【想有更好的訓練效果，先了解你的肌肉收縮】

人體靠著肌肉的收縮來完成各種動作，那麼，肌肉到底分哪幾種呢?肌肉又是如何收縮來產生動作的呢?

人體的肌肉主要分為骨骼肌、心肌跟平滑肌，骨骼肌是可以通過大腦意志控制的，而平滑肌跟心肌則不行(例如心臟的收縮或者腸胃道蠕動)，本文主要討論骨骼肌的收縮。⋯⋯

那麼，骨骼肌是怎麼樣進行收縮的呢?
為了讓各位學員更容易理解，可以搭配影片(https://www.youtube.com/watch?v=Ct8AbZn_A8A)跟圖片來理解肌肉的收縮。
Huxley以肌絲滑動理論(Sliding filament theory)來解釋肌肉的收縮過程。
骨骼肌是由很多肌原纖維(Myofibril)組成(如圖，連結：http://dear520168.pixnet.net/album/photo/152811877)，以肌節作為一個功能單位(functional unit)，每一個肌節裡面，主要有粗肌絲(肌凝蛋白Myosin)跟細肌絲(肌動蛋白actin)。
 
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整個肌節分為幾個部分：Z線、A帶、H帶、I帶、M線等(如圖，連結：http://dear520168.pixnet.net/album/photo/152811880)Z線： 分隔肌節，兩個Z線中間為一個肌節
A帶：整個粗肌絲的部分(包含與細肌絲重疊的部分)，顏色較深，亦稱為暗帶H帶：粗肌絲未與細肌絲重疊的部分
I帶：細肌絲的部分(扣除與粗肌絲重疊的部分)，顏色較淺，也稱為明帶
M線：粗肌絲間互相連接的構造
 
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肌肉在收縮時，粗肌絲會將細肌絲往M線的部分拉，因此肌肉收縮時暗帶(A帶)長度不變，明帶(I帶)會縮短、H帶也會縮短、兩條Z線之間的距離也會縮短。

更仔細地來看肌肉如何產生收縮會發現，肌肉在放鬆時，細肌絲上的旋轉肌凝蛋白會蓋住肌動蛋白(如圖，連結：http://dear520168.pixnet.net/album/photo/152811883)，因此粗肌絲無法和肌動蛋白結合，當細胞質中的鈣離子濃度增加，鈣離子與旋轉素(troponin)結合，使旋轉素改變形狀，造成旋轉肌凝蛋白(tropomyosin)移動，讓肌動蛋白上的結合處露出，令粗肌絲(Myosin)可以與細肌絲結合，產生橫橋機制(cross-bridge)，造成肌肉的收縮。
 
 
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簡單了解了肌肉如何收縮後，以下我們來介紹肌肉收縮的幾種形式：

1.等張收縮(isotonic contraction)：肌肉收縮時，肌肉張力相同，包含向心收縮跟離心收縮。

2.等長收縮(isometric contraction)：肌肉收縮時，肌肉長度不變，關節維持在一固定角度，肌肉所產生的力量等於阻力或地心引力，例如手推牆壁，雖然有產生力量，但肌肉長度不變。高血壓患者在從事等長收縮時須注意，因其較易使血壓升高。

3.等速收縮(isokinetic contraction)：人體無法自主完成，需透過等速肌力儀，無論施多大力量，關節的角速度皆相同，通常為等長收縮加上等張收縮而並非一種肌肉自然收縮方式。

4.向心收縮(concentric contraction)：肌肉收縮時，肌肉長度變短，肌肉所產生的力量大於阻力或地心引力，運動方向與阻力或地心引力的方向相反。向心收縮速度越慢，產生的力量越大。例如：做手臂彎舉時，肱二頭肌做的就是向心收縮。

5.離心收縮(eccentric contraction)：肌肉收縮時，肌肉長度變長，肌肉所產生的力量小於阻力或地心引力，運動方向與阻力或地心引力的方向相同，且動作是在於控制之中而非忽然放掉。肌肉在離心收縮的狀態下較易受傷也較容易產生DOMS(延遲性肌肉痠痛)，而離心收縮速度越快，產生的力量越大(但也比較容易受傷)。例如：將手上的重物放下時，肱二頭肌做的就是離心收縮。
關於肌肉收縮的方式也可以參考下列影片喔：https://www.youtube.com/watch?v=T3OiOJ6-x34
 
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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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