超危險！致命的腔室症候群，延誤就醫恐截肢！
今天要向大家介紹一個窮兇惡極的大壞蛋。提到腔室症候群，每個人都是聞風喪膽。它會讓整隻手臂或整條腿的細胞壞死，一旦死去了，就再也回不來了，是一個極其嚴重又不可逆的臨床傷害。
腔室症候群(compartment syndrome)通常會發生在小手臂或小腿，而大手臂、大腿、臀部也有機會，大部分是骨折或是嚴重拉傷的併發症。急性外傷之後可能造成內出血，內部發生發炎反應，腔室內的血液越積越多，壓力也會越大，血液就被擠得沒辦法流動，導致細胞缺氧，缺氧就慌張啦！於是又CALL了更多血液進來，血流越多越嚴重。一連串的惡性循環讓患者的四肢擠到爆卻無法獲得血液供給，直到肌肉壞死、神經受損、傷口不能癒合、嚴重還會併發急性腎衰竭、休克、死亡。
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另外長期性的慢性傷害也可能造成腔室症候群
最棘手的是，它總是悄悄地來，卻能帶走一大片雲彩。初期的疼痛感很容易被誤認為是骨折或是拉傷等運動傷害而被輕忽，延誤送醫就會演變成一輩子都無法挽回的傷痛。
因此如果在傷害初期出現了幾點徵兆要懷疑是腔室症候群：
1. 難以形容的疼痛感，找不到固定痛點而且痛的深層，扳動或拉扯肢體末端時疼痛會加劇。
2. 嚴重腫脹，肢體肌肉可能會非常緊繃，皮膚表面顯得光滑。
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【運動保健】手臂一路麻到底！胸廓出口症候群發威了！
有沒有人常常整隻手臂痠麻，手掌總是冰冷，有時候還會突然使不上力呢？檢查自己是不是偶爾感到胸悶或是肩頸痠痛。如果以上皆是，很有可能就是胸廓出口症候群(Throacic outlet syndrome)！這跟腕隧道症候群又不太一樣。
胸廓出口症候群(TOS)，簡單來說就是肩膀附近的神經血管路段被骨骼或肌肉壓迫導致手臂出現各種疑難雜症。骨骼先天性異常或是骨折等其他病變，都有可能壓迫到附近通過的臂神經叢和鎖骨下動靜脈。比較常見的是肌肉問題，胸小肌或斜角肌過緊、纖維化、不正常增生，使本來要給神經血管走的胸廓出口變狹窄，導致血液和神經傳導受到阻礙，循環不佳、手掌冰冷蒼白；神經壓迫會有疼痛、麻木及無力感，嚴重的話可能會讓細胞壞死或是癱瘓，手臂壞掉就再也不能動了。
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為了避免這麼恐怖的事情發生，我們能做的就是針對肌肉做放鬆。
由於頸部附近的神經血管複雜，不建議自己隨意做按摩，但可以做一些伸展來舒緩。
今天教大家兩招改善手臂痠麻的伸展法
第一招：伸展頸部的斜角肌(以伸展左側為例)
這個動作非常的簡單
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【人體力學知識之骨盆-脊椎曲線篇: 脖子常常痠痛、僵硬，原來是骨盆惹的禍…】
你是否常感覺脖子總是會痠痛、僵硬呢? 是否怎麼按摩、揉壓脖子肌肉都無法放鬆呢? 請考慮可能是「骨盆位置不對」了。
「骨盆位置」是決定脊椎正不正的關鍵! 現代許多椅子設計為了讓人坐起來舒服(懶人坐姿)，常會導致「骨盆後傾」的問題，這將會影響整個脊椎曲線「向後C型駝背」，這時我們為了讓「頭/眼睛視線」維持面向前方，脖子肌肉相對就要一直用力收縮 (好比脖子肌肉一整天都在罰半蹲一樣)，久了一定會非常痠痛、僵硬，這時就算不斷去揉它 (好比揉正在半蹲的大腿)，當然只能暫時舒緩，由於脖子肌肉還持續用力收縮著，所以無法有效放鬆脖子肌肉，肌肉長時間一直用力緊繃，將會缺氧、血液循環變差，這就是所謂「氣血不通」，要把這一切回歸於原點，則須從「骨盆位置」著手。
轉載自全民人體力學保健教室
