【全民人體力學保健教室：自律神經不正常嗎? 可能是「骨盆歪了!」】
「骨盆位置不對」除了容易腰痠背痛以外，還會影響整個自律神經的運作。談到這個議題前，須重新讓大家認識人體力學中「肌筋膜力學相連現象」；之前有提過，肌肉外圍包覆著一層肌筋膜，其構造為了力量傳遞和讓肌肉維持正常形狀，這些肌筋膜彼此間是互相連在一起的，有點像香腸的構造，豬肉=肌肉，外圍的豬腸=外圍的肌筋膜，香腸彼此相連=每條肌筋膜彼此又串在一起，研究發現一共可以歸納出12條相連的肌筋膜相連的路線。
在這些肌筋膜相連的路線中，有一組稱為「深前線」肌筋膜路線，其走向由腳底至下之內側，往上連至骨盆邊緣的「髂腰肌」，並繼續與「橫膈膜」相連。由於這條路線有連結「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」，因此，當骨盆位置不對時，這段的肌筋膜力量走向也會跟著改變，並大大影響呼吸、自律神經運作(因呼吸頻率會影響自律神經)。以下介紹兩種骨盆歪斜對自律神經的影響：
1.骨盆前傾：這類型的骨盆為過度向前旋轉(外觀屁股翹翹的)，向前轉的骨盆會將「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往下拉扯，導致橫膈膜向下繃緊(一般吸氣時，橫膈⋯⋯膜是向下收縮)，所以這類型的呼吸頻率容易是「吸多淺、呼少短」，交感神經因而容易處於興奮狀態(個性急躁、便秘、 頭痛..)
2.骨盆後傾：這類型的骨盆為過度向後旋轉(外觀屁股扁、稍駝背)，向後轉的骨盆易使「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往上拉，導致橫膈膜向上縮短(一般呼氣時，橫膈膜是向上放鬆)，所以這類型的呼吸頻率容易是「吸少、呼多」，副交感神經因而容易處於興奮狀態(個性消極、無精打采..)
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上週小編的朋友來探班，帶了一個傳說中要排很久的美式漢堡，迫不及待的想要一口咬下包括有牛肉排+培根+起士+生菜的銷魂美味🍔，沒想到就預備動作時，忽然發現嘴巴開不了啊!!想想好像也很久沒有張這麼大口吃東西(謎之音:上次是10年前嗎?)，杯具是下一秒嘴巴有卡住的感覺(淚)，然後臉頰二側伴隨著隱隱作痛💢，差點以為要烙a孩了(下巴脫臼)...，趕緊請公司的貼紮達人迅速拯救我的嘴巴，原來是顳顎關節惹的禍!!☹今天就來帶大家認識這個讓人無法怒吃漢堡的惱人症狀~趕快來看看!
🍔 顳顎關節症候群(temporomandibular joint disorders；TMD)
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TMD最主要的症狀就是關節處的疼痛及關節發出聲響，在張口及咀嚼時最為嚴重，甚至可能影響關節的活動度及咬合。除了TMJ本身，疼痛也常轉移到耳朵，在內耳產生閉塞感或疼痛感，造成部分病患會先求助於耳鼻喉科，卻找不到病因。更嚴重的TMD狀況，還可能造成頭痛、肩頸痠痛等其他肌肉的症狀。
🍔 TMD產生原因：
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【肩關節夾擠症候群-必學舒緩妙招】
今天就要來幫助對付這個惱人的問題!2招簡單的伸展動作加上肌內效貼紮法，讓肩膀好輕鬆!趕快來看看吧!
※延伸閱讀: 【舉手好痛!小心肩關節夾擠症候群】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43224175
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😣 課前複習 :
肩關節夾擠的問題，可以透過觀察活動度、徒手肌力測試、特殊測試的步驟來檢測我們的夾擠問題，而肩關節夾擠最常就是夾到棘上肌，要介紹解決方法之前先來認識棘上肌的解剖位置
☛ 肌肉位置 :
● 棘上肌（Supraspinatus）
● 起點：肩胛骨之棘上窩
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[訓練臀肌-比翹臀更重要的事 Part1]
臀肌包含臀大肌、臀中肌和臀小肌
是連結上半身及下半身重要的肌群
扮演下肢推進、緩衝等重要角色⋯⋯
現代人大多以坐姿生活為主，使得臀肌的控制能力下降
此時容易造成協同肌(背肌跟大腿後側肌群)的負擔
這也是很多下背痛患者的問題來源
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【下床腳跟痛-你一定要知道的足底問題】
造成足底疼痛的原因非常多種，今天先跟大家介紹最常見的狀況以及如何進行居家復健和妙用肌內效貼紮來改善！
🐾 常見足底痛原因 :
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● 扁平足
扁平足的人因為足弓較扁平，所以足底的肌肉都呈現被拉長的狀態，肌肉都呈現較無力的狀態，因此在走路或跑跳等等活動時，足部肌力較弱無法給予足夠的力量來支撐，所以不足的地方都轉移到足底筋膜來支撐，久而久之就變成足底筋膜炎，形成足跟疼痛。
● 足跟脂肪墊流失
我們的足跟脂肪墊在跟骨下方，它的功能在於幫助我們走路腳跟落地時做緩衝，但是如果我們沒有好好保護腳跟(光腳運動、鞋墊磨平等等)做高強度運動或過度訓練時將會使足跟脂肪墊耗損得更快，當然它也會隨著年紀大而慢慢流失。當足跟脂肪墊已磨損時，幫跟骨緩衝的能力就會降低，如此一來跟骨就會產生疼痛。
● 脛後肌無力
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【女人四十存骨本 - 認識骨質疏鬆】
依據國民健康署2009年國民健康訪問調查顯示：國人自述且經醫師診斷有骨質疏鬆的比率隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比率在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%，女性為男性的2.5倍。以101年12月之內政部人口統計資料估算國內50歲以上民眾，約有36.3萬名男性及95.6萬名婦女正遭受骨質疏鬆威脅，而60歲以上有骨質疏鬆症女性，近4成平常沒運動，由於骨質疏鬆症無法從肉眼辨識，且一旦流失即無法回復，目前最好的治療方式就是預防繼續流失，今天就帶大家來好好的認識我們的骨頭，以及如何運用飲食及運動來預防流失!
