【人體力學知識之骨盆-脊椎曲線篇: 脖子常常痠痛、僵硬，原來是骨盆惹的禍…】
你是否常感覺脖子總是會痠痛、僵硬呢? 是否怎麼按摩、揉壓脖子肌肉都無法放鬆呢? 請考慮可能是「骨盆位置不對」了。
「骨盆位置」是決定脊椎正不正的關鍵! 現代許多椅子設計為了讓人坐起來舒服(懶人坐姿)，常會導致「骨盆後傾」的問題，這將會影響整個脊椎曲線「向後C型駝背」，這時我們為了讓「頭/眼睛視線」維持面向前方，脖子肌肉相對就要一直用力收縮 (好比脖子肌肉一整天都在罰半蹲一樣)，久了一定會非常痠痛、僵硬，這時就算不斷去揉它 (好比揉正在半蹲的大腿)，當然只能暫時舒緩，由於脖子肌肉還持續用力收縮著，所以無法有效放鬆脖子肌肉，肌肉長時間一直用力緊繃，將會缺氧、血液循環變差，這就是所謂「氣血不通」，要把這一切回歸於原點，則須從「骨盆位置」著手。
轉載自全民人體力學保健教室
【自癒力關鍵就在脊椎！顧好脊椎就跟身體老化說掰掰~】
脊椎與自癒力之所以有如此密切的關係，要從身體的結構開始談起。脊椎是身體的骨架，同時由脊椎骨一節一節緊密的保護著中樞神經。中樞神經是控制身體上上下下所有運作時，唯一傳遞訊息的通道。
包括我們可以自行控制的移動、跳躍、抓握等活動，以及所有人體功能的運作(包括心跳、消化、呼吸、血液循環等)，都是由神經傳遞訊息給大腦，讓大腦根據身體的狀況，調度適合的資源與變化。
⋯⋯例如，吃到不乾淨、對身體有害的物質，神經會通過脊椎，傳遞「身體吃到髒東西」這個訊息到大腦，大腦則會反應，依當時的身體狀況，再次經過脊椎，藉由神經系統傳遞訊息到腸胃道系統，讓身體以最適合的方式，也許是腹瀉或是嘔吐，將物質排出，減少有毒物質在身體停留的時間，也降低對於身體的傷害。
反之，如果身體的中樞神經系統不夠完善，無法第一時間反應身體的狀況提供大腦做正確的判斷，就無法有效率的完成修復或是淘汰的工程，療癒能力自然會大幅的降低。因此，脊椎的健康與否，會直接影響到神經傳導的能力，進而影響到身體的自癒力。
【脊椎活動度不足，影響神經傳導】
細看脊椎的結構，一節節的脊椎骨（也稱做「椎體」）架構在一起時，在頸椎和腰椎的部位會有一個往前的弧度，而胸椎則是會有一個往後的弧度，整體來看，就呈現出一個S型的前後彎曲。
如果長期姿勢不良或是缺乏運動時，這個S的弧形就會受到改變，使得脊椎變得過彎或過直，這個時候，脊椎本身的負重機制被破壞，就無法有效承受重量，而影響到椎體之間原本應有的空間。
讓我們跟肩頸痠痛SAY GOODBYE
要處理痠痛之前要先認識身體的解剖構造還有肌肉的動作方式。熟悉骨骼可以讓我們更精準的掌握肌肉起止點，讓貼紮技術更進步。熟悉肌肉的走向和動作能夠讓我們更清楚，面對不同的痠痛要針對哪一條肌肉處理會更有效率。
肩頸附近必須認識的骨突點：
⋯⋯1. 枕骨粗隆，後腦杓中間往頸部摸，在交界處有個軟軟的凹槽，兩側的骨突點，壓了會酸酸的。
2. 乳突，在耳垂的後面，一樣壓到會酸酸的。
3. 第七頸椎C7，一般看到C代表頸椎，T代表胸椎，而C7剛好是交界處，往上是C往下是T。把頭低下來在脖子後面摸到的突起就是C7。
4. 肩峰，肩膀最高的突起點。
5. 肩胛脊，從肩峰往後面走會摸到一條橫向的骨頭，就是肩胛脊。
【小心重訓背後的隱藏危機，不可不慎！】
英國的MailOnline在2015年3月9日的一篇報導中寫道：一位女性在健身房使用蹬腿機時骨折。在文中有提到根據這個影片來看，這個女生有可能有後十字韌帶撕裂、膝蓋脫臼甚至股骨或脛骨骨折的問題。
該影片中的女性在使用蹬腿機時，膝蓋過度伸直(hyperextension)，最後腳承受不住壓力而導致骨折(影片可能造成不適感，請自行斟酌觀看)
重訓的機器(machine)真的有這麼危險嗎?
