新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

1.外側淺層群組 (從骨盆至頭骨)
主要功能是維持身體直立，也是肌內效主要貼紮的部位。
(1)髂肋肌 (Iliocostalis)：可分成腰髂肋肌、胸髂肋肌、頸髂肋肌。
(2)最長肌 (Longissimus)：可分成胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌。
(3)夾肌 (Splenius)：可分成頸夾肌和頭夾肌。夾肌除了維持身體直立外，還能靠其中一側的運作(單側收縮)來執行轉動的動作 (如轉頭)。

2.內側深層呈縱直向分布群組
主要功能是連接脊椎骨，可使背部挺直，且兩側一起活動時，可使背部往後伸直。只有單側肌肉收縮的時候，可使軀幹側彎。
(1)棘間肌 (Interspinales)：可分成頸棘間肌、胸棘間肌、腰棘間肌。
(2)橫突間肌 (Interrtransversarii)：可分成頸橫突間肌、腰橫突間肌。
(3)棘肌 (Spinalis)：可分成胸棘肌、頸棘肌。

3.內側深層呈斜向分布群組
與旋轉有關，當單側肌肉收縮時，可以使軀幹進行水平面的轉動，當兩側同時收縮時，可使背部往後伸直。可分成三類
(1)旋轉肌 ( Rotatores )：沿著脊柱分布，主要執行旋轉動作。
(2)多裂肌 ( Multifidus )：由許多小肌肉組成，從薦骨延伸到頸椎。
(3)半棘肌 ( Semispinalis )：分佈在胸椎、頸椎和頭部的外側，有胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌等。

豎脊肌群是常見受傷的的肌肉群之一，相對於大塊肌肉，如闊背肌、斜方肌，因為肌肉較細小而容易受傷，一般人腰背閃到、拉傷扭傷，幾乎都是豎脊肌的部份小肌肉拉傷，加上平時只要不是平躺的狀況，背部挺直的動作之下，豎脊肌群就要不停地收縮，以至於背痛問題無法解決。

還要注意，豎脊肌和腹肌互為拮抗肌，核心肌群訓練時，兩者的頻率和強度最好統一，這樣可以保持脊柱前後肌肉力量平衡。豎脊肌肌力弱，也是腰背痛的常見原因。建議每週練習1～2次豎脊肌(山羊挺身、超人式)，練習之後注意放鬆和拉伸。同時在日常生活中應該注意走路和站立時脊柱正直，以及每坐一兩個小時後要站立起來活動一下，防止豎脊肌過度疲勞。

看完本文之後，大家了解豎脊肌群的重要性了吧！久坐不動的上班族，或是坐姿不良的人小心了，長時間固定不動的姿勢，將會讓脊椎負擔過大，造成下背疼痛的問題。儘管下背痛是很常見的毛病，但痛起來不只影響工作，生活品質也會不好，所以日常生活就要多注意正確的姿勢跟動作！

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