【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】
你是不是也有過這樣的經驗，跑步時會覺得膝蓋上緣很痛，而且在伸直時有點無法使力，那可能是股四頭肌的肌腱發炎了。這時候千萬不可輕忽，因急性的症狀會造成整個發炎腫脹進而影響行走，若長期忽視這個警訊就有可能會造成肌肉纖維化、肌力嚴重受損產生不可逆的恢復，此時就無法挽回了。
馬拉松或鐵人三項選手時常會面臨這個問題，因為長期進行跑步訓練有頻繁起立蹲下、跳躍、爆發衝刺…等等動作，造成腿部肌肉使用過度，但卻沒有讓大腿肌群好好休息保養，隨時間累積成慢性傷害，選手們也因此長期受疼痛的困擾。
⋯⋯如果我們平常可以在運動結束後確實做好伸展收操和冰敷，就能減少股四頭肌肌腱的傷害喔!
今天要和大家分享如何改善股四頭肌腱炎的肌內效貼紮法～
Step 1. 貼紮擺位:
我們把膝蓋做彎曲到舒適的位置，呈現約90度，這樣能伸展到股四頭肌，又不會使膝蓋壓力過大。
Step 2. 剪裁貼布 :
[趕走周一症候群 喚醒你的身體吧]
利用一個周末休息
但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神
咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?
圖A:嬰兒式(Child's Pose)
跪坐姿勢腳背打直，雙手向上延伸
下背放鬆，屁股向後坐在腳跟上
在做深呼吸時，試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂
【全民人體力學保健教室: 走路常腳痠，很苦惱嗎? 可能核心肌變差的緣故唷!】
你是否常覺得走路走沒多久就很容易腳痠呢? 這很可能是「核心肌太差」所致唷!
根據研究顯示，我們走路或腳做任何動作前，正常軀幹的核心肌須提前用力穩住身體，腳在做任何動作或走路時，
才能較為節能，假如因為某些原因，核心肌能力變差了(如:肚子變大了、長期久坐..)，核心肌沒有事先穩住身體，那麼下肢的肌群就須承擔較大負擔來控制身體的晃動，這樣的工作量的提升，也是使我們為何容易走一走腳痠的原因唷!
【妙用貼紮和伸展運動！拯救你的含胸、圓背！ 】
➤什麼是含胸圓背?
許多人都知道，低頭玩手機，玩平板，或是在不正確的姿勢下使用電腦，會造成肩頸的痠痛，但除此之外，是否有發現你的身型也正在悄悄的改變?⋯⋯
做個簡單的測試，側身站在全身鏡前面，如果你發現脖子像烏龜伸頭般，背像貓弓背狀，這就是含胸圓背的表徵，如果長期不加以改善，會造成駝背的現象，更會產生種種因頭頸問題而衍生的連鎖反應! 就讓我們來好好認識這個容易被輕忽的現代文明病。
➤了解正確姿勢即刻改善
許多人因長期有肩頸痠痛問題，所以選擇定期去做肩頸按摩，大多能達到緩解痠痛效果；但這些方法往往只達到 “治標” 而沒有 “治本”的效果，原因何在呢? 因為我們往往低估了 “長時間姿勢不良” 這個習慣性因素，會對我們肌肉神經產生的嚴重影響。
肩頸會痠痛，最重要的原因在於人的頭部佔了體重的1/8，理想的標準站姿，從上到下，我們可以觀察人的耳垂(earlobe)、肩峰(acromion)、股骨大轉子(greater trochanter)、外側膝蓋中點(axis of knee)和腳踝外踝(outside ankle joint)應該保持一個垂直線，坐姿時，保持股骨大轉子、肩峰、耳垂三點垂直於地面，確保頭部重量是在骨盆正上方，上半身才不會偏離身體的中軸線。
根據國外的醫學研究發現，不同的頭部的位置與頸椎承受重力有很大的關連 :
【膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮！】
喜歡籃球運動的朋友們，一定對半月板不陌生，半月板(meniscus)長在膝蓋內的股骨平台(Femur plateau)脛骨平台(Tibia plateau)上，功能是協助吸震以避免膝關節損傷，雖然小小一片但對運動有很大的影響，可是身體卻無法提供足夠養分授予它的組織，也因為如此，所以只要一不小心受傷了，就有可能產生撕裂、磨損狀況且難以痊癒，嚴重者甚至會破裂或消失！許多著名的運動明星為此影響了職業生涯，美國NBA湖人隊的科比 布萊恩(Kobe Bryant) 就是一個代表性的例子。
一般肌內效的貼紮邏輯，都是找到肌肉作相對應的促進收縮(muscle contract enhancement)，或者肌肉放鬆(muscle release)，再者促進代謝(increase metabolism)等貼法，而本篇將採用更進階的複合式貼紮手法，利用不同顏色貼布進行貼法分解說明，由於使用原理不同，所以已經有貼紮基礎的朋友們要暫時跳脫一下傳統的思考，請跟著以下說明一起來~
⋯⋯Step 1
被貼紮者的膝蓋呈微彎姿勢，這是一個很重要的擺位，若將膝蓋完全伸直，會使傷者膝蓋有明顯疼痛感，所以我們採取比較舒服的微彎姿勢。
Step 2
第一條綠色貼布 : 使用促進收縮股四頭肌(Quadriceps)的貼紮法
貼紮方式 : 由髖關節起始(Hip Joint)貼到膝關節(Knee Joint)。
【你的脊椎側彎嗎？讓矯正達人用肌內效幫你改善脊椎側彎！】
「脊椎側彎」相信你一定聽過，也可能正深受其害，但究竟是什麼因素造成的呢?有什麼方式可以改善呢?讓我們來淺談這個輕可如鴻毛，重可如泰山的症狀吧~
產生脊椎側彎的原因 :
⋯⋯一般人都會有習慣使用的單側手或腳，(簡稱慣用側)而慣用側都會比較有力氣，也因此容易造成身體左右兩邊的肌力不平均，慣用側會把脊椎拉過去，這是造成脊椎側彎的主要因素，另外其他後天影響如坐、站姿不良或是職業傷害等，也都有可能產生脊椎側彎症狀。
側彎幾度才要矯正?