許多健身房都會有各式各樣的健身器材，這些器材的好處是可以單獨訓練特定肌群，也可以藉由機器來控制其他關節的動作、以避免代償現象，缺點則是他無法符合每個人的身形(手腳的長度、身高等)，所以在訓練時有時候會覺得卡卡的，不太順。
什麼是蹬腿機?
蹬腿機主要用來訓練下肢肌力，包括臀部及大腿前後側的肌群。
準備動作：坐在椅子上、背靠著後面椅背、將腳踏到前面踏板後量測及調整椅子與踏板間的距離、雙腳稍微打開與骨盆同寬、膝蓋不超過腳尖。
哎呀 膝蓋好痛！小心髕腱炎讓你不舒服
膝蓋下面會痛的朋友們要注意了，你很可能有所謂的跳躍膝(Jumper's knee)你常常反覆的跳躍嗎？舉凡籃球、排球、跑酷、後空翻等等。是否覺得膝蓋下緣一天比一天還要緊，然後開始會有痠痛感、甚至腿軟，在跪姿時壓到就會痛，起立、蹲下或是跳起來總是覺得不痛快。最糟糕的情況可能會演變成髕腱斷裂或是疲勞性骨折O_O。
⋯⋯
罪魁禍首仍然是股四頭肌在作祟，再來簡單複習一下股四頭肌：
四條肌肉從大腿股骨往下繞過髕骨連接到脛骨前突起的粗隆，用力時會將膝蓋打直。當人們反覆的跳躍就是讓膝蓋不斷的打直。如果不斷的使用肌肉卻不讓它放鬆的話就會讓肌肉變得緊張脆弱，尤其在肌腱或是骨突處的壓力更大。一旦受到強大的外力，就會成為壓死駱駝的最後一根稻草，悲劇往往就是這樣發生的，因此，當髕腱開始發炎疼痛就是在提醒你該保養了。
我們該如何保養髕腱呢？
其實跟大部分的膝蓋傷害大同小異，只要把握以下原則就可以改善。
(一)冰敷：
什麼是跳躍膝？
膝蓋會跳，就叫跳躍膝嗎？當然不是！其實正確的名稱是”髕骨肌腱炎 (Patella Tendinitis)；因為比較常發生在有跳躍的運動員，所以俗稱跳躍膝(Jumper’s Knee)，但其實此症狀不一定只會發生在跳躍的運動員，一般人從事一般的運動也是有可能會發生的歐！
髕韌帶( patella ligament)是位於髕骨下緣，與脛骨粗隆(Tibia Tuberosity)，相連的一條韌帶，在大腿股四頭肌(Quadriceps)，做向心收縮(Concentric contraction)的時候可以協助膝蓋伸直(例如踢球動作)，在股四頭肌(Quadriceps)做離心收縮(Eccentric Contraction)的時候，協助腿部做煞車動作(例如落地時的緩衝)，而離心收縮的負荷量遠大於向心收縮。
⋯⋯一般跳躍膝發生的原因都是過度使用造成的，特別是像籃球、排球等高衝擊運動，其中包含了大量的跳躍、急停與轉身動作，對於髕韌帶的負擔更是比一般運動還要重，很容易因為韌帶過度使用而導致發炎，而我們要如何避免跳躍膝的發生呢！？
當然是可以運用我們最熟悉的肌內效貼布配合有效的貼法！而在運動場上也常看到有人使用白色的運動貼布，甚至是護具來減少疼痛的狀況。
其實運動前的熱身，與運動後的收操真的不能少，已經有太多的的例子告訴各位有熱身有差歐！不信的話自己實驗看看~
在此也很推薦學員在訓練完，就算沒有受傷的情況下也可以做冰敷，在膝蓋處用冰塊冰敷個10~15分鐘，可以有效減少跳躍膝的發生機率，更可以保養好自己的膝蓋，延長自己的運動生涯歐！
生過小孩的媽媽們，是否總對瘦不了的屁股而困擾呢?】
懷孕期間，為了讓骨盆腔有足夠空間裝小孩，會自然讓骨盆外擴，如生完小孩以後骨盆未能回復到原來緊縮狀態，不僅容易許多痠痛找上門，更大大使身材走樣!
