【坐著也能瘦】
別再說你沒有時間做運動了，因為坐著也能動，坐著也能瘦喔!!
利用看影集的時間、廣告的空檔，跟著Frances老師彼拉提斯，就能讓你享”瘦”，擁有完美身形呢!!
⋯⋯A. 坐姿扭腰抬腿 (每邊各做10~15次)
先收縮腹肌，再將上半身扭轉往左，同時伸直左腳
B. 坐姿側抬腿 (每邊各做10~15次)
維持上半身不動，先收縮腹肌，再側抬右腳 (記得稍微停頓一下，會更有效喔!!)
C. 坐姿腹肌運動 (每邊各做10~15次)
新達文西物理治療所-營業時間
周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00
- Jun 16 Thu 2016 16:14
【坐著也能瘦】
- Jun 04 Sat 2016 09:04
【投手絕症也打不倒 王建民不怕傷再度重返大聯盟】
【投手絕症也打不倒 王建民不怕傷再度重返大聯盟】
今年再度踏上大聯盟的王建民，擔任的角色已不在是決定勝負的主力，而是謹守不失分的後援投手，但他並沒有因此而動搖，整從5月下旬建仔演出連6場零失分的絕佳好投，5/26對雙城更演出完美的3上3下，而5/29號對白襪隊，皇家由原本落後6分，建仔8上登板連2局好投，讓隊友沒有後顧之憂演出1局7分大逆轉，建仔功不可沒。
談到棒球，⋯⋯王建民絕對是如雷貫耳的名字，他是台灣運動史上第一位年薪破億的運動員也是2006年度大聯盟勝投王，是台灣投手在大聯盟中累計勝投最高者，並兩度獲選《時代》全球最具有影響力的百大人物之一。
自2005年踏上大聯盟後，王建民曾待過紐約洋基、華盛頓國民、多倫多藍鳥、辛辛那提紅人、夏洛特騎士隊、亞特蘭大勇士、藍蟹隊、塔科瑪雨人隊、堪薩斯皇家，球隊遍佈八個州，走過大聯盟的風光、小聯盟的沉潛、獨立聯盟的低谷，但是他從未放棄棒球，曾歷經右腳掌骨折、右肩關節唇囊撕裂(有投手絕症之稱)、右腳足部蹠趾關節韌帶中度拉傷以及腓骨長肌腱的部分撕裂傷，其中他在2009年第二次開刀時，肩膀裡面被植入13根錨釘。對此他曾表示，「投球時甚至能感覺到身體裡釘子在摩擦，能繼續投球是賺到的！」
受傷之前他是人人追捧的天之嬌子，受傷之後他離開洋基，來道華盛頓國民隊，但在國民隊的最後幾個星期，每次中繼上場，都遭到全場球迷的噓聲，這是多麼難看的羞辱。即便如此，只要能打棒球，能上場，他什麼都能忍。王建民曾表示，「我不知道是否能再回大聯盟，但我知道我愛棒球，我知道35歲受過傷的投手要加倍努力才有可能。」終於他在今年的4月3日再度站上大聯盟的舞台。
從王建民的職業生涯來看，受傷對任何職業選手來說，都是一場從天堂掉到地獄的惡夢，跑壘，守備，擊球等每個動作，都有可能造成嚴重的運動傷害，今天分享一個針對棒球選手的旋轉肌群貼紮可以協助穩定肩膀、避免受傷。步驟如下：
擺位準備：身體坐直，挺胸將手插腰
- Jun 01 Wed 2016 13:03
【為什麼膝蓋老是有聲音？】
【為什麼膝蓋老是有聲音？】
常常有年輕的女生感到疑惑：『為什麼我蹲下或站起來的時候膝蓋都會有喀答的聲響，而且有時膝蓋會痠痛痠軟呢？我那麼年輕，難道就已經退化了嗎?』其實不然，年輕族群的膝蓋痠痛更有可能是因髕骨軟骨磨損而造成的髕骨軟化症。髕骨是位在膝關節前側一個倒三角形的骨頭，也就是一般人所稱的膝蓋骨。髕骨的後側突出呈V型並包覆一層軟骨，上緣連著股四頭肌，下緣連接髕骨韌帶，兩邊則有內外側副韌帶聯繫；若力量均衡，在膝關節活動時，藉由股四頭肌的牽引，髕骨會在股骨末端的凹槽內平順的滑動。但如果膝關節長期承受過大的壓力、負重或受外力衝擊，造成髕骨軟骨磨損，則髕骨活動會偏離軌道、外翻造成發炎、疼痛甚至造成活動受限。
造成的原因通常是股四頭肌無力、外力傷害、生活習慣(跪、蹲、穿高跟鞋)與不正確的運動造成膝關節負荷過大以及骨骼結構問題，一般好發於年輕女性。
⋯⋯簡單的復健運動就可以讓症狀減緩很多。運動以強化股四頭肌為主，如此可穩定髕骨活動的軌跡；伸展大腿外側肌群，減少髕骨外翻的拉力；同時要注意日常生活中盡量避免久蹲、久跪、穿過高的高跟鞋、穿護膝穩定膝關節。
接下來分享幾個動作，大家一起來好好保養自己的膝關節吧!!
