新達文西物理治療所-營業時間
周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00
【大腿與膝關節外側緊繃疼痛? 教您正確緩解髂脛束症候群(上)】

髂徑束是一條很厚的筋膜,一路從髖關節到膝蓋下緣,如果你是一個活動量較多、有在運動的人,你可能會經歷過大腿外側緊繃的狀況或是整個膝蓋側邊疼痛情況(稱之髂脛束症候群)。

首先我們必須先了解為什麼髂脛束容易變緊?如果我們從解剖構造來看,髂脛束事實上是兩個肌肉的肌腱連接處-臀大肌與闊筋膜張肌。
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有些人甚至會認為髂脛束只是闊筋膜張肌延伸出來的肌腱而已,但不管哪一種陳述方式都代表著闊筋膜張肌產生的動作將會影響髂徑束,因為闊筋膜張肌一收縮,會對髂脛束產生拉力。

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【部位保養】『媽媽手』又復發?教您舒緩疼痛不用怕!

媽媽們因為長期抱著小孩或要做家事,容易導致腕部靠拇指側肌腱發炎疼痛,若沒有適當休息,便會一再復發,而這便是所謂的『狄魁文氏症候群』,也就是俗稱的媽媽手。專家建議,如果是無法適當休息者,可以穿戴副木固定大拇指位置,讓肌腱可以獲得休息;平日能透過像是擰乾毛巾、舀水等簡易的伸展、舒緩運動,藉以增加肌肉力量,避免媽媽手的發生。

而治療或是預防『媽媽手』的兩種原則,一個是改變工作型態,而另一項原則就是鍛鍊肌肉力量。『休息』是媽⋯⋯媽手最初也最重要的療法,但若經過休息後又重複進行以往的粗重工作,還是有可能會復發。

如果疼痛已經發生,當務之急就是要讓手有足夠的休息,避免讓傷害持續擴大。如果症狀處於急性發炎期,建議採用冰敷方法降低發炎症狀而引發的不適,或是使用副木、貼紮等方法藉以改善症狀,提供更充足的保護。

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【被子裡玩手機 少女黃斑部出血】
王小妹今年 18 歲,高中在學生,早晨起床發現左眼視力模糊,視野正中央影像扭曲。由於課業繁忙,拖了 2 天才告訴父母,來到醫院檢查左眼視力由原來的 1.0 急速惡化成 0.3,眼底檢查發現視網膜正中央有黃斑部出血。

病患主訴平時使用電腦每天超過 4 個小時,半年前開始使用智慧型手機,每天晚上做完功課後一定會滑手機,甚至不顧父母叮嚀,深夜臨睡前關燈後,仍躲在棉被中看手機,此時螢幕又亮又清楚,實在好用。除了網路收信回信、看同學臉書動態、與朋⋯⋯友互傳Line,每晚關燈看手機超過半小時搞得身心俱疲,後來也發現事實上看完手機睡眠品質也不好,往往造成第二天上學時精神不濟。醫師經詳細告知病情後,以眼內注射藥物 Anti-VEGF(Lucentis)治療 2 次後,視力已漸漸進步至 0.9,但眼底檢查仍可看到黃斑部有輕度纖維化的結痂。

不只睫狀肌過勞而已…

20 世紀電腦與電視的發明,造成了所謂「電腦視覺症候群」,這是指電腦與電視長時間使用,造成眼部睫狀肌的僵硬。睫狀肌是眼睛內調節聚焦的主要肌肉,肌肉僵硬,自然會造成眼睛「痠麻脹痛」的症狀。到了 21 世紀,smart phone的發明,社群網站的使用顛覆了我們人際聯絡關係的應用。由於智慧型手機螢幕更小,必須拿得更近而且使用時間更長,所以肌肉不適的症狀就會更加明顯了!

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【部位保養】腰痠背疼怎麼辦?活動筋骨跟著做!

導致腰酸背痛的原因有很多,但大多數都脫不了缺少『運動習慣』。適當的體適能運動可以幫助身體更加年輕化,當身體變年輕,生活品質也就自然跟著好。

所以今天就為各位介紹怎麼改善因久坐而導致的腰酸背痛:
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(一)脊椎扭轉動作:
1.深呼吸,讓脊椎自然的挺直、望向正面

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【訓練補給站】鐵腿救星 下背與腿部伸展
跑步時肌肉會反覆收縮,肌纖維會膨脹,跑後若不適當伸展放鬆,久了肌肉會失去彈性與延展性,活動範圍逐漸受限,變得容易疲勞、表現下降,甚至因不良的肌肉與關節活動性而增加受傷風險。

今天和大家分享下背與腿部的伸展,從下肢到上半身,有助於放鬆跑步使用到主要肌群,持續且有耐心的在每次跑後徹底伸展,你會發現隔天恢復狀況會更好,痠痛或鐵腿狀況也會減輕,就連跑步表現,也會因此而提升喔!

