新達文西物理治療所-營業時間
周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00
【運動貼紮】下背痛貼紮防護

通常下背痛會發生的原因有兩種,一是臀部肌肉強度不足,另一種狀況是腹部肌力不夠,就會造成下背痛的毛病,影響你的運動習慣和持續性。如果你有下背痛毛病,也還沒看過醫生,在平日訓練中加入任何鍛鍊運動前,務必先詢問醫生或物理治療師,找到更合適你的訓練與調整方式。如果想要進行伸展動作減緩下背痛,身體、肌肉可能非常緊繃,因此可以先進行一些簡單的屈膝、伸展、弓箭步、彎腰、擺手和擺腿的動作,在進行伸展前有助於達到暖身目的。

下背部和脊柱兩側的肌肉對於提供穩定⋯⋯性和支援力是非常重要的;所以,適當地鍛鍊臀部及腹部肌肉的強度,可以有效減緩下背部疼痛的發生機率。除了「核心肌群」以及臀部肌力的加強訓練,甚至可以嘗試瑜珈或皮拉提斯,只要能針對腹部及臀部做局部肌力加強,都可以有效改善後背疼痛的困擾。

跑步時,臀部肌肉主要負責的工作是將腿向後拉,而腿被拉往身體後方這個動作被稱為「髖關節伸展」。如果你的臀部不能適當的出力,身體就會找別的部位來代替出力,這種情況下通常就會導致下背部疼痛,甚至因為過度使用而造成下背部的運動傷害。

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【深蹲真的會傷膝蓋嗎?】
Myth : Squat are bad for your Knee?

無論在國內或者國外的網站,搜尋深蹲(Squat),這個字詞總有非常多的網站介紹,其中有非常多的文章提到深蹲與膝蓋的微妙關係,看完總讓人怕怕的,什麼膝蓋不能超過腳尖,膝蓋的角度到底是要向內還是向外,腳踩的位置是要內八還是外八?原本充滿熱血想要來練習一下的朋友就好像被潑了個冷水一樣,會不會原本沒事,做了一下深蹲就要進醫院了?

其實,做深蹲只要 “姿勢正確”,就不會有問題了!而且如⋯⋯果你深蹲的姿勢正確,更可以強化你的膝蓋避免傷害的發生(參考 http://pjmedia.com/lifestyle/2014/02/21/forget-what-youve-heard-4-reasons-why-full-squats-save-your-knees/?singlepage=true),文中提到一個例子,一個60歲體重132磅(60公斤)的人居然可以做400磅(181公斤)的深蹲!由此可見,正確的執行深蹲,是沒有問題的!

但說到深蹲,確實有一點值得討論,就是深蹲與半深蹲(Half squat/quarter squat)到底哪一個好?當然兩者的區別是主要運動肌群不同,而且半深蹲也無法作太多的負重,也有比較多傷害的風險(膝蓋、下背…etc),文中也提到,其實人天生的結構,就是拿來蹲的,特別從小時候開始(請見圖!http://haroldgibbons.com/2012/04/26/squat-depth-prying-with-the-trx/ ),小朋友不用接受教育自然就會蹲下的動作,而且異常標準!!甚至在亞洲地區非常多的廁所,就是蹲式廁所,所以如果蹲姿會影響到膝蓋,那應該會有非常多人的膝蓋會有問題的

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【內八以及外八步態】
內八(Pigeon Toe Gait)以及外八(Out Toe Gait)步態成因非常複雜,在以生物力學的觀點加以分析之前,必須先排除掉骨骼系統構造異常的可能性,例如:股骨前旋角度過大Femoral Anteversion(可由CT Scan或MRI加以確認),因為骨骼構造異常的問題並不能藉由功能性鞋墊或手法加以矯治。

檢測方法
1.觀察行走過程中,腳板縱軸是否與前進方向平行,或是稍微向外。
2. 檢查髖關節內外轉角度(Hip rotation a⋯⋯ngle):依年齡性別不同有不同之正常範圍,此角度與股骨前傾角(Femoral anteversion angle)有關。
3. 檢查脛骨角度是否正常:正常成年人脛骨外旋角度為13-18度,高於18度造成外八步態,小於13度導致內八步態。

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【長期情緒不穩定 易患高血壓】
高血壓為國人常見十大死因之一;根據流行病學發現,容易急躁發怒,以及焦慮的人,易患高血壓。臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰指出,長期情緒緊張會引發高血壓,平時可以喝點葛根菊花茶改善頭部的氣機循環,可降低高血壓的發生機率。

周宗翰醫師說,肝與情緒及內分泌系統有緊密的關係。臨床上,常看到因情緒激烈變化引起血壓突然升高,進而造成面色發紅、發白、發青,甚至猝然昏倒而發生中風,而人體的肝,其主要功能為疏泄,疏泄包含了精神情緒、消化,以及與氣、⋯⋯血、水的流通。

根據調查顯示,個性過強、容易激動、急躁、過分自負、刻板固執、多疑多慮或壓抑並具有攻擊傾向的人,容易引起體內代謝失調;人在情緒改變時,由於大腦皮質和丘腦下部興奮性增高,體內常產生一些腎上腺素、兒茶酚胺,以及血管緊張素等,這些物質都會使血管痙攣,血壓增高,形成高血壓的問題。

