新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

【筋膜放鬆、筋膜強化｜到底什麼是筋膜❓】

之前跟大家介紹過各種組織受到傷害後所需的恢復時間
https://dear520168.pixnet.net/…/46974108-%e3%80%90%e5%8f%97…

【受傷了‼｜我要多久才會好】

我的傷要多久才會好⁉這是很多病人都會問的問題，其實這要同時考慮非常多面向，包括個人身體條件、傷害程度、是否進行手術、過去病史、年齡、營養狀況、急性或慢性等，但是基本組織癒合需要的時間是有一個原則在的，今天就讓我們來一窺究竟。

組織分為肌肉、肌腱、韌帶和骨頭，每種組織都是由膠原蛋白、彈性蛋白、醣蛋白和細胞所組成，依據每種成分含量的不同，所塑造出不同的組織特性，像是力量、延展性、彈性或是整體結構，就好比衣服的材質含量不同，衣物特性也會不一樣，因此不同的組織會有不同癒合時間。

【你的嘴巴張不開嗎??常常出現聲音嗎?-1😰】

您曾有張口閉口，突然卡住無法繼續動作的經驗嗎❓或是在張口閉口的時候，出現「喀喀」的聲響嗎❓抑或是張口閉口時有歪斜的情形嗎❓
下巴曾有或是容易脫臼、咀嚼食物的時候咀嚼肌容易痠痛、肩頸部位緊繃不適等，當出現上述情形的時候，很有可能就有「顳顎關節障礙」。
顳顎關節由顳骨(temporal bone)內凹的關節窩，與下顎骨(mandible)隆起的骨髁(condyle)所組成，中間連著一片關節盤(Disc)，組成有別於其他關節，是一種很特殊、可以滑動的關節。外面則有關節囊及肌肉群包覆(masseter muscle嚼肌、temporalis muscle顳肌)。

【橋式的秘密🧐】

臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色，臀肌能正確被啟動，能使身體在做活動時更穩定，且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部，更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊，藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度，但你知道為什麼有些人做起來屁股總是往下掉呢⁉
又或者是常常大腿後側做動作時會抽筋呢⁉

【吃的重要性😏地中海飲食Part1】

除了運動來維持身體健康外，『吃』也應該是我們很需要注重的。
而『地中海飲食』是目前證據最充分的飲食法，可以搜尋到期刊論文達三千多篇。

【步步艱辛 踝關節扭傷Part1-受傷機制😩】

踝關節在行走的狀態下，最主要的功能是用來承重和平衡，而負責這樣重要角色的肌群是我們的小腿後側肌群及腓骨長/短肌。
在過大動作、高速或是失速的狀況，韌帶在最後關頭會產生限制力，並避免身體構造破壞成不可修復的狀態。
腳踝扭傷會出現的症狀包括: 疼痛、腫脹、角度受限、肌力下降、控制變差等。常見容易扭傷的運動有: 籃球🏀、足球⚽、排球🏐、體操🤸‍♀等。

因腳踝內側的關節結構上較穩定，因此常見的腳踝扭傷，大部分都是外側受傷，事實上其他角度也會造成腳踝外側韌帶的扭傷。
最常被扭到的是外側前距腓韌帶，其次是後距腓韌帶，這兩條韌帶都負責限制腳踝內翻的動作。內側則有三角韌帶，結構非常穩定及強健，可以限制腳踝的外翻。

跑步機上的基本間歇訓練法

「跑步機」這項運動器材，不僅能讓你能節省時間，安全性又高、而且可以穩定地進行爬坡訓練，還能享受多種不同訓練。在跑步機上訓練不用受到天氣影響，不管刮風下雨都能跑，也不用擔心鞋子會濕掉的問題。另外，更不用費心尋找另一個路程以及山坡，重點是跑到最高處時還可以直接緩和下降，不用像在戶外跑山路需要再特地跑回下坡回家。

但是，在跑步機上唯一的缺點就是你眼前永遠都是一樣的畫面。然而，這點也大可不必擔心，我們可以聽著音樂或是使用iPad追劇或是看電影，更有跑步機內建世界城市景觀，還根據實際情況搭載不同的坡度，讓你能以虛擬實境的方式到世界各地跑步。
對於跑步的初學者或是年紀較大、與傷後復建的跑者來說，跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊，踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少；如果你是訓練量較大的跑者，在例行訓練中可以以跑步機來取代部分路跑，也能因此藉由跑步機的緩衝效果，減少雙腿累積的壓力，避免疲勞性傷害。

心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作

髖關節是人體的情緒抽屜，當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時，這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡，所以髖關節會越來越緊繃，特別是有關恐懼、負面的情緒，所以，髖關節要時常身展，讓體內的能量流動，就能容易將日積月累負面的情緒排除。以下三個瑜伽動作能幫助髖關節打開，當你處在情緒低落時，可以試試看！