【五種跑者不應忽略的傷害Part1
🤔】
跑步專科醫師Dr. Josh Emdur分享，很多人可能會靠著動態休息、冰敷、伸展、滾筒放鬆、或是運動強化，成功改善一些微小的傷害，像是髂脛束症候群、扭傷、拉傷和足底筋膜炎等。然而，微小的傷害沒治療好可能會引發更大的損傷，以至於破壞整個訓練循環的節奏，導致這樣的原因很可能就是因為一開始沒有適當的處理。
以下是五種跑者不應忽略的傷害：
😱水泡：
跑步專業足部專科醫師Dr. Christopher Segler建議，並不是所有的水泡都需要刺破。雖然刺破水泡可以讓局部達到減壓，但也可能有細菌感染的風險。當水泡區域出現惡化的症狀，可以趕快在水泡上使用抗發炎藥膏且用紗布覆蓋，並盡快尋求醫師處裡
😱腳指甲疼痛與壓力：
跑者最常見的腳指甲傷害是黑指甲。然而，我們要想可能是其他問題造成腳指甲壓力。
Dr. Emdur說：「黑指甲常導因於穿著不適當鞋子造成指甲傷害。大部份的黑指甲不用做引流。大的指甲血腫或是指甲下的液體，會有疼痛及壓痛，真的想處理的話還是建議要找專業的人員，以免又傷到甲床或是有引發感染的風險。」
【為什麼我什麼應該用鼻子呼吸而不是嘴巴?Part1】
你可能知道用鼻子呼吸，能夠將吸入的空氣變得較溫暖較潮濕，避免乾冷空氣進到肺部造成的不適，但除了這個之外，還有太多透過的鼻子呼吸比嘴巴呼吸的優點你不能錯過
❗❗
👉用嘴巴呼吸會讓你嘴巴變乾
這似乎不是什麼大問題?但是!!!口腔會不斷分泌唾液， 如果你用嘴巴呼吸，唾液就會變乾，對於消化的功能就會減少。 
⚠但其實唾液對胃有著持續的作用：即使胃是空的！ 唾液也能協助維護和清潔的作用
👉鼻子是一個過濾器
鼻子可以過濾空氣顆粒，尤其是鼻毛，例如能防止花粉進入肺部，研究顯示，鼻毛濃度過低會增加氣喘發生的機率
👉鼻子可以溫暖且濕潤空氣
吸入太乾及太冷的空氣會刺激肺部，而鼻腔的管道較長(如下圖)，且能使空氣慢慢的通過，讓空氣有足透的時間變暖變濕，另外如過透過鼻腔再將氣吐出，也能使部分水氣持續保留在鼻腔中
滑手機時，你的脖子很可能正在硬舉30公斤
別再當低頭族了！趕緊把手機拿正來看吧！
你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，廣泛的說你身上也有“科技脖子”。
醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是５公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了 60度，30 公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！
【Girl's Crossfit│十種健身動作Part1】
💪速度滑冰(Speed Skaters)
這個有氧運動會讓心跳加速並同時訓練到下肢及挑戰敏捷度
如何執行：
首先左腳單腳站，膝蓋稍微彎曲。跳到右側，右腳著地，膝
跳回左邊，繼續從一邊跳到另一邊。四組，重複16次（每
💪羅馬尼亞壺鈴硬舉(Kettlebell Romanian Deadlifts)
硬舉是一個針對身體的整個背側的運動，但特別是你的臀部
如何執行：
從髖關節下方的足部開始即雙腳之間置放一壺鈴。平背且彎
【啊！好痛！ 我抽筋了！Part1😩】
每個人都可能有抽筋的經驗，抽筋發生的時候真的是好不舒服，但抽筋到底要怎麼解決？是吃鈣片？還是吃香蕉？或是要補充運動飲料嗎？在揭曉答案之前，讓我們先來了解抽筋的原因。
<抽筋的原因>
當發生抽筋時，肌肉會產生不自主的收縮，有時候會持續幾秒，有時候則會達數分鐘，會覺得肌肉變得很緊繃僵硬，通常也會伴隨強烈的疼痛感。
常見的原因包括：肌肉過度疲勞、血液循環不良、姿勢固定太久、身體處於脫水狀態、體內電解質失衡或是神經損傷。
😱肌肉過度疲勞：
運動消耗肝醣做為能量來源，當肝醣消耗過快，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。或當身體支撐系統不夠穩，例如脊椎側彎或是姿勢不良，也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞，久了可能會抽筋。
【你不知道的抽筋小知識
🤔Part1】
前陣子我們陸續整理了關於抽筋的資料，但是這次我們整理
這個有什麼重要性呢?抽筋是運動中最常見的狀況，約有2
👉運動性抽筋定義
沒有任何新陳代謝，神經性及內分泌性疾病的正常人在運動
👉臨床的表徵
👀急性疼痛(acute pain)
👀僵硬(stiffness)
【一跑步就肚子痛？是怎麼了？PART 1】
運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋或稱為運動引起的下腹部短暫疼痛(exercise-related transient abdominal pain，ETAP)，常發生在跑者或自行車參賽者身上。
究竟什麼原因導致這個現象，目前仍沒有定論。比較具有共識的說法為：
🔺呼吸不順暢：
在剛開始運動的時候，沒有調整好呼吸，使呼吸深度較淺，此時沒有辦法透過呼吸好好放鬆位於肺部下方的橫膈肌(diaphragm)，進而拉扯到韌帶(如：中心韌帶central tendon)導致疼痛。
🔺核心不夠力：
跑步時的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞。
🔺飲食不良：
【全球瘋運動 你聽過Crossfit嗎?】
全球性一年一度的Crossfit Game剛結束，最近也許會在社群網站上看到一些人轉貼很多相關影片，你不經意看到也許會被嚇的目瞪口呆，一群渾身結實肌肉的人，不斷的倒立、拿著壺鈴、舉著槓鈴、爬著繩索……等等，這樣子的運動，如果我說你也可以加入，大概很少人會相信，但Crossfit風氣最近的確已在台灣掀起一股風潮。
Crossfit的主要觀念就是功能性、高強度、多樣化，跟印象中的傳統健身不同，並不會強調某一器械的使用、某一動作的執行或是某一塊肌群的訓練，而是『
✨全面強健』，全方位的訓練心肺耐力、肌耐力、最大肌力、爆發力、平衡、敏捷、協調、速度、柔軟度、動作精確性，讓你擁有面對所有運動、工作或是日常生活所需的能力，使用的器材可以是槓鈴、壺鈴、啞鈴、藥球、跳繩、單槓……等，動作強調的是
👉從核心穩定再將力量傳遞至四肢產生動作，因此多是多關節動作，非常貼近日常生活所需，即使只是家庭主婦或是銀髮族，一般認為無法進行劇烈訓練的族群們，也可以從基本動作練習，如深蹲、髖伸、弓箭步、肩推等，不需有太大的重量，依自己的能力，再向上突破一點舒適圈，就是完成屬於自己的高強度。
拋開舊有觀念，健身這件事，不僅是一邊看著電視，一邊坐在椅子上，雙腳踢著重量，而是有意識的動作控制，並全心投入，突破自己，接受挑戰
💪💪💪
之後的文章會再詳細討論Crossfit基本動作細節哦
😉
【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷1
😢】
吃蘿蔔乾?
這個說法你聽過嗎?
手指吃蘿蔔乾是怎麼回事?
其實就是手指頭挫傷，讓我們來了解更詳細一點～
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