【Girl's Crossfit│十種健身動作Part1】
💪速度滑冰(Speed Skaters)
這個有氧運動會讓心跳加速並同時訓練到下肢及挑戰敏捷度
如何執行：
首先左腳單腳站，膝蓋稍微彎曲。跳到右側，右腳著地，膝
跳回左邊，繼續從一邊跳到另一邊。四組，重複16次（每
💪羅馬尼亞壺鈴硬舉(Kettlebell Romanian Deadlifts)
硬舉是一個針對身體的整個背側的運動，但特別是你的臀部
如何執行：
從髖關節下方的足部開始即雙腳之間置放一壺鈴。平背且彎
新達文西物理治療所-營業時間
周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00
- Apr 18 Wed 2018 16:23
【Girl's Crossfit│十種健身動作】
- Apr 01 Sun 2018 00:28
【啊！好痛！ 我抽筋了！】
【啊！好痛！ 我抽筋了！Part1😩】
每個人都可能有抽筋的經驗，抽筋發生的時候真的是好不舒服，但抽筋到底要怎麼解決？是吃鈣片？還是吃香蕉？或是要補充運動飲料嗎？在揭曉答案之前，讓我們先來了解抽筋的原因。
<抽筋的原因>
當發生抽筋時，肌肉會產生不自主的收縮，有時候會持續幾秒，有時候則會達數分鐘，會覺得肌肉變得很緊繃僵硬，通常也會伴隨強烈的疼痛感。
常見的原因包括：肌肉過度疲勞、血液循環不良、姿勢固定太久、身體處於脫水狀態、體內電解質失衡或是神經損傷。
😱肌肉過度疲勞：
運動消耗肝醣做為能量來源，當肝醣消耗過快，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。或當身體支撐系統不夠穩，例如脊椎側彎或是姿勢不良，也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞，久了可能會抽筋。
- Mar 24 Sat 2018 22:58
【你不知道的抽筋小知識】
【你不知道的抽筋小知識
🤔Part1】
前陣子我們陸續整理了關於抽筋的資料，但是這次我們整理
這個有什麼重要性呢?抽筋是運動中最常見的狀況，約有2
👉運動性抽筋定義
沒有任何新陳代謝，神經性及內分泌性疾病的正常人在運動
👉臨床的表徵
👀急性疼痛(acute pain)
👀僵硬(stiffness)
- Dec 08 Fri 2017 18:23
【一跑步就肚子痛？是怎麼了？】
【一跑步就肚子痛？是怎麼了？PART 1】
運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋或稱為運動引起的下腹部短暫疼痛(exercise-related transient abdominal pain，ETAP)，常發生在跑者或自行車參賽者身上。
究竟什麼原因導致這個現象，目前仍沒有定論。比較具有共識的說法為：
🔺呼吸不順暢：
在剛開始運動的時候，沒有調整好呼吸，使呼吸深度較淺，此時沒有辦法透過呼吸好好放鬆位於肺部下方的橫膈肌(diaphragm)，進而拉扯到韌帶(如：中心韌帶central tendon)導致疼痛。
🔺核心不夠力：
跑步時的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞。
🔺飲食不良：
- Oct 25 Wed 2017 23:41
【全球瘋運動 你聽過Crossfit嗎?】
【全球瘋運動 你聽過Crossfit嗎?】
全球性一年一度的Crossfit Game剛結束，最近也許會在社群網站上看到一些人轉貼很多相關影片，你不經意看到也許會被嚇的目瞪口呆，一群渾身結實肌肉的人，不斷的倒立、拿著壺鈴、舉著槓鈴、爬著繩索……等等，這樣子的運動，如果我說你也可以加入，大概很少人會相信，但Crossfit風氣最近的確已在台灣掀起一股風潮。
Crossfit的主要觀念就是功能性、高強度、多樣化，跟印象中的傳統健身不同，並不會強調某一器械的使用、某一動作的執行或是某一塊肌群的訓練，而是『
✨全面強健』，全方位的訓練心肺耐力、肌耐力、最大肌力、爆發力、平衡、敏捷、協調、速度、柔軟度、動作精確性，讓你擁有面對所有運動、工作或是日常生活所需的能力，使用的器材可以是槓鈴、壺鈴、啞鈴、藥球、跳繩、單槓……等，動作強調的是
👉從核心穩定再將力量傳遞至四肢產生動作，因此多是多關節動作，非常貼近日常生活所需，即使只是家庭主婦或是銀髮族，一般認為無法進行劇烈訓練的族群們，也可以從基本動作練習，如深蹲、髖伸、弓箭步、肩推等，不需有太大的重量，依自己的能力，再向上突破一點舒適圈，就是完成屬於自己的高強度。
拋開舊有觀念，健身這件事，不僅是一邊看著電視，一邊坐在椅子上，雙腳踢著重量，而是有意識的動作控制，並全心投入，突破自己，接受挑戰
💪💪💪
之後的文章會再詳細討論Crossfit基本動作細節哦
😉
- Sep 02 Sat 2017 00:13
【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷1😢】
【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷1
😢】
吃蘿蔔乾?
這個說法你聽過嗎?
手指吃蘿蔔乾是怎麼回事?
