認識你的淋巴系統(Lymphatic system)
淋巴系統是由黃色的淋巴液，淋巴管，以及淋巴結所構成。淋巴結會將淋巴管來的淋巴液收集起來，淋巴結遍佈全身，在身體的彎折處如鼠蹊部、腋窩及頸部則可觸摸到一結結的淋巴結團。這些遍佈於全身的構造有著許多功能，像是 : 吸收從毛細淋巴管液出的組織間液，並將它引流回心臟；淋巴管會從腸道吸收脂肪，並載送到血液中；此外，淋巴組織也協助身體的免疫系統抵禦外來的細胞，細菌以及癌細胞。
人體是藉由循環系統(circulatory)、消化系⋯⋯統(digestive)及淋巴(lymph)這三個系統來排除體內不必要的東西。循環系統是藉由推動血液來輸送氧氣及養分至細胞，同時也將不必要的東西帶走。而消化細統則是消化我們所吃的食物。而淋巴系統則是清理對身體有害的物質。
透過運動或按摩來刺激淋巴系統、打開淋巴結，促進淋巴系統的機能，增加其循環與代謝能力，對保持身體的機能有很大的幫助，有良好的運動習慣~才是長保健康的不二法門喔!
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脊椎側彎 Scoliosis
所謂的脊椎側彎，就是頸椎、胸椎或腰椎，有著側邊的彎曲，甚至合併旋轉，有著3D的變形，造成身體肌肉不平衡，動作受到影響，造成身體病變等各種問題。
大部分造成脊椎側彎的原因並不明瞭，有些人是天生就脊椎側彎(可能是基因的問題)或者是後天因為姿勢不良所造成，有一部份是因為受到創傷所影響。
脊椎側彎，又分成：⋯⋯
• 非結構性脊椎側彎：佔20%，是肌肉的問題，躺下時脊椎的彎曲會改善
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什麼是肝硬化?
常加班、常應酬最怕肝出問題，尤其是肝硬化、肝癌，不過為什麼會肝硬化呢？
持續性肝炎會使肝細胞死亡，當發炎太厲害時，肝臟會用本身的纖維組織修補。
⋯⋯
纖維組織會包圍再生的肝細胞形成小結節，最後使肝臟變小、變硬，就成了肝硬化。
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【身體部位】 • 神經系統(Nervous system)
神經系統是身體的功能總部，他感應、解讀並回應身體的需求，以維持體內的動態平衡和均衡。中樞神經系統是由大腦和脊椎神經所構成，其他的則為周邊神經系統。身體的許多神經都是由脊椎神經分枝而來，並從脊椎骨的側邊開展出去，這些神經有些會再集結成神經叢。主要的神經叢有 : 頸神經叢、臂神經叢、腰神經叢以及薦神經叢。從神經叢中又會有個別的神經分枝開來，其名稱則對應到所支配的區域。
神經管成管狀、可移動，按壓神經管時的觸感柔軟。雖然全身上下都可以找到神經與神經叢，但是最好不要隨便按壓它們。按壓或影響到神經可能會在局部或是相對應的肢體上造成刺痛的感覺。
參考資料 : 人體解剖全書 Trail Guide to The Body Andrew Jessica Biel
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小腿疼痛怎麼辦？告訴你脛骨疼痛的處理祕方！
脛骨疼痛(shin splints)顧名思義指的是在脛骨處會有疼痛感，當脛後肌、脛前肌及伸趾長肌(其一或多條肌肉)發炎時，可能會造成骨膜炎、脛骨壓力症候群甚至脛骨骨折。跑者、舞者或軍人等常常會發生脛骨疼痛的症狀，或當快速的增加訓練強度、突然改變平常訓練方式時也會發生。當下肢沒有足夠的肌力、柔軟度或肌耐力時就可能會發生，當脛骨疼痛情形發生時，休息、改變訓練方式或降低強度等都有助於降低不適感，也可以藉由肌內效貼紮來改善喔。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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【了解身體部位】認識你的足部結構：
我們的足部構造主要是由26塊骨頭、19條主要肌肉(還有許多其他小肌肉群)和超過一百條的韌帶所組成的；足部內側有一凹陷處稱為足弓，足弓主要靠韌帶給與骨頭支撐，在走路時亦需要肌肉來穩定足弓，另外在足底的部分還有一片由腳跟連接到蹠骨的足底筋膜，負責承受全身的重量及吸收走路時的地面反作用力。足部主要的功能為支撐及推進，訓練足部肌肉跟足部功能是非常重要的，現代人常因為足部功能不足或步態不正確、穿著不適當的鞋子而造成足部的問題。
