[真的是一隻腳長得比較長?-Part 1]
大家常說到的長短腳，其實分為兩種
一種為「結構性」長短腳，指的是兩支腳實際長度不一樣
一種為「功能性」長短腳，指的是兩支腳實際長度相等，
但卻因為骨盆歪斜、脊椎側彎、足弓塌陷等因素而造成兩支腳在活動時不對稱，其中若單側髖屈肌肌群(Hip flexors)緊繃，可能會造成同側骨盆前傾⋯⋯
髖屈肌肌群(Hip flexors)伸展:
踩弓箭步，且膝蓋微微著地，上半身挺直，屁股向前推，也可加上同側腳彎曲向上

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[真的是一隻腳長得比較長?-Part 2]
當單側骨盆前傾時，如圖A，左側坐骨墊高後會使左側骨盆後傾
則右側骨盆相對於較前傾，可發現右腳會比左腳較長。
而骨盆是聯結上半身及下半身的重要部位
當人在承重狀態下，重量會從脊椎傳到骨盆再到下肢⋯⋯
而梨狀肌(Piriformis)則是骨盆深層一條重要肌肉
當骨盆歪斜容易造成單側梨狀肌較緊繃，使得骨盆更易歪斜
此時將梨狀肌放鬆不但可以減緩不適的症狀
同時也可讓骨盆處於一個較好的位置

梨狀肌(Piriformis)放鬆:
將放鬆側的腳以4字形放在另一腳膝蓋上，身體微微側坐在滾筒上，前後滾動方式做按摩
<減弱>躺下增加支撐面積，將滾筒改以橡膠球方式按摩放鬆
<加強>坐姿下以橡膠球方式做加強單點按壓放鬆

若有任何問題或不適，記得尋求醫師或物理治療師協助喔

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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