👩 認識骨頭 :
骨頭是由堅硬的「皮質骨」和 柔軟的「海綿骨」所構成，構成骨頭的基本組織又可細分為以下五項
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● 皮質骨 :
布滿骨頭表層，是極度堅硬的多層板塊結構，內有朝長軸方向延伸的中央管，和朝橫向延伸的佛氏管，這些管內都有血管和神經，讓血液能進入骨髓腔。
● 海綿骨 :
分布在長骨骨骺的緻密骨裡側，是由柱狀的骨小樑(骨頭組織)所構成的網狀結構，骨小樑之間有許多孔隙，就像海綿一樣。能抵抗外力並保護骨髓。
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【肩頸痠痛如影隨行嗎?四招必學放鬆法】
根據健保署103年調查統計，國人肩頸痠痛的盛行率為55%，近年手機、平板已成為人人生活當中最不可或缺的配件，而長時間的低頭姿勢促使症狀更行加劇，年齡層也明顯不斷的下降，有許多患者都是因為睡不好或頭痛的狀況就醫後才發現是由肩頸僵硬、疼痛所引起，也就是所謂的「頸頭疼痛症候群」，今天就來和大家淺談肩頸問題以及四招簡單的放鬆方式，趕快來看看吧~
💢 常見肩頸痠痛的後遺症 :
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● 睡不好
當肩頸痠痛久了，容易落枕，睡不好，再加上頸背部肌肉相連，容易造成下背僵硬進而影響到睡眠，背部緊繃程度和睡眠有密切的關係，人會放鬆是因為脊椎內脊髓神經中的副交感神經運作。副交感神經就像壓力鍋的洩氣閥，能舒緩體內的壓力。人體要能運作自如，要懂得好好保養背部，尤其是脊椎，脊椎很硬，是為了脆弱的脊髓神經，神經鬆，精神才會跟著鬆，人才能產生放鬆感。
● 甲狀腺問題
肩頸痠痛，肌肉就會反應壓力，皺眉，咬緊下巴，縮緊脖子及肩膀隆起。台灣年輕女性得甲狀腺亢進的比例很高，多數為體質及壓力過大造成。如果時常感到壓力大，人體為了應付壓力，代謝速率變快，但如果加速過快，造成生理的平衡機制被破壞的話，就會開始內分泌不正常的狀況，而甲狀腺機能亢進就是最常見的症狀。
● 腰酸背痛
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【媽媽手不痛!二招立即見效!】
前幾天有帶大家來認識爸爸也會發生的「媽媽手」(狹窄性肌腱滑膜囊炎)症狀，以及如何評估是否正在發生，今天讓我們來看看怎麼做可以幫助舒緩以及妙用肌內效貼紮法進行改善，趕快來看看吧!
延伸閱讀 : ⋯⋯
【大姆指好痛 原來是媽媽手 】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43224187
✋ 舒緩動作 :
● 動作一 : 初階版
四指包住大拇指，手腕做下壓的動作往尺側偏移，伸展到痠痛的感覺，維持15～30秒。
● 動作二 : 進階版
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【大姆指好痛 原來是媽媽手 】
小玲剛坐完月子，因為都是親餵所以特別的疲累，最近大拇指近手腕處出現持續疼痛而且有腫脹的情況發生，人家說這是「媽媽手」，因為痛到沒辦法抱寶寶的狀況，只好請平常在餐廳工作的先生代勞幫忙洗澡、換尿布，沒想到先生也開始出現同樣的症狀，但這不是「媽媽手」嗎?怎麼連爸爸也會這樣呢?
「媽媽手」正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」(stenosing tenosynovitis)只要是工作中長期重覆使用姆指施力者都有可能會發生這個症狀，而為什麼媽媽特別容易發生，是因為女性在懷孕末期賀爾蒙的改變，容易使滑囊及關節產生發炎的症狀，另外家庭主婦在做家事時容易過度使用到大姆指，所以此症狀才會被稱之為「媽媽手」。
⋯⋯
今天要來教大家如何來評估媽媽手，只要感覺到手大姆指附近特別疼痛，都可以用這個評估方式來做一下自我檢測喔!
學評估前我們先來認識一下我們大拇指附近的肌肉歐!
👋肌肉位置 :
● 伸拇指長肌（Extensor Pollicis Longus）
起點：尺骨後方之中間1∕3處
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[是伸展膕膀肌?還是在讓腰受傷?]
在日常生活中或是很多運動姿勢中
膕旁肌(Hamstrings)都扮演相當的角色
而常變得容易緊繃⋯⋯
但是我們真的知道如何正確伸展膕膀肌嗎?
我們先來探討膕膀肌的位置
膕膀肌(Hamstrings)從坐骨接到膝蓋後側(如左上解剖圖)
幫助我們做膝蓋彎曲及髖關節伸直
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