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【自癒力關鍵就在脊椎！顧好脊椎就跟身體老化說掰掰~】
脊椎與自癒力之所以有如此密切的關係，要從身體的結構開始談起。脊椎是身體的骨架，同時由脊椎骨一節一節緊密的保護著中樞神經。中樞神經是控制身體上上下下所有運作時，唯一傳遞訊息的通道。
包括我們可以自行控制的移動、跳躍、抓握等活動，以及所有人體功能的運作(包括心跳、消化、呼吸、血液循環等)，都是由神經傳遞訊息給大腦，讓大腦根據身體的狀況，調度適合的資源與變化。
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例如，吃到不乾淨、對身體有害的物質，神經會通過脊椎，傳遞「身體吃到髒東西」這個訊息到大腦，大腦則會反應，依當時的身體狀況，再次經過脊椎，藉由神經系統傳遞訊息到腸胃道系統，讓身體以最適合的方式，也許是腹瀉或是嘔吐，將物質排出，減少有毒物質在身體停留的時間，也降低對於身體的傷害。
反之，如果身體的中樞神經系統不夠完善，無法第一時間反應身體的狀況提供大腦做正確的判斷，就無法有效率的完成修復或是淘汰的工程，療癒能力自然會大幅的降低。因此，脊椎的健康與否，會直接影響到神經傳導的能力，進而影響到身體的自癒力。
【脊椎活動度不足，影響神經傳導】
細看脊椎的結構，一節節的脊椎骨（也稱做「椎體」）架構在一起時，在頸椎和腰椎的部位會有一個往前的弧度，而胸椎則是會有一個往後的弧度，整體來看，就呈現出一個S型的前後彎曲。
如果長期姿勢不良或是缺乏運動時，這個S的弧形就會受到改變，使得脊椎變得過彎或過直，這個時候，脊椎本身的負重機制被破壞，就無法有效承受重量，而影響到椎體之間原本應有的空間。
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讓我們跟肩頸痠痛SAY GOODBYE
要處理痠痛之前要先認識身體的解剖構造還有肌肉的動作方式。熟悉骨骼可以讓我們更精準的掌握肌肉起止點，讓貼紮技術更進步。熟悉肌肉的走向和動作能夠讓我們更清楚，面對不同的痠痛要針對哪一條肌肉處理會更有效率。
肩頸附近必須認識的骨突點：
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1. 枕骨粗隆，後腦杓中間往頸部摸，在交界處有個軟軟的凹槽，兩側的骨突點，壓了會酸酸的。
2. 乳突，在耳垂的後面，一樣壓到會酸酸的。
3. 第七頸椎C7，一般看到C代表頸椎，T代表胸椎，而C7剛好是交界處，往上是C往下是T。把頭低下來在脖子後面摸到的突起就是C7。
4. 肩峰，肩膀最高的突起點。
5. 肩胛脊，從肩峰往後面走會摸到一條橫向的骨頭，就是肩胛脊。
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【小心重訓背後的隱藏危機，不可不慎！】
英國的MailOnline在2015年3月9日的一篇報導中寫道：一位女性在健身房使用蹬腿機時骨折。在文中有提到根據這個影片來看，這個女生有可能有後十字韌帶撕裂、膝蓋脫臼甚至股骨或脛骨骨折的問題。
該影片中的女性在使用蹬腿機時，膝蓋過度伸直(hyperextension)，最後腳承受不住壓力而導致骨折(影片可能造成不適感，請自行斟酌觀看)
重訓的機器(machine)真的有這麼危險嗎?
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許多健身房都會有各式各樣的健身器材，這些器材的好處是可以單獨訓練特定肌群，也可以藉由機器來控制其他關節的動作、以避免代償現象，缺點則是他無法符合每個人的身形(手腳的長度、身高等)，所以在訓練時有時候會覺得卡卡的，不太順。
什麼是蹬腿機?
