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頸部容易疲勞嗎？現學現會的頸部放鬆運動！

頸椎由7節頸椎、6個椎間盤(第1、第2頸椎間無椎間盤)和所屬韌帶所構成。第一頸椎又稱為 “寰椎(Atlas)”，第二頸椎又稱為 “樞椎(Axis)” 第一頸椎(C1)上連枕骨，所以此處又稱為寰枕關節，為頸椎的上界。枕骨下方有兩個隆起，正好扣住寰椎上方的兩個凹陷裡，這種ㄧ凹一凸的關節結構使頭部做出後仰和低頭的動作。最下方的第七頸椎與第一胸椎(T1)相連，作為頸椎的下界。

從側面看，正常頸椎排列成 “前凸狀(Lordosis)”這是一種正常生理曲線，患有頸部病變或長期頸部痠痛的病患，前凸的弧度會變小或消失。脊椎中就以頸椎的體積最小，但他的活動度和活動頻率卻是最大的，再加上頸部結構與生理功能十分複雜，使得許多頸部損傷不僅不易治癒，還會對人體其他部位造成深遠影響(如脊髓損傷，自律神經失調等)

【帶媽媽一起伸展 有效擴胸不圓肩】

母親節快來了，快來關心一下媽媽的身體～
雙手長時間在身體前方操作物品，多是上臂內旋的動作，或習慣維持駝背姿勢，都會讓胸大肌縮短緊繃，肩關節內旋容易使旋轉肌群受壓發炎，也可能進一步造成肩頸痠痛的問題。外觀上，看起來圓肩和胸背寬厚更是女性的惡夢。
辛苦的媽媽因為長時間煮菜作家事，久而久之忘了注意自己的姿勢，正是駝背胸大肌縮短緊繃的好發族群。⋯⋯
來帶媽媽一起作伸展：
1. 站姿，將一腳往前踩一步，雙手握拳豎起大拇指，將大拇指朝前。
2. 吸氣：彎曲前腳膝蓋，往前往上挺胸，把手臂向外轉，大拇指朝向外。
3. 吐氣：回到初始動作。

【人體力學之骨架歪斜篇: 從文獻研究角度，來了解骨架歪斜對人體的影響】
一直以來，全民人體力學保健教室常和大家分享一個觀念:
許多莫名引起的症狀 (意指沒有明確因拉傷、外傷引發的症狀)(例如: 走一走突然膝蓋痛起來、坐著沒幹嘛肩膀突然痛起來、坐著要站起時突然開始腰痛、不知何時開始，久站開始易腰痠..)，這些現象大多都是一種人體力學不正常的警訊。
人體力學不正常大略可分三類: 動作控制/模式不正常、筋膜網路系統不正常、骨架排列歪斜等。其中又以骨架排列歪斜的影響最廣泛、也最常見。
「骨架歪斜」對於人體的影響，大略有以下幾個層面:

【人體力學知識之顱骨內深層筋膜篇-肩膀痠痛!怎麼揉、按都沒效!原來兇手是..】

「肩頸痠痛」絕大部分我們都認為是因「肩膀太緊、筋太緊」，其實更多時候是一種人體力學不正常的現象，例如之前文章分享過的: 有些骨盆有旋轉的人，上半身會為了能使身體維持向前端正(不跟隨骨盆一起旋轉)的姿勢，肩膀會不得已一直再「用力收縮」，這才會使肩頸持續性的痠痛。
長期「持續性的肩頸痠痛」問題，除了上述的狀況外，今天要和大家分享另一種導致肩頸痠痛常見的原因: 「顱骨內深層筋膜緊繃」。

【如何自己發現骨盆是否位移】
骨盆偏離較常見的有以下三種情形：骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉所謂「骨盆前傾」，就是腰、薦椎連接骨盆的關節有一個過彎的弧度，這一類的人，重心多半會放在腰椎連接薦椎的位置，而腰椎周遭的肌肉線條也會變得比較僵硬。許多長期腰酸的人，或是早晨起床腰部會感到僵硬酸痛、無法立即挺直的人，以及習慣穿高跟鞋的女性，通常都有骨盆前傾的問題。而「骨盆後傾」，則是腰、薦椎和骨盆之間的弧度過直，以致於身體的重心多半移到胸椎連接腰椎的位置。這個族群的人，因為腰椎的弧度比較直，特別容易伴隨著駝背、扁臀這一類的身型。另外，他們也容易因為姿勢改變、重心放錯位置，進而影響到周遭肌肉收縮而產生疼痛的問題。 至於「骨盆旋轉」，是指上半身和下半身的重心沒有落在同一個垂直線上。意思是說，當身體用力的時候（例如走路、站立時），重心會習慣性的傾斜向某一側，或是坐著的時候很習慣偏向某一側。這種人通常在步態上，會有一隻腿必須出比較多力氣的現象。造成骨盆旋轉的原因，多半和過去的受傷經驗，或因習慣翹腳、坐姿不良有關。

(一)自我檢測：警訊篇 請觀察自己的外觀，是否出現⋯⋯以下幾種情形呢？ ■穿褲子的時候，腰側總有一邊的肉會被褲頭接縫擠出來。 ■穿裙子的時候，裙口會因為走路而轉向一邊。 ■每次買褲子或裙子都需修改，因為適合臀圍的話，腰圍就會太鬆。 ■穿內褲時，鼠蹊處有一側會特別卡，需要調整一下才比較舒服。 ■四肢不會很胖，但是小腹很大。 ■臀部很扁，從外觀看，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆垮垮的。 ■臀部很高，感覺很翹卻沒有彈性。 ■腰部的弧度很彎，常腰酸。 ■坐下來的時候，會覺得自己的骨頭頂到椅子，很不舒服。 ■很難找到穿得舒服的鞋子，或是鞋底很容易磨損。
以上幾點都是身體的求救警訊，如果你出現三種以上情形，表示你的骨盆已經不正，或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響，建議你開始矯正骨盆，才不致於造成更嚴重的影響。

  【背部？膕旁肌還是小腿後肌？如何有效伸展】

常看到有人用這樣的姿勢來伸展，當做出這樣的動作時，你是想伸展哪個部位呢？
背部？膕旁肌還是小腿後肌？不幸地，如果其中一個部位太緊，這樣的伸展動作可能對你沒有幫助。
簡單測試一下：⋯⋯
坐在地板上，讓你的雙腳往前伸直，如果你的骨盆往後傾導致上半身往後傾，代表這樣的前彎伸展是不適合你的。
如果你還是做這樣的伸展，可能會對你的下背，椎間盤，薦髂關節產生過大的壓力。
如果你想伸展背部，試著這樣作：
1. 坐姿，彎曲雙膝多一些，直到前彎時胸部可碰到大腿。吸氣舉高雙手，延伸脊椎。

養成結實肩膀，就靠這幾招！
◆三角肌的秘密訓練

三角肌(Deltoid)，是手部動作非常重要的肌肉！只要手部有任何上舉的動作，都會運用到此肌肉，而三角肌如果訓練的強壯，除了在運動表現上會更好之外，對於避免運動傷害更是有幫助，特別是最常受傷的肩膀部位，而對於很多男性朋友來說，厚實的肩膀更是自信與帥氣的表現！