其實就是手指頭挫傷，讓我們來了解更詳細一點～
- Aug 09 Wed 2017 18:43
【產後媽咪小運動】
【產後媽咪小運動
☝🏻】
在順利迎接小寶寶之後，如何恢復產前曼妙身材是媽媽們最關心的問題之一。產後的媽咪們要面對的是孕期中撐鬆的腹肌，因賀爾蒙變化而鬆動的關節與改變的肌肉張力，以及長期負重而增加弧度的脊椎，讓媽咪們有種身體都鬆散垮掉的感覺，再加上寶貝們帶來的種種挑戰，往往讓媽咪們身心俱疲，嚴重還可能轉變為產後憂鬱症。因此，產後需要重建的不只是身材體態，增加體能也是重要的課題。
自然產後只要身體狀況允許，不會造成會陰部過度疼痛，即可做一些簡單的墊上運動，用以促進骨盆底肌、骨盆周邊肌肉、腹肌恢復彈性，同時恢復骨盆韌帶的排列。另外，由於必須抱北鼻和出門時要帶不少寶貝必需品，也需加強背肌與手臂的力量。此外，適度的運動有減緩腰背痠痛、促進腸胃蠕動等好處，但是要注意若在運動中有不適或疼痛應立即停止運動。至於較劇烈的運動或訓練，應該在產後4~6週並確定惡露排完之後，才可進行，同時要注意產後運動強度應採『漸進式訓練』慢慢增加，不可貪快一下子就恢復到懷孕前的強度。
而剖腹產後則建議剛開始做一些骨盆底肌與骨盆周邊肌肉的簡單訓練就好，腹肌強化的運動建議在傷口復原之後再開始，且注意運動不可引起傷口疼痛。剖腹產的恢復期較長約6~12週以後，待惡露排完之後才可進行較劇烈的運動。
無論何種生產方式切記在運動時應注意：
1. 不可以因運動而造成傷口的疼痛
2. 運動的次數與強度採漸進式增加，不可勉強或太累
3. 運動時建議躺在有支撐性的平面上，如鋪瑜珈墊的地面，避免因平面過軟而增加脊椎壓力造成腰背痠痛，形成反效果
- Jun 15 Thu 2017 20:30
常見頸椎半脫位引起的疼痛?
常見頸椎半脫位引起的疼痛?
C7常會發現棘突相對於T1有偏移的現象，可能是旋轉或是左右偏移，如果左右偏移嚴重，會讓旋轉困難，造成疼痛。
T1本身屬於頸胸關節的基石，較不會半脫位，如果連T1都偏位，那麼患者的症狀會更嚴重。
測試方式：旋轉與左右側彎後，再重測一次，有時會發現症狀轉移。
- May 24 Wed 2017 23:17
【骨頭的過勞-疲勞性骨折】
【骨頭的過勞-疲勞性骨折Part1】
什麼是疲勞性骨折？
😰
疲勞性骨折（fatigue fracture），或稱壓力性骨折（stress fracture）主要是指骨骼經過長期反覆運動或過度訓練以後，因為骨頭承受不了壓力，而且沒有適度休息的時間恢復，因此產生了結構性的小裂痕，造成骨骼疲勞衰弱的情形。這樣子的裂痕，並不會立即造成折斷與移位，但只要每一次運動稍微激烈一點，產生的疼痛可能會產生難以忍受的疼痛，且有可能在某一次的運動或訓練過程中產生斷裂的情形。
最早被提到的疲勞性骨折發生在1855年的普魯士軍隊裏，當時此一症狀發生在新兵的蹠骨上，被人們稱之為「行軍性骨折（march fracture）」。而近年來由於休閒和競技運動的人口劇增，以往只發生在新兵身上的疲勞性骨折也普遍地在一般人及運動員的身上出現。
🔎疲勞性骨折的生理機制
身體在接受運動訓練的時候，我們的肌肉為了應付訓練，會增加肌纖維的截面積讓肌肉肥大，以維持訓練的需求；骨骼也有類似的狀況，任何時刻骨的組成依照成骨細胞(osteoblast)與嗜骨細胞(osteoclast)兩者活動的配合，產生骨化(cossification)及再吸收(reabsorption)，因此骨骼是一種動態平衡的組織，但是骨骼成長的時間比肌纖維成長肥大的時間需要來的更久。根據沃爾氏定律(Wolff’s Law)，壓力會刺激骨骼重作的的過程，但若產生的壓力不是骨骼本身所能承受的，或是骨化重做的速度無法配合，就可能就會產生疲勞性骨折。
- Apr 28 Fri 2017 11:36
【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠】
【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠1
😴】
生活的壓力與競爭，人們生活節奏步調加快，失眠儼然成為現代的文明病，根據大規模研究調查顯示，國人四人中即有一人有失眠的問題。當你為失眠而正在痛苦的時候，有何種方式可以不用吃安眠藥就能有效改善失眠問題。
👉我們先了解失眠的定義與原因
失眠的現象包括晚間入睡困難、睡眠中斷、早上過早醒來、或睡眠無法令人精神復甦，而導致白天疲倦、記憶力受影響、注意力不能集中、甚或影響情緒。
常見造成失眠的原因有不良的睡眠環境、壓力、不規則的生活作息、焦慮憂鬱等精神疾患、生理疾患或身體不適、藥物或食物的影響等。當我們遇到失眠問題時，不要只專注在遇到失眠，卻忽略其他潛藏的問題。
所以要解決失眠問題，首要先找到可能引發失眠的原因。
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