為何「緊縮骨盆」就會瘦？
1.因為內臟會回歸到正確位置。一旦異常擴張的胃或腸子緊縮了，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，容易感到飽足感。
2.由於姿勢變正確，血液循環變好，代謝也跟著提升，也更容易燃燒脂肪。⋯⋯
3.骨盆寬度變窄後，臀部上提、雙腿拉長，人看起來就更加修長。
【在家也能做的下背訓練法】
最近學員熱烈討論下背部，也就是腰部的訓練法！一般最普遍的訓練，都是針對腹肌比較多，或者最近超級流行的「棒式」，也是不錯的選擇；但大家的問題是，那針對下背部的訓練呢？有沒有很簡單在家可以做的訓練！？
因此，小編在這邊跟大家分享3個超簡單又有效的下背部訓練方式：
⋯⋯1. 超人式 Superman
動作：趴在地上，手腳離地伸直
時間：一次30秒，可做2~3組；或者是重複此動作做15次，可做2~3組
2. 橋式 Bridge
動作：躺在地上，膝蓋彎曲90度把整個身體撐起來
【天啊，我的肩膀被「冷凍」了！ 四十歲也會得「五十肩」】
四十歲陳太太兩個月前感到右側肩膀有點痠痛，起初以為只是做家事搬重物過度勞累所造成，並未特別注意，然而近一個月來疼痛加劇且右肩膀活動開始受到明顯限制，連穿衣服梳頭髮都受到影響，被診斷為五十肩，接受口服止痛藥物及復健治療兩個月後，疼痛程度已大幅改善，右肩膀活動度也有顯著進步。
五十肩又稱「冰凍肩」或「粘黏性關節囊炎」，好發於40至60歲間，女性發生機會約男性二至四倍，發生原因仍不清楚，有時會與糖尿病、甲狀腺疾病或自體免疫疾病有關，如果肩膀曾受過外傷或打石膏固定，也較容易併發五十肩。
⋯⋯根據症狀可分為四期，大部份病患是在一、二期至醫院求診。
第一期約持續一至三個月，肩關節在活動時會出現疼痛，活動度只受到輕微限制。
第二期約病發後三至九個月，疼痛加劇，關節活動受限程度逐漸增加，是病程中疼痛程度最嚴重的一期。
第三期約發病後第九到十五個月，疼痛程度逐漸下降，但肩關節活動度則受到嚴重限制，如穿脫衣服、梳頭髮、女性穿內衣及如厠完後清潔等日常生活，都受到非常嚴重影響。
第四期約發病後第十五個月至二十四個月，肩部疼痛已大部份緩解，肩關節活動度亦逐漸恢復正常。
【運動好處─小腿肌群伸展與鍛鍊】
一般來說小腿肌群，指的是淺層的兩塊腓腸肌和深層的一塊比目魚肌，肌肉由膝關節後方經小腿後方，一直向下延伸到足跟，共同參與形成跟腱。腓腸肌是足部最大的屈肌，沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨。當其收縮時，可使足向下彎曲，並輔助膝蓋彎曲。比目魚肌是被腓腸肌包覆於內層的肌肉，從腳踝延伸到脛骨。主要功能為抬起腳後跟，皆在跑步時扮演重要角色。
日常活動和運動中，有某些突然需要發力的踮腳趾跳躍動作，諸如短速跑、跳高、跳遠等；或者在運動時膝關節伸直情況下，腳背朝上屈曲而發生不協調性超負荷運動，或是某些需要急停或左右變換方向的運動，諸如慢跑、打網球短跑的過程等，均容易引起該肌群肌肉和肌腱部分受到過分牽拉，引起撕裂的損傷也被稱為「網球腿」(Tennis Leg)。
⋯⋯另外，若是小腿肌群長期過度緊張疲勞，致使該肌僵硬，彈性明顯下降，在突然外力的情況下，會更易引起該肌拉傷或斷裂。尤其過於肥胖或者患有某些消耗性疾病的人群，也易發生此傷。臨床中很多病例就是發生在正常走路時，只是做了一個突然加速的動作，就引起該肌群的拉傷或斷裂。
為預防小腿肌群拉傷，以下有幾點要特別注意：
1. 熱身：
運動前一定要充分的熱身和伸展，藉此可以提高肌肉骨骼系統對於激烈活動時的適應程度，間接降低運動參與過程的傷害發生率，特別是冬天從事戶外運動。
2. 鍛鍊：
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