【運動傷害─預防運動後肌肉痠痛】
不論是不是運動的愛好者，每個人一定都有因運動而疼痛的經驗。不過，身體感受到的疼痛，有的是訓練過程中正常的生理現象，例如在跑步或騎健身車時，從小腿或膝關節所感受到的酸痛及僵硬的感覺，屬於肌肉痠痛；有些則是受傷的的表現，可能是運動不當，或者是運動過度的警訊，像是肌肉拉傷、腫脹。
運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛則是逐漸加重的，而韌帶拉傷則會因一個損傷性動作而突然出現。簡單的分辨方法是，肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。另外，肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就需要就醫診治了。
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會產生肌肉酸痛的原因主要有：①乳酸堆積。(最常發生)②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。為了要避免肌肉痠痛的產生，可以留意以下幾件事情：
1.熱身運動
運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環。
2.肢體伸展
順應肌肉的生理特性，利用靜態伸展以慢速伸展肌肉、拉長肌纖維，能降低肌張力，提升肌肉、肌腱的柔軟性。進行伸展運動時，記得每個動作至少保持15秒以上。
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【健康常識】保養筋骨有一套
朋友們有沒有覺得家裡的長輩在走樓梯的時候，有點吃力？或是他們有時會反應膝蓋會有疼痛的感覺？事實上，這就是關節退化所引起的退化性關節炎的徵兆。大家千萬不可小視哦~
家中長輩因為年紀日漸增長，軟骨的再生能力降低，甚至磨掉軟骨，導致骨頭擊鼓投的直接碰觸，就會讓關節炎產生。除了年紀為軟骨損傷的原因外，也有可能是因為軟骨在先天上就有品質不良、營養不良等原因，造成軟骨的傷害。
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關節退化絕不是老年人的專利，現代的年輕人若經常久站、跪，或是運動量不足，及運動過度，甚至肥胖，都有可能讓關節提早退化，進而引發關節炎、膝蓋疼痛、肩膀僵硬等狀況。其實，退化性關節炎的發生與年齡、體型、創傷或是遺傳等原因緊緊相關。就算是在醫學發達的現在，也沒有可以百分百完美的人工關節能夠取代人體關節，所以每一個人都應該有懂得如何照顧好關節的責任！
那麼究竟該如何保養身體的關節呢？其實有個小秘方，就是：運動+按摩+保暖+飲食
1. 運動
經過運動來維持血管的彈性、再透過按摩組織來讓排除體內廢物、最後則以保暖關節以利血液通暢運行改善循環系統。就算保持正確姿勢，但相同的姿勢維持太久，依然會傷害筋骨，所以在平日就要不斷的提醒自己，每隔一段時間就起身走走、動動、以防肩膀痠痛或者是背部僵硬等問題的發生。
2. 按摩
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【運動傷害】球員必懂!棒壘球傷害的預防準備
所謂的「棒壘球運動傷害」，簡單來說，就是指由於在進行棒球或壘球運動時引起的慢性或急性的疼痛或者是受傷。運動時活動機率較多的肩關節、關節、膝關節、踝關節以及其周邊組織通常都比較容易受傷；例如棒球的投球動作容易引起肩部和肘部的傷害；而跑壘或防守衝刺甚至滑壘動作，則大多會引起膝部與踝部的傷害；另外因運動訓練而導致身體使用過度，累積疲勞而產生痠痛等狀況亦可歸類為運動傷害的一種；絕大多數的人在運動後多少都會感覺到疲勞，這種疲勞現象大約在1⋯⋯至2天後都會獲得改善，但如果超過2天後仍持續感覺疲勞，甚至尚有疼痛現象時，則可能是發生運動傷害了。
大致上我們將運動傷害分成急性與慢性兩種。
急性運動傷害：
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【肩關節不穩定與肌內效貼紮】
肩關節(Shoulder Joint),在人體的六大滑膜關節種類(杵臼型、橢圓型、樞紐型、鞍狀、滑動型、車軸型)裡屬於活動度大的杵臼型。杵臼型的特色是一個骨頭的球狀面嵌進另一個骨頭的碟狀凹陷處,這種關節的活動範圍涵蓋每個面向,肩關節人體活動度最大的關節,雖然周圍有許多強壯的肌肉和韌帶來幫忙維持穩定和功能。
如小編之前文章中提到過的 “旋轉肌群(Rotator Cuff)” “三角肌(Deltoid)” 都在肩關節有大範圍活動時,扮演著穩定⋯⋯上臂肱骨和肩膀的角色。即便如此,肩關節不穩定還是常好發在喜歡運動的年輕族群,尤其是經常使用到肩膀的運動愛好者,例如:打棒球(尤其是投手)、羽球、壘球、網球或游泳等,另外還有衝撞型的運動也會,例如:美式橄欖、籃球、武術等,以及曾經受傷脫臼的人。
肩關節的穩定又可細分為靜態穩定(Static Stabilization)和動態穩定(Dynamic Stabilization)兩種,靜態穩定主要是藉由關節囊(Joint Capsule)以及韌帶(Ligament)所支持。在靜止的情況下或是擺在特定姿勢下無動作產生時,需要靠這一些組織來協助穩定;而在肩部做大角度旋轉及移位時,也能當作被動性的限制作用。