 

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【漸凍人疾病特性分析】
運動神經元疾病,俗稱漸凍人(以下簡稱漸凍人),是一種因運動神經功能受損、造成進行性肌肉萎縮的罕見疾病。運動神經元疾病又區分為幼年型遠端肌肉萎縮症(JDSMA)、脊髓型肌肉萎縮(SMA)、脊髓側索硬化症(ALS/MND)、下運動神經元症候群(LMN)四類型,其中肌萎縮脊髓側索硬化症(ALS/MND)為最嚴重與最常見,80%的漸凍人多屬於此類型。

漸凍人的好發年齡為40-60歲(即中高齡),男女罹患比率約1.5:1(即男性佔60%,女性佔40%)。此⋯⋯疾病的致病原因不明,遺傳機率為5-10%,尚無治癒方式。台灣每年新增病患至少460人,以盛行率(prevalence)6-8/100,000來看,台灣平時整個罹病人數可能在1,500人上下。

漸凍人的疾病症狀發展,初期是肌肉乏力,四肢、軀幹等全身逐漸無力癱瘓、吞嚥困難,平均3-5年會進展至呼吸衰竭。漸凍人是一種「逐漸不能動」或「逐漸失能」的疾病。發病初期時,容易跌倒、無法久站、無法舉重;而隨病程進展,會逐漸無法走路、無法拿筷子、穿衣服、洗澡、如廁,生活仰賴他人協助,講話也不清楚,肢體僵硬,失眠、睡不好及酸痛的症狀也隨之出現。到疾病後期時,會無法以口語表達,只能用眼睛溝通,旁人難以理解;吞嚥困難而體重下降,營養失調,出現腸胃問題(如脹氣、便秘),需要依賴「胃造口」或「鼻胃管」維持生命所需營養;最後會無法自主呼吸,生存須依賴機器,從非侵入性呼吸器(Bi-Pap)、到侵入式呼吸器(氣切管)。但漸凍人疾病不會造成感覺神經或智能退化,病友形容自己是「望著天花板的人」,甚至有臥床且無法言語的病友,只能用眼控電腦寫下「螞蟻在全身攀爬而整夜無法入睡」的無奈心情。
 
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【你「坐」對了嗎?】
1.眼睛高度:眼睛最好與電腦螢幕上緣同高。
2.手的姿勢:配合桌面,調整椅子高度,手肘呈90度,前臂平行於桌面,肩膀放鬆,手肘靠近身體。
3.腿與腳的姿勢:雙足放置地面,大腿完全在椅面上休息,髖關節約呈105度,膝關節呈90至110度,若雙足無法搆及地面,則需要放在小板凳上。
4.背部與椅背:調整椅背,和背部完全服貼,才能支撐下背。
5.眼的距離:眼與螢幕距離約60至70公分,約手臂伸直長度。⋯⋯
6.手、滑鼠、鍵盤:滑鼠放在鍵盤旁邊,兩者離桌緣8至10公分,保持手腕自然伸直而沒有過度彎曲。
7.手臂靠扶手:手臂勿靠在桌上,可以靠在椅子的扶手上。

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【手機肘日增 時代新病症】
最先是出現了「任天堂拇指」(Nintendo thumb),後來又來了個「吉他英雄腕」(Guitar Hero wrist),現在「手機肘」成了在線時代的最新病症。

手肘長時間彎曲,會使手臂的尺神經拉張過度,血液難流通,進而造成前臂、無名指、小指等部位不適,繼而罹患肘隧道症候群,這種病好發於常以手持手機講話者。

手肘長時間彎曲,尺神經會承受很大壓力。一旦手肘長時間彎曲,神經即易受損,嚴重者須手術治療,但絕大多數病患只要在通話時常換手,即可改⋯⋯善症狀。
手持手機講話過久,確實可能使尺神經受損、繼而導致肘隧道症候群,他建議手持手機,講話時間不宜過久、每講十分鐘即應換手。此外,趴睡太久,或長時間手肘撐桌,也可能造成手部尺神經病變,尤其趴睡,易因手肘彎曲同時受壓,更傷尺神經,建議每次趴睡不宜超過十五分鐘。

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【低頭族,何止頸椎出問題而已!】
脊椎就像是身體的大樑,大樑歪了,再壯觀再高大的房子都將分崩摧毀;脊椎歪了,再強壯再年輕的身體也將百病叢生。如果你有下列現象,很有可能已經處於這樣的骨牌效應之中了:

● 一天使用電腦、智慧型手機的時間超過八小時
● 兩邊肩膀一高一低
● 內衣肩帶很容易滑落⋯⋯
● 頭髮的瀏海太長蓋過眉毛
● 頭會習慣性偏一邊

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狐臭的遺傳與時期

狐臭是因為頂漿腺分泌旺盛,分泌物被細菌分解後,產生的味道。

狐臭是會遺傳的,父母只要其中一方有,通常小孩也會有狐臭。
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兒童時期還沒有明顯的味道,但到青春期後則會變得很強烈,影響社交。

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