步態：我們的步態主⋯⋯要分為站立期(stance phase)及擺盪期(swing phase)。站立期從足跟觸地開始(heel contact/initial contact)，足部會做後旋(supination)的動作，接下來會將身體重心往前移動，進入全足站立期(Mid stance)，足部此時是做前旋(pronation)的動作，緊接著的是足跟離地的推進期(propulsion)，而站立期在腳尖離地(toe off)瞬間結束；擺盪期則是從腳尖離地瞬間到下一次腳跟著地前；我們在走路和跑步時的步態是類似的，但走路時並不會有雙腳同時離地的瞬間。而通常會造成傷害是因為足部太過僵硬、柔軟度不足，或因為不適當的前旋所致。
足部常見的傷害有：腳踝扭傷、脛骨疼痛(shin splints)、足底筋膜炎(farcia)等，這些都可以藉由訓練小腿及足部肌肉來避免，當然訓練完也不要忽視伸展的重要性，維持肌肉柔軟度，例如：經常腳踝扭傷的人(內翻)可多訓練腓骨長肌、做足部外翻(eversion)的動作；而足底筋膜炎的人可以多做墊腳尖(plantar flexion)或以腳趾抓毛巾的運動；若是有脛骨疼痛問題的人也可以藉由伸展足部蹠屈肌(plantar flexor)與強化背屈肌(dorsiflexor)來避免受傷喔。
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大家如果想要開心樂活,就要讓自己的腸道動起來,平常要給予腸道刺激增加蠕動力,透過運動可以增加排便順暢度喔~
1.平躺左腳膝蓋彎曲,搭配扭腰,讓左膝跨越右腳到另一側,臉部朝向膝蓋彎曲的反方向。左右側交換進行。
2.在下腰部墊一個小枕頭,雙手交叉在胸前,兩膝直立進行仰臥起坐約20次。
3.兩手放左右側下腰部做支撐,讓雙腳往上直立,進行空踩腳踏車動作,每次約30秒。
4.肚子貼地,雙手直立撐起上半身,膝蓋彎曲小腿往上立起,大約維持30秒,其間大口深呼吸可促進腸道蠕動。
5.雙腳打開比肩寬,雙手手肘支撐上半身,可鍛鍊肛門外側的肛門括約肌。
6.雙腳往外大大打開,雙手扶住椅背的同時往下深蹲。
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【脛骨結節骨突炎】
這是一個屬於正在成長中的青少年膝部不適的疾病。要知道什麼是脛骨結節骨突炎，首先一定要先瞭解脛骨在我們人體的解剖學位置和構造。脛骨是位於小腿內側的一條長骨，它的上端比較粗大，膝蓋關節是由股骨（大腿骨）、脛骨和膝蓋骨所組合。膝關節除了骨頭部分尙包括了膝內、外側的側韌帶，前、後十字韌帶，內、外側兩片半月形軟骨，負責伸直膝關節的股四頭肌，負責彎曲膝關節的後大腿肌（膕旁肌）和膝蓋髕骨肌腱等。前膝關節主要包含了髕骨，股骨，脛骨，和髕骨肌腱。脛骨結節骨突炎就是髕骨肌腱⋯⋯附黏著脛骨結節之交接處發生肌腱長期拉扯引起該部位的疼痛與腫脹。
膝關節是人體最大的關節，也是人體活動使用頻率較高的關節，上述所提的那些重要的構造要完美的配合，才能提供給我們正常的行、走、跑、跳。因在活動時膝關節支撐了很大的重量也提供了很大的活動範圍，所以膝關節周邊組織的運動傷害發生率也相對的很高。
正常時當我們躺下來，膝蓋的負重幾乎是零，站著走路時負重若是1，那上、下樓梯，上、下斜坡就增加到3-4倍，跑步時則增加到4倍；跳躍活動如籃球投籃的彈跳則是瞬間的增加了6倍；長時間的蹲、跪所受的負重更多幾乎是一般走路的8倍。因此若以體重70公斤的人來換算，每上一格階梯，膝關節要承受280公斤，如果還額外提拎著10公斤的重物上樓，則每一級階梯膝蓋要承受的公斤數是（80公斤×4倍）320公斤。這些重量都由膝蓋周邊所有的組織分攤承受，只是傷害關節的次序和程度與活動的頻率和年齡有著密切的關係。
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【運動健康】了解你的心血管系統！
整個心血管系統的血管是由動脈與靜脈所組成，將血液從心臟帶出來
運送到身體各處，再將血液帶回心臟，交織出一個神奇的巨大網路。
動脈負責將血液帶出心臟，當動脈遠離心臟後就會分成許多小分枝，而
微動脈又會分成無數的微小血管，毛細血管。毛細血管的管壁是身體組⋯⋯
織與血管交換養分與廢物的地方。逐漸匯集的毛細血管形成微靜脈，最
後成了靜脈，將血液送回心臟
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【動脈硬化】
動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，可使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的血管疾病，其規律通常是在青少年時期發生，至中老年時期加重、發病。男性較女性多，近年來本病在中國逐漸增多，成為老年人死亡主要原因之一。
注意動脈硬化和動脈粥樣硬化的區別，嚴格地說，動脈硬化是一個更大的概念。它是任何原因引起動脈壁增厚、變硬而缺乏彈性的病理變化的總稱。
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