蹬腿機主要用來訓練下肢肌力，包括臀部及大腿前後側的肌群。
準備動作：坐在椅子上、背靠著後面椅背、將腳踏到前面踏板後量測及調整椅子與踏板間的距離、雙腳稍微打開與骨盆同寬、膝蓋不超過腳尖。
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哎呀 膝蓋好痛！小心髕腱炎讓你不舒服
膝蓋下面會痛的朋友們要注意了，你很可能有所謂的跳躍膝(Jumper's knee)你常常反覆的跳躍嗎？舉凡籃球、排球、跑酷、後空翻等等。是否覺得膝蓋下緣一天比一天還要緊，然後開始會有痠痛感、甚至腿軟，在跪姿時壓到就會痛，起立、蹲下或是跳起來總是覺得不痛快。最糟糕的情況可能會演變成髕腱斷裂或是疲勞性骨折O_O。
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罪魁禍首仍然是股四頭肌在作祟，再來簡單複習一下股四頭肌：
四條肌肉從大腿股骨往下繞過髕骨連接到脛骨前突起的粗隆，用力時會將膝蓋打直。當人們反覆的跳躍就是讓膝蓋不斷的打直。如果不斷的使用肌肉卻不讓它放鬆的話就會讓肌肉變得緊張脆弱，尤其在肌腱或是骨突處的壓力更大。一旦受到強大的外力，就會成為壓死駱駝的最後一根稻草，悲劇往往就是這樣發生的，因此，當髕腱開始發炎疼痛就是在提醒你該保養了。
我們該如何保養髕腱呢？
其實跟大部分的膝蓋傷害大同小異，只要把握以下原則就可以改善。
(一)冰敷：
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什麼是跳躍膝？
膝蓋會跳，就叫跳躍膝嗎？當然不是！其實正確的名稱是”髕骨肌腱炎 (Patella Tendinitis)；因為比較常發生在有跳躍的運動員，所以俗稱跳躍膝(Jumper’s Knee)，但其實此症狀不一定只會發生在跳躍的運動員，一般人從事一般的運動也是有可能會發生的歐！
髕韌帶( patella ligament)是位於髕骨下緣，與脛骨粗隆(Tibia Tuberosity)，相連的一條韌帶，在大腿股四頭肌(Quadriceps)，做向心收縮(Concentric contraction)的時候可以協助膝蓋伸直(例如踢球動作)，在股四頭肌(Quadriceps)做離心收縮(Eccentric Contraction)的時候，協助腿部做煞車動作(例如落地時的緩衝)，而離心收縮的負荷量遠大於向心收縮。
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一般跳躍膝發生的原因都是過度使用造成的，特別是像籃球、排球等高衝擊運動，其中包含了大量的跳躍、急停與轉身動作，對於髕韌帶的負擔更是比一般運動還要重，很容易因為韌帶過度使用而導致發炎，而我們要如何避免跳躍膝的發生呢！？
當然是可以運用我們最熟悉的肌內效貼布配合有效的貼法！而在運動場上也常看到有人使用白色的運動貼布，甚至是護具來減少疼痛的狀況。
其實運動前的熱身，與運動後的收操真的不能少，已經有太多的的例子告訴各位有熱身有差歐！不信的話自己實驗看看~
在此也很推薦學員在訓練完，就算沒有受傷的情況下也可以做冰敷，在膝蓋處用冰塊冰敷個10~15分鐘，可以有效減少跳躍膝的發生機率，更可以保養好自己的膝蓋，延長自己的運動生涯歐！
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生過小孩的媽媽們，是否總對瘦不了的屁股而困擾呢?】
懷孕期間，為了讓骨盆腔有足夠空間裝小孩，會自然讓骨盆外擴，如生完小孩以後骨盆未能回復到原來緊縮狀態，不僅容易許多痠痛找上門，更大大使身材走樣!
為何「緊縮骨盆」就會瘦？
1.因為內臟會回歸到正確位置。一旦異常擴張的胃或腸子緊縮了，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，容易感到飽足感。
2.由於姿勢變正確，血液循環變好，代謝也跟著提升，也更容易燃燒脂肪。⋯⋯
3.骨盆寬度變窄後，臀部上提、雙腿拉長，人看起來就更加修長。
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【在家也能做的下背訓練法】
最近學員熱烈討論下背部，也就是腰部的訓練法！一般最普遍的訓練，都是針對腹肌比較多，或者最近超級流行的「棒式」，也是不錯的選擇；但大家的問題是，那針對下背部的訓練呢？有沒有很簡單在家可以做的訓練！？
因此，小編在這邊跟大家分享3個超簡單又有效的下背部訓練方式：
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1. 超人式 Superman
動作：趴在地上，手腳離地伸直
時間：一次30秒，可做2~3組；或者是重複此動作做15次，可做2~3組
2. 橋式 Bridge
動作：躺在地上，膝蓋彎曲90度把整個身體撐起來
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