情緒容易緊張或是焦慮的人,平時可以喝點葛根菊花茶改善頭部的氣機循環,周宗翰說,菊花可清利頭目,與葛根一併服用將可增加頭部氣機循環。至於葛根菊花茶材料包括葛根5克、菊花1克、綠茶1克、冰糖適量。作法一、將所有材料混合後,用滾水沖泡30秒後倒掉水分。二、再次加入滾水,加蓋燜5分鐘。三、放入適量冰糖調味。

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【四件訓練路跑你不能誤會的事】

隨著路跑賽事越來越多,我們參與的路跑貼紮服務次數也漸漸多了,我們發現有些訓練上的觀念,有些朋友需要再做一些調整,如果你看到你的朋友有類似的習慣,可以分享這篇文章給他看,一起調整訓練過程;下面四種狀況就是我們最近注意到的狀況:

■1:隨意設定訓練里程數
很多人會用特別的數字例如紀念日(1314)或是非得要跑到10、20公里才算有訓練,這樣的訓練行為對自己的身體長期來看,會造成額外的負擔與壓力,一般我們會建議先透過評估自己,現階段能夠承受的跑⋯⋯步距離、速度與時間,先完成運動數據的記錄,再針對數據逐步調整訓練目標,在不讓自己受到嚴重傷害的大前提下,挑戰自己的極限跟訓練,是相對有效而且安全的方法。

■2:了解長跑的營養補充

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【小兒橈骨頭半脫位】
牽拉肘的正式學名為「小兒橈骨頭半脫位」。它最常見於五歲以下的小童。成因是由於此歲數小兒的手肘骨骼未成熟發展以及手部給大人牽拉脫位。

常見的意外是給大人捉實手腕向上把小兒拖起,脫上衣時上肢給大力扯動或小兒在遊樂場時從「馬騮架」跌下。

病徵:⋯⋯
小兒的手肘被牽拉後會突然感覺疼痛。而患側的手肘會保持在彎曲的位置而不能伸直。由於旋轉前臂或伸直手肘會引起痛楚,小兒通常會避免運用患肢及非常抗拒別人接觸患處。

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【改善體能 糖尿病患跟我這樣動】
近年來,因社會型態及飲食習慣的改變,民國95年糖尿病已躍居國內的的前十大死因之中。
世界衛生組織指出,健康的飲食習慣、規律的生活作息、避免過度肥胖與不抽菸等,能有效防止糖尿病併發症的產生。

例如周邊血管神經病變、心血管疾病,且易造成視神經受損、跛行或傷口的產生,進而因傷口癒合不良而導致截肢,這些併發症常伴隨著血糖控制不佳而發生。
⋯⋯
研究顯示,規律運動除可改善體能,血管彈性相對較佳,罹患心血管疾病的機率也較低,且能改善血糖之控制,降低其他併發症的發生。建議由醫師及物理治療師執行完整評估後,提供運動處方,再行運動。

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  【5種方法 讓你遠離前十字韌帶受傷】
「前十字韌帶斷裂」(ACL Tears)是許多籃球員的悲歌,在運動醫學尚不發達的年代,十字韌帶斷裂等於宣告很難再回到球場,甚至可能影響日後的行走。目前運動醫學進步很多,運動員只要盡快治療,再配合適當的復健治療,重回球場打球不再是夢想。在2012年季後賽中前十字韌帶撕裂的NBA公牛隊當家後衛羅斯(Derrick Rose),今年就以熱力十足的表現跟世人宣布「他回來了!」

前十字韌帶,身為膝蓋的主要韌帶之一,每年有高達250,000和3⋯⋯00,000起運動員前十字韌帶受傷的例子。所以,面對這可怕的數字,我們該如何防止膝蓋自己的膝蓋受傷嗎? 看看以下的建議吧!

5種方法,讓你遠離前十字韌帶受傷

1.熱身和伸展運動

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【◤背包客自救寶典PART I —肩頸痠痛】
 
獨自旅行,你需要肌能系相伴。

自助旅行時背包客常需要背著重物(背包或側背包等),進而造成肩部筋膜或肌肉緊繃疼痛。若沒有其他旅伴可以幫忙貼紮時,背包客可嘗試使用此種貼紮方式急救或預防噢!
⋯⋯
step1. 可先以手掌估測貼布長度
step2. 先將固定端貼上

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【骨盆歪斜 即使吃不多也很容易胖 】
骨盆是支撐人體的重要基地接下來想探討最近極為熱門的「骨盆瘦身法」。骨盆是支撐骨骼的基地,人類為了可以直立行走,骨盆是非常重要的支點。人體骨盆呈現包覆的形狀,保護腸道、子宮等重要內臟器官。

乍看之下會覺得骨盆是由一根骨頭所構成,其實是由薦骨、髖骨、尾骨等三個骨頭所形成。

薦骨位於骨盆中心,脊椎在薦骨上方。因此,薦骨就是支撐身體平衡的必需骨骼。髖骨是由髂骨、坐骨、恥骨等三根骨骼交互接合而成,與大腿骨相連。尾骨是位於薦骨最下方的骨骼⋯⋯,又名尾椎骨。尾骨周邊並沒有肌肉,所以撞到屁股時非常痛,而且疼痛會久久不散。

容易累的人,身材也一定胖胖的

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