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認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。很痛!很困擾!好不了!到底該怎麼辦?膝蓋後面到底有什麼東西這麼好發炎?在討論症狀之前先來認識一下腿部後面的肌肉構造吧。
※大腿:
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最經典的肌肉就是半腱肌、半膜肌和股二頭肌,各自從坐骨粗隆連到脛骨或腓骨頭,收縮的時候可以使膝關節屈曲(knee flexion)也可以參與髖關節的伸展(hip extension)。簡單來說,這三條肌肉的任務就是負責用力讓腿往後勾起來。
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【天冷用溫熱水洗臉 當心變老太婆】
天氣冷颼颼，不少民眾早上起床喜歡用溫熱水梳洗，不過洗臉的水溫要特別留意，若是溫度過高，反而會讓皮膚提前老化。
皮膚科診所院長林上立說，平時最好以涼水洗臉，冬天若怕冷，可用低於35度的水溫洗臉。用溫度過高的水，容易減弱臉部血管壁的活力，使皮膚變得鬆弛無力、乾燥，讓皺紋提早出現。
另外選擇適合的清潔產品，也是維護肌膚健康的要件，林上立說，若是洗完臉5到10分鐘後，臉部仍覺得乾燥、緊繃等不適感，表示產品清潔力過強，應更換洗面乳，而洗臉時，⋯⋯應以按摩的方式，用手指輕輕地畫圓，將臉上髒汙清除，避免過度用力的摩擦皮膚，以免角質層受損，造成敏感性肌膚。
林上立說，卸妝產品或是洗面乳中常含有界面活性劑，若過度用力摩擦，或是使用化妝棉擦拭力道過大，都容易加速角質層的破壞。
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【運動健康】保護你的膝蓋，認識髕骨軟化症和膝蓋貼紮
改善髕骨軟化症 必學超實用貼紮方法
在前年的夏天我們向大家介紹了所謂髕骨軟化症(Chondromalacia Patella)，剛好在前幾篇文章也有提到，這是因為髕骨和股骨頭長期磨擦導致髕骨軟骨磨損的一種症狀，嚴重的話就可能演變成退化性關節炎，老了就再也站不起來了。
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今天廢話不多說，立馬來看看怎麼用肌內效改善膝蓋疼痛吧。
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【運動健康】照顧你的肩膀，一定要認識旋轉肌腱炎
旋轉肌群(Rotator Cuff)，是控制肩部動作與穩定最重要的肌群，如果想要複習解剖的學員可以參考這篇(
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41436289)。而旋轉肌群如果使用過度，或者因為一些特殊的傷害，就會造成發炎，導致疼痛與關節活動度受限，如果再嚴重一點甚至會跟Kobe一樣導致撕裂傷需要開刀，然後就要跟老闆說要休養一陣子了！
什麼是旋轉肌腱炎呢？這是肌腱過度使用，沒有
⋯⋯適當的保護休息，導致肌腱有輕微損傷，久而久之演變成肌腱炎。常見須長時間使用手部動作的人，例如常寫黑板的老師、油漆工人，抑或是過度激烈的動作，例如羽毛球殺球、棒球投球、自由式游泳等角度過大的動作，會讓旋轉肌肌腱受到過度拉扯，或是與周邊組織受到擠壓與撞擊，就容易導致傷害，造成撕裂傷與發炎。
一般而言，肌腱炎(Rotator Cuff tendinitis)常常與五十肩(Frozen Shoulder)混淆，但後者主要是因為退化，導致肩關節沾黏使得活動度受限。而在動作表現上，五十肩患者在手臂上舉時，會有全面性的痠痛不舒服，旋轉肌腱炎的患者，通常只有特定的動作會不舒服，這是最大的差異；唯有一點需要特別注意，就是旋轉肌腱炎的患者，如果長時間沒有受到適當的醫療照顧，會有導致變成五十肩的可能，所以如果有受傷，千萬要及早治療做復健，否則病情惡化就得不償失了。
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【為何足部疼痛可能與頸部的疼痛有關? 人體重要的組織 : 筋膜】
在一般的瑜珈課程中，如果身體某處發生疼痛，我們視疼痛為訊號並開始伸展特定的區域。但這方式通常是沒有效的。
著名的物理治療師 Diane Lee曾說過”大聲呼叫的通常是受害者，而不是罪犯”，把這句話轉變成以下說法 : 某些地方受傷並不表示這就是問題的來源。
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而為什麼是這樣？為何在腳上的慢性疼痛最後會頸部會產生張力，這是因為筋膜的關係。
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【肌力訓練】：認識「開放性（閉鎖性）動力鍊運動」
什麼是開放性動力鍊運動(Open kinetic chain)與閉鎖性動力鍊運動(closed kinetic chain)？
這兩個名詞對於大家來說應該都很陌生，但其實我們每天都在做這兩種動作，從定義來說：
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開放性動力鍊運動的定義是：當運動時四肢的遠端並未固定在任何平面上。
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