最近天氣多變化，常常有長輩們會覺得膝蓋無力、酸痛，但你知道嗎?要讓「卡島烏」有力氣的秘訣在於腿部的肌肉，今天就來帶大家練腿肌，讓你起立、蹲下都輕鬆~~
🎎🎎▶▶► 認識膝關節 :
● 是人體最大的關節，有著包含骨頭、韌帶、關節面軟骨及半月板的完美結構。
● 主要功能 :支撐人體的體重及提供良好的活動度，讓我們可以正常的行走、跑跳。
● 常見的膝關節問題 : 退化性膝關節炎、髕骨股骨症候群
● 常見的膝關節運動傷害 : 前十字韌帶斷裂、髕骨關節疼痛症候群、膝關節半月板損傷
根據研究報告，維持良好健康的肌力，除了能有效防止膝關節的傷害與延緩磨損及退化外，對於運動或意外造成膝關節受傷時，良好的肌力也能幫助更快恢復原有的活動能力及表現。
[頭暈目眩噁心想吐-耳石脫落Ⅰ]
頭暈是很多人曾經感受過的症狀
但有些人暈起來簡直是天旋地轉的感覺
由其是在躺到坐、坐到躺之間⋯⋯
這時候是不是覺得有可能低血壓之類的呢?
然後去看了心血管或是神經內科相關門診
但吃了一堆藥卻還是一直在暈
有沒有試著懷疑過自己是"耳石脫落"?
💢 急性頸關節周圍炎（Acute fibrositis）:
其實就是一般人俗稱的落枕，也屬於頸部肌肉拉傷的狀態，通常會發生於睡覺起來，就發現脖子好像有一邊卡住，若要轉動、抬頭或者低頭，都會感覺到非常的疼痛，而通常在冬天的時候發生的機率又比夏天高出許多；其發生的原因有以下三種：
⋯⋯● 睡覺時枕頭高度不良或者姿勢不良：
習慣側睡或者趴睡的人，容易讓某部分的脖子肌肉處於長期拉扯的狀態而產生拉傷或者發炎的狀態。
● 溫度低導致循環代謝不佳：
髂骨向前旋轉：肌能術/徒手治療 (muscle energy / manipulation)
損傷：右邊髂骨向前旋轉
動作限制：右邊髂骨向後旋轉
⋯⋯主訴：
1. 腰椎與髂薦關節的右後方痛，合併輻射到右臀與後大腿。
2. 通常坐著比活動或站立更不舒服。
病史：
1. 高爾夫球揮桿或棒球揮棒落空。
【全民人體力學保健教室：奇怪!為何「上班坐著一直腰痠? 」 你坐 對了嗎?】
由上圖可以知道一個人體力學的小細節沒注意，就可能會讓你上班一整天「腰痠一直不停」唷!
避免坐著腰痠的四個小細節 (你坐對了嗎?)：
1.雙腳需獲得支撐⋯⋯
2.屁股坐到底 (靠近椅背)
3.腰部拿小枕頭或毛巾向前支撐
4.坐離桌子近一點
[你吸對了嗎?-呼吸肌的使用Part1]
呼吸是我們每天在做的事
但是妳真的知道你是吸對的嗎?