如果你被診斷出有脊椎側彎其實不需太過驚慌，因為多數人都有這個問題，只是症狀程度不一，而是否需要矯正並不是以側彎的度數來做評斷，有的人側彎20度就會感覺身體非常的不舒服；但也有人側彎40度卻不覺得身體有不適，建議還是經由專業醫師來進行診斷，並積極的進行改善避免繼續惡化!
脊椎側彎矯正方式 :
目前常見的矯正方式有姿勢矯正、肌肉按摩、肌肉訓練、肌肉伸展、肌內效貼布等等，今天我們就介紹肌內效貼布的矯正貼法吧!
【膝蓋半月板損傷必須要做的復健訓練！Part 1】
人體的膝蓋，是非常重要的一個關節，也是常常受傷的關節，無論是運動傷害，或者老年人有些關節退化的問題，都是大家在醫院常常碰到的問題，而其中的半月板是膝蓋非常重要的一個組織，就像汽車的彈簧一樣，可以協助吸收來自地面的衝擊，以避免地面的反作用力直接衝擊到堅硬的骨頭，也就是小腿的脛骨(Tibia)和大腿的股骨(Femoral)。
要避免半月板的損傷，或者已經造成了損傷，想要避免過度的惡化，最重要的就是強化膝蓋周邊肌肉組織的強度，還有平時注意使用些護膝或者貼布保護膝蓋，並且在運動後確實執行伸展和冰敷。
⋯⋯接下來，小編就為大家介紹幾個常見又很簡單的復健運動訓練給各位參考，祝大家有個健康的膝蓋！
1. 被動伸膝運動 Passive knee extension
假設你的膝蓋無法完全伸直，可以試著坐下，並在腳跟後方墊著毛巾(如圖)，利用重力，甚至是另一腿協助膝蓋伸直，並維持此姿勢2分鐘，一次可做3次；每天可重複做3組。
2. 腳跟滑動 Heel Slide
坐下並將腳伸直，輕輕的將膝蓋朝向胸口彎曲，並維持腳跟接觸地面，完全彎曲後再將膝蓋伸直回復到原始姿勢，可做2組15次。
【想運動又怕膝蓋疼痛？肌內效幫你做好防護！】
你是否有過這樣的經歷—原本計劃好要運動，卻偏偏膝蓋突然莫名的疼痛？
其實造成膝關節疼痛的原因有非常多種，包括髕腱炎、滑液囊炎、內外側副韌帶受損、半月板磨損、髕骨軟化等等。這次的主題我們把它放在前十字韌帶的部分，因為小編最近很多身邊愛運動的朋友都有前十字韌帶受傷，甚至是撕斷裂的問題，所以這次想跟大家分享前十字韌帶的肌內效貼紮，讓大家能減輕因前十字韌帶產生膝蓋疼痛的問題。
⋯⋯我們由解剖位置來看，前十字韌帶是從股骨外髁長到脛骨平台，它的功能是防止脛骨前移。當我們前十字韌帶有撕裂傷時，此時去做一般的走路或者是運動，它就會受到拉扯，這時可能就會產生疼痛； 如果忍痛繼續運動，很可能造成還尚未復原的韌帶更加的發炎，甚至引起腫脹等其他問題。那難道我們只能一直等到前十字韌帶修復完全後才能運動嗎？ 別擔心，接下來小編將教大家一個很實用的貼紮法—“前十字韌帶貼紮法”
我們已經知道前十字韌帶是把脛骨往後拉，我們從動作模式的方向去思考，如果我們要將脛骨往後拉，必須藉由屈膝時的腿後肌收縮才能達到，所以我們就可以藉由增強腿後肌的力量來達到模擬前十字韌帶的功能。
<<貼紮步驟>>
Step 1 (測量貼布長度) : 我們從臀線的位置測量到股骨外髁(膝窩旁)，剪兩條，一條貼內側一條貼外側。
Step 1(貼外側) : 我們錨點(留一格)下在臀線下緣(偏外側)，張力給50%～75%，沿著腿後肌繞過膝窩往脛骨粗隆貼。
【全民人體力學保健教室：常感到膝蓋痛、小腿痠麻嗎? 很可能是膝後窩太緊了】
是否常會感覺膝蓋緊緊痛痛的? 小腿或腳底痠痛麻木感? 請留意很可能是「膝後窩處的膕肌」太緊繃了!
如左圖所示，膝後窩處的膕肌是很緊密附著於膝蓋上，當膕肌過度緊繃時，就容易給膝蓋帶來很大壓力，這時可能常會覺得，走路或跑步過程中，膝蓋某處趕到隱隱作痛；另一方面，膕肌處也有通往小腿與腳底的神經血管經過，當膕肌緊繃時，則可能會影響這些神經，而出現小腿或腳的痠痛或麻木感! 講到這邊，就是要各位平時定期保養自己的膕肌啦!
轉載自全民人體力學保健教室
[內八腳會怎樣?-放鬆外側 加強內側]
很多女生會有膝蓋內八的姿勢
其實這樣會造成髕骨向外偏移
使髕骨在不好的位置上做滑動
可試著放鬆膝蓋外側的髂脛束
然後加強膝蓋內側的股內側肌
來減少髕骨外移的幅度
A.放鬆髂脛束
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