【全民人體力學保健教室：「小腿常痠痛，按摩或拉筋都沒用?」，你所不知道的秘密大公開】
「小腿常痠得要命」相信是許多每天須走來走去的上班族、愛逛街的民眾最困擾的問題，儘管從網路或書上學到各種按摩與拉筋的方法，但這個問題總是一直無法解決! 很可能是你的「動作鍊」出問題了!
還記得先前曾提過，我們之所以能「走路」，並非一、兩條肌肉收縮(2D平面概念)所能達成的，而是需一整組肌肉群共同分工合作才能完成(3D空間概念) ；而「一整組肌肉群共同分工合作」這個概念，有時我們又會取名叫「動作鍊」，以「走路時，腳把身體向前推進的動作」(右圖中，左腳動作)為例：
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「走路時，腳把身體向前推進的動作」，主要是由「屁股(下盤)、大腿、 小腿」共同合力收縮，才能順利把我們身體往前推進，那屁股、大腿、小腿就是一組「動作鍊」的關係，每組「動作鍊」內都會有一個老大(主要收縮的肌肉)，其它兩個則是小弟(輔助收縮的角色)，而在這裡(走路)的老大(主要收縮的肌肉)就是「屁股(又稱下盤) 」。
當老大實力強大(強而有力、收縮迅速)時，走路都不太會哪裡痠痛，假如老大實力變差時(屁股弱而無力、收縮緩慢)，為了任務還是能順利達成(意指走路時，腳把身體向前推進)，其它兩個小弟(大腿與小腿)就遭殃了，小腿可能就會需要過度用力、超量工作來達成任務，這時你就會常覺得「怎麼每天小腿都在痠?」，這是因為「屁股(下盤)變弱」了，小腿要取代屁股(下盤)原本的工作角色，但小腿本來就不耐操，因此很快小腿就掛掉了..
結論：許多「工作完，常會肌肉痠痛」這類問題，有時都和這種「動作鍊」出問題有關，「動作鍊」內部的肌肉成員沒有各司其職，有人罷工導致整組動作鍊的其它肌肉成員需超量工作，進而疲乏才引起痠痛，這時單純去按摩或牽拉這條痠痛的肌肉，無法根本解決問題，只有把動作鍊當中的「主動肌(老大)」重建回來才是筋骨保養的根本方法唷!
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【骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群】
隨著年齡的增長，一般不常運動的上班族會發現身型慢慢起了變化，女性常常會覺得為什麼上半身愈來愈「壯」，虎背熊腰的感覺，而男性最常見的就是啤酒肚，
如果仔細端看會發現有以上問題的人，共通點都在於骨盆前傾，這很可能是因為長期姿勢不正確或肌力不足所導致的下交叉症候群(Lower-Cross Syndrome)，今天我們就來淺淡這個症狀，以及二招簡單的訓練動作，趕快來看看吧!
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🙍 姿勢原因 :
我們可以從身體的側線來看:如果是正常的體態，我們的耳垂、肩峰、軀幹、股骨大轉子、膝關節、踝關節會連成一條鉛垂線。
造成歪斜案例 : 一般女性穿高跟鞋時，腳跟比腳尖高，此時腳踝是做腳掌向下壓、膝蓋是打直的，整個身體重心是向前移的，要維持不跌倒，需要把上半身挺直(脊椎向後彎)，則腰會用較多的力量將上半身拉起，因此腰部肌肉就會出較多的力，造成腰部肌肉緊繃、腰椎壓力會過大，進而產生下背痛等等病徵。
🙍 肌肉原因 :
骨盆四周的肌肉為 :髂腰肌、腹肌、臀肌、豎脊肌，當神經對一塊肌肉的控制增強時，就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制，所以當髂腰肌太緊繃，就代表神經對髂腰肌的控制較強，那麼就會減少對於拮抗肌(臀肌)的控制；當髂腰肌緊繃時肌肉長度會縮短，會把腰椎向前拉此時骨盆就會前傾，此時腹肌會被拉長就會造成肌力下降，則控制力就會變弱，相對於豎脊肌的神經控制就會變強。
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【全民人體力學保健教室：「莫名膝蓋痛嗎?」，可能是因 「髖關節排列不正唷!」】
你是否也有這樣的經驗：「也沒幹嘛，走一走膝蓋常就莫名痛起來!」這很可能和「髖關節排列不正」有關唷!
由右上圖可以知道，髖關節的位置只要稍微不對，「膝蓋的壓力分佈」馬上就會不平均，並在某個膝蓋區域形成壓力聚集點!(左圖)
當有這種「髖關節排列不正」的力學異常現象時，可以於躺姿下觀察到一側腳板特別往外翻(右下圖)的現象!
轉載自全民人體力學保健教室
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整脊醫學 - C1-C3 , C3-C7的矯正手法
C1-C3的矯正手法(左圖)：
假設右側頸椎不適，向右旋轉有疼痛感，則應向左側(非痛側)旋轉矯正。
1. 病人仰臥，將頭轉向左側(非痛側)。
2. 治療人員站在病人頭的後方。左手托著病人的臉腮；右手的拇指頂住被矯正椎體的橫突上，食指在顴骨下緣，小指在下巴之下緣。左右兩手肘盡量彎曲，使兩臂幾乎在ㄧ直線上。⋯⋯
3. 將病人的頭向外旋轉到極限，試試看有沒有硬端(是否卡住之意)？
4. 若沒有硬端，則用輕快之力突破極限，即可聽到<卡>的一聲，完成矯正。
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【全民人體力學保健教室：「一下腰痛、一下屁股痛、一下膝痛」，怎麼疼痛會跑來跑去呢?】
大家不知是否有這樣的經驗「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..，明明也沒撞到或運動傷害，卻彷彿痛會跑來跑去似的..」，其實這是典型「骨架歪斜」會有的常見症狀特徵型態唷!
