收縮時的力量走向發生變化且更為費力，此外，髕骨容易被這種不正常的肌肉收縮走向給拉偏離軌道唷! 綜合這些原因，使得「屁股大(骨盆外擴) 」的人更容易有膝蓋疼痛問題。
轉載自全民人體力學保健教室
【神射手的命定-妙用貼紮穩定你的投籃動作】
2012年林書豪帶來的林來瘋(Linsanity)熱潮，讓籃球場每天都是爆滿的狀況，投籃機又再次風行了起來，究竟是什麼原因可以讓林書豪的三分球命中率這麼高呢？今天就帶大家來認識影響投籃的關鍵肌肉，以及如何妙用肌內效貼紮法來穩定投籃姿勢！
🏀 肌肉決定命中率
⋯⋯打球時的人命中率高低，有很多種原因，其中最重要的是手臂肌肉的穩定度，當我們要出手投籃時靠的是三頭肌(Triceps)做出手臂伸直的動作，而三角肌(Deltoid)負責穩定我們的手臂做出投球的動作，所以當任何一條肌肉出問題的話，就會造成投籃不順，投籃命中率也就會下降。
🏀認識關鍵的肌肉 :
💪 三角肌(Deltoid) : 我們三角肌主要有分前中後三束
前束 : 起點從鎖骨外側1/3，終點至手臂肱骨上，主要使手臂伸直向前舉起
中束 : 起點從肩峰(Acromion)，終點至手臂肱骨上，主要使手臂伸直向側邊舉起
【樂齡人生快樂習步走 - 4種幫助腳健的好功夫】.
台灣邁入高齡化社會，許多年長者多不與孩子同住或是單身獨居，生活得自行打理，但隨著年齡增長，身體各項機能日益退化，最重要的行動能力首當其衝，今天要來跟大家分享一些在家就可以做的簡單運動，可幫助長輩們訓練退化中的肌力，進而幫助行走而且可以降低跌倒風險喔！
★ 步行退化問題 :
⋯⋯人體的機能與肌肉會隨著年齡增長而衰退，高齡者的步行速度，步幅和步頻普遍都較低，據統計 62歲為分界點，62歲以上每增加10歲，男性步輻就會降低16.1%，女性則會將低12.4%，老化是步輻減低最主要的原因，高齡者常見的步行動作為上半身前後晃動、前傾幅度大、各關節的運動範圍狹小，上肢擺動幅度變小等特徵，以致形成低效率的步行。
以下四種簡單的運動方式為幫助高齡者能改善步行效率，首先需準備一張椅子，
► 注意事項如下 :
1、 沒有輪子及扶手 ，建議使用餐椅
2、 具防滑設計尤佳
[頭昏眼脹腦鈍鈍-頸因性頭痛 Part1]
據統計約有58%-83%的人有頭痛過
國際頭痛協會(International Headache Society)
將頭痛分為三大項⋯⋯
1.原發性頭痛:偏頭痛、緊張型頭痛
2.次發型頭痛:疼痛來源為其他地方所造成的頭痛
3.疼痛性顱內神經病變或其他臉部疼痛或頭痛
而頸因性頭痛佔所有會復發良性頭痛的15%-20%
【骨折不是打出來的! 你一定要知道的三種預防方法】
日常生活當中有太多潛在危機會造成我們骨折，解剖學上對於骨折的定義是 : 某種因素引發骨頭呈現連續性斷裂的狀態，當強大的外力加諸於骨頭上時，就會發生骨折，今天就帶大家來認識這個常見的傷害，也提供一些簡單的預防方法，希望對大家有幫助喔！
常見的三種骨折類型 :
⋯⋯● 外傷性骨折 :
強大外力施加於骨頭上所造成的骨折
● 病理性骨折 :
局部病變造成骨骼強度降低，以致在通常不會造成骨折的外力作用下卻形成骨折，骨質疏鬆症所造成的骨折就是病理性骨折。
● 疲勞性骨折 :
【高跟鞋的美麗與哀愁-妙用肌內效貼紮改善姆指外翻】
我們很常聽到，哪個漂亮的女藝人長期受姆趾外翻所苦(貝嫂、楊紫瓊)，嚴重的甚至開刀(徐若瑄)，原因在於她們需長期且長時間穿著超過3吋的高跟鞋，這也算是另一種職業傷害，事實上造成姆趾外翻的原因非常多，高跟鞋並非禍首，但可以確定它絕對是造成症狀加劇的最大幫兇!
拇趾外翻不只會造成疼痛，還容易導致腳掌不穩定，以致全身歪斜，出現O型腿、膝蓋傷害、肩膀痠痛、腰痛等等。所以一但發生症狀需儘早進行治療，以免繼續惡化。
今天我們就來淺談什麼是姆趾外翻以及如何妙用貼紮法來緩解症狀，對高跟鞋又愛又恨的女生一定不能錯過喔!
➤ 姆指外翻發生原因 :
● 內在因素：因遺傳、神經肌肉疾病、扁平足、及足跟肌腱異常收縮等，使腳底機能降低，造成不穩定進而變形而導致拇趾外翻。
● 外在因素：因經常穿著狹窄、尖頭又高跟的鞋子，使腳跟不易固定，對腳趾造成擠壓摩擦及壓迫而加速拇趾外翻的產生，時下流行的高跟鞋、尖頭鞋等都是加速拇指外翻的最大原兇。
● 家族遺傳傾向：女性與男性比例為 10:1，真正導致拇趾外翻的機轉尚未明瞭，前面提到的幾個因素會有比較高的機率導致姆趾外翻。
【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】
你是不是也有過這樣的經驗，跑步時會覺得膝蓋上緣很痛，而且在伸直時有點無法使力，那可能是股四頭肌的肌腱發炎了。這時候千萬不可輕忽，因急性的症狀會造成整個發炎腫脹進而影響行走，若長期忽視這個警訊就有可能會造成肌肉纖維化、肌力嚴重受損產生不可逆的恢復，此時就無法挽回了。
馬拉松或鐵人三項選手時常會面臨這個問題，因為長期進行跑步訓練有頻繁起立蹲下、跳躍、爆發衝刺…等等動作，造成腿部肌肉使用過度，但卻沒有讓大腿肌群好好休息保養，隨時間累積成慢性傷害，選手們也因此長期受疼痛的困擾。
⋯⋯如果我們平常可以在運動結束後確實做好伸展收操和冰敷，就能減少股四頭肌肌腱的傷害喔!
今天要和大家分享如何改善股四頭肌腱炎的肌內效貼紮法～
Step 1. 貼紮擺位:
我們把膝蓋做彎曲到舒適的位置，呈現約90度，這樣能伸展到股四頭肌，又不會使膝蓋壓力過大。
Step 2. 剪裁貼布 :
[趕走周一症候群 喚醒你的身體吧]
利用一個周末休息
但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神
咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?
圖A:嬰兒式(Child's Pose)
跪坐姿勢腳背打直，雙手向上延伸
下背放鬆，屁股向後坐在腳跟上
在做深呼吸時，試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂
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