人體的主要吸氣肌為橫膈膜
吸氣的輔助肌為肩頸肌群:胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌等
當我們在吸氣時
有1/2動作在胸廓，而剩下的1/2動作則在腹部
<錯誤>胸式呼吸(如圖A)
【全民人體力學保健教室：自律神經不正常嗎? 可能是「骨盆歪了!」】
「骨盆位置不對」除了容易腰痠背痛以外，還會影響整個自律神經的運作。談到這個議題前，須重新讓大家認識人體力學中「肌筋膜力學相連現象」；之前有提過，肌肉外圍包覆著一層肌筋膜，其構造為了力量傳遞和讓肌肉維持正常形狀，這些肌筋膜彼此間是互相連在一起的，有點像香腸的構造，豬肉=肌肉，外圍的豬腸=外圍的肌筋膜，香腸彼此相連=每條肌筋膜彼此又串在一起，研究發現一共可以歸納出12條相連的肌筋膜相連的路線。
在這些肌筋膜相連的路線中，有一組稱為「深前線」肌筋膜路線，其走向由腳底至下之內側，往上連至骨盆邊緣的「髂腰肌」，並繼續與「橫膈膜」相連。由於這條路線有連結「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」，因此，當骨盆位置不對時，這段的肌筋膜力量走向也會跟著改變，並大大影響呼吸、自律神經運作(因呼吸頻率會影響自律神經)。以下介紹兩種骨盆歪斜對自律神經的影響：
1.骨盆前傾：這類型的骨盆為過度向前旋轉(外觀屁股翹翹的)，向前轉的骨盆會將「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往下拉扯，導致橫膈膜向下繃緊(一般吸氣時，橫膈⋯⋯膜是向下收縮)，所以這類型的呼吸頻率容易是「吸多淺、呼少短」，交感神經因而容易處於興奮狀態(個性急躁、便秘、 頭痛..)
2.骨盆後傾：這類型的骨盆為過度向後旋轉(外觀屁股扁、稍駝背)，向後轉的骨盆易使「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往上拉，導致橫膈膜向上縮短(一般呼氣時，橫膈膜是向上放鬆)，所以這類型的呼吸頻率容易是「吸少、呼多」，副交感神經因而容易處於興奮狀態(個性消極、無精打采..)
上週小編的朋友來探班，帶了一個傳說中要排很久的美式漢堡，迫不及待的想要一口咬下包括有牛肉排+培根+起士+生菜的銷魂美味🍔，沒想到就預備動作時，忽然發現嘴巴開不了啊!!想想好像也很久沒有張這麼大口吃東西(謎之音:上次是10年前嗎?)，杯具是下一秒嘴巴有卡住的感覺(淚)，然後臉頰二側伴隨著隱隱作痛💢，差點以為要烙a孩了(下巴脫臼)...，趕緊請公司的貼紮達人迅速拯救我的嘴巴，原來是顳顎關節惹的禍!!☹今天就來帶大家認識這個讓人無法怒吃漢堡的惱人症狀~趕快來看看!
🍔 顳顎關節症候群(temporomandibular joint disorders；TMD)
⋯⋯
TMD最主要的症狀就是關節處的疼痛及關節發出聲響，在張口及咀嚼時最為嚴重，甚至可能影響關節的活動度及咬合。除了TMJ本身，疼痛也常轉移到耳朵，在內耳產生閉塞感或疼痛感，造成部分病患會先求助於耳鼻喉科，卻找不到病因。更嚴重的TMD狀況，還可能造成頭痛、肩頸痠痛等其他肌肉的症狀。
🍔 TMD產生原因：
【肩關節夾擠症候群-必學舒緩妙招】
今天就要來幫助對付這個惱人的問題!2招簡單的伸展動作加上肌內效貼紮法，讓肩膀好輕鬆!趕快來看看吧!
※延伸閱讀: 【舉手好痛!小心肩關節夾擠症候群】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43224175
⋯⋯😣 課前複習 :
肩關節夾擠的問題，可以透過觀察活動度、徒手肌力測試、特殊測試的步驟來檢測我們的夾擠問題，而肩關節夾擠最常就是夾到棘上肌，要介紹解決方法之前先來認識棘上肌的解剖位置
☛ 肌肉位置 :
● 棘上肌（Supraspinatus）
● 起點：肩胛骨之棘上窩
[訓練臀肌-比翹臀更重要的事 Part1]
臀肌包含臀大肌、臀中肌和臀小肌
是連結上半身及下半身重要的肌群
扮演下肢推進、緩衝等重要角色⋯⋯
現代人大多以坐姿生活為主，使得臀肌的控制能力下降
此時容易造成協同肌(背肌跟大腿後側肌群)的負擔
這也是很多下背痛患者的問題來源
在Part1要告訴大家較基本的臀肌訓練方式
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