假如觀察一個有「骨架歪斜」的朋友站姿，一般可以觀察到從骨盆>大腿>膝蓋>足部皆會發現一連串扭轉歪斜的現象，這將會分別對腰椎、髖關節、膝蓋、足部形成局部壓力的聚集，而出現「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..，卻彷彿痛會跑來跑去似的..」，長久不予理會，壓力並不會消失，數年後退化與磨損等不可逆的結構性病變將逐漸形成唷!
轉載自全民人體力學保健教室
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【哈啾!不是有人在想你，對付鼻子過敏可以這樣做！】
入冬的第一波寒流今天報到，由於氣溫驟降小編的辦公室傳來不少哈啾聲，隨著空氣品質愈來愈不好，現在鼻子過敏的人也愈來愈多，而原本就容易過敏的朋友們，在這樣的氣候因素下鼻子就像關不住的水龍頭，非常的難過！今天要帶大家來認識鼻炎是怎麼發生的，以及如何妙用貼紮法來舒緩鼻水共共勞的症頭！
👃 鼻炎的主要種類 ：
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😪 血管運動性鼻炎：
不一定有特定的過敏原，但是有某些環境的因素變化，造成鼻子適應不良，例如：溫度變化、濕度變化、特殊的味道或者情緒和壓力所引起，此類鼻炎即便藥物控制效果可能也不佳。
😪 過敏性鼻炎：
針對特定的過敏產生反應，若過敏原提升則症狀會加劇，甚至會十分嚴重！
常見的過敏原：花粉、動物毛髮、海鮮、黴菌或者特定的食物等，這類朋友因為過敏原比較明確，使用藥物的控制會有較明顯成效。
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fryette's脊椎運動準則
準則1 (第一型機制)
a. 在正中(neutral)姿勢下，小面關節是處於鬆弛的狀態，側彎和椎體旋轉方向是相反的。⋯⋯
b. 所有脊椎都遵循此機制，但不包含第2到第7頸椎，因為第2到第7頸椎的小面關節沒有所謂的正中姿勢。
例如：
1. 當腰椎向右側彎的時候，椎體向左側旋轉。
準則2 (第二型機制)
a. 當脊椎在伸直或屈曲的姿勢下，小面關節會處在扭緊的狀態，側彎和椎體旋轉方向是相同的。
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【全民人體力學保健教室：走一走就腰痠，總是好不了嗎? 可能是「大腿伸不直」的原故唷!】
「大腿向前跨出(髖彎曲)、大腿向後伸直(髖伸直)..」是走路或跑步的基本動作組成之一，所謂「基本動作」就是不能缺少的動作，什麼意思?
就像「開車時」須有足夠的「機油」一樣，當機油不足或太舊時，引擎就會出問題；同樣的，當大腿向前跨出(髖彎曲)與大腿向後伸直(髖伸直)
的能力不足時，身體上的筋骨和關節就會出狀況，其中又以「大腿向後伸直(髖伸直) 」能力不足最常見。⋯⋯
正常走路過程中，須具備足夠的「大腿向後伸直」角度，假如「大腿伸不直」(太緊、太硬)時，為了使走路或跑步動作不受影響，這時常會改用「腰過度向後擠壓」的方式來彌補「大腿伸不直」的角度(右圖)，只是腰痠痛與退化也將接踵而來，假如不恢復「大腿伸直」的基本角度，就算每天都按摩腰部，腰痠也好不了唷!
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【 腳底板好痛！超好用小物改善足底筋膜炎！】
足底筋膜炎原好發於40歲以上需長期站立行走的人，或是老年人隨年齡增長所造成的退化，但由於近年運動人口增加，尤其以跑步、健走、騎自行車等運動最為興盛，因步態不正確或足底過度使用而產生足底筋膜炎的人愈來愈多，有許多方式都可以幫助改善足底筋膜炎，（延伸閱讀 : 【部位症狀】認識你常見的足底筋膜炎
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41548834 ），其中最常見的就是滾球，一般會使用網球，因為觸感較軟，大小也比較方便踩，今天要跟大家介紹的是，使用運動訓練按摩用的球型滾筒來進行放鬆。
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► 什麼是運動訓練按摩滾筒?
有長期在跑馬拉松的朋友一定都認識這個超好用的放鬆小物，主要作用是肌筋膜放鬆，也就是不需要再去找人按摩，在家就可以幫自已按摩喔！滾筒有各種不同形狀及尺寸，可以使用在身體不同的部位，足底可使用小型柱狀滾筒或球形滾筒。
► 使用網球與球形滾筒的差異性 :
● 使用網球 :
如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的，滾動一陣子後會不太舒服，及有可能會因為靜電夾帶部份異物，會不小心刺到腳底，因網球使用後容易變型，所以需一段時間進行更換。
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【全民人體力學保健教室: 平躺睡覺時，常感到腰部緊緊痠痠的? 一個小技巧讓你變好睡~ 】
你是否常覺得平躺睡覺時，腰部會緊緊、卡卡或痠痠感的，而必須改側躺姿才好入睡呢?
這種現象可能與你的「髂腰肌緊繃、骨盆前傾」有關唷! 今天全民人體力學保健教室分享一個簡單小技巧，來幫你降低平躺睡覺時腰部壓力吧!
方法: 平躺睡覺時，用一顆枕頭或棉被墊在膝蓋下方，可放鬆髂腰肌在腰椎上的拉力唷。⋯⋯
大家今晚試試看吧!
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