A. 股內側肌誘發運動：
坐著，兩腳伸直，在一側膝窩下放一空寶特瓶，膝蓋朝向天花板，將膝蓋伸直壓向寶特瓶，腳跟保持放在地面，維持5秒，重複20次，換邊。
B. 股四頭肌強化運動：坐在椅子上，脊椎、骨盆保持正中，大腿一半伸出椅子，將膝蓋伸直，維持10秒，左右交替
- May 31 Tue 2016 15:27
[核心肌群好重要 什麼是核心肌群?]
[核心肌群好重要 什麼是核心肌群?]
核心肌群的訓練是近年來很受重視的部份
核心肌群的重要性也漸漸的融入大家的觀念中
不過!!!!!妳真的知道什麼是核心肌群嗎?
最最最最基本的觀念就是~
當你在做動作時，負責穩定的肌群即是核心肌群
這是很廣義的概念，但也是很重要的概念
不是指腹部才有所謂的核心肌群喔!!!
- May 18 Wed 2016 21:39
腰椎小面關節-操作治療(Lumbar Spine Manipulation)
腰椎小面關節-操作治療(Lumbar Spine Manipulation)
打開右側L4、L5的小面關節：
患者側躺，左邊在下，患側在上。
腰椎前彎、側彎左邊、旋轉右邊，造成L4的上關節面與L5的下關節面分開。
治療師用中指觸診患者的L4、L5，將患者身體向右轉，與左手往前拉，以確定患者向右旋轉的動作有轉到L4、L5。
- May 11 Wed 2016 17:41
[骨盆底肌好重要-到底什麼是骨盆底肌?]
[骨盆底肌好重要-到底什麼是骨盆底肌?]
骨盆底肌到底為什麼重要?
骨盆底肌位於腹部下方
因為地心引力的影響，腹腔的器官會壓迫著骨盆底肌群⋯⋯
除此之外它還要維持這些排泄及生殖道的功能
所以當骨盆底肌較無力鬆弛時
嚴重甚至會導致大小便失禁
骨盆底肌主要由提肛肌及尾骨肌組成
- May 03 Tue 2016 17:05
【3分鐘辦公室伸展！酸痛掰掰！！】
【3分鐘辦公室伸展！酸痛掰掰！！】
“再忙，也要和你喝杯咖啡!!”相信大家都還記得這個廣告中的台詞，但今天要提醒大家的是：”對自已好一點，再忙，也要停下來做個伸展!!”
大多數的上班族每天至少要坐在辦公桌前6-7個小時，工作一忙，根本忘記要起來走動一下。
⋯⋯長時間維持在同一個姿勢，很容易使全身肌肉緊繃、血液循環變差，坐在座位上，等待影印中，或去茶水間倒水時，簡單的幾個動作，讓你可以隨時放鬆筋骨，不但可以提振精神、促進健康，還可以提升工作效率、調整體態唷!!
A. 頸部伸展 – 左手握住椅墊以固定肩膀，右手放在左耳上方，輕輕地將頭側向右側至左側頸部有緊蹦感 (換邊)
B. 擴胸伸展 – 往前坐在椅子前端，雙手握住椅背，將身體往前推動直至胸前有緊蹦感
C. 側腰伸展 – 右手舉向天花板，左手放鬆自然下垂，將身體側彎往左側至右側腰有拉長的感覺 (換邊)
D. 脊椎旋轉 – 右腳翹腳，左手反手抵住右膝外側，右手勾住椅墊，輕輕用手的力氣，將身體旋轉往右側至背部肌肉有拉長的感覺 (換邊)
- Apr 28 Thu 2016 21:05
【告別駝峰鴉脖子】
【告別駝峰鴉脖子】
『駝背』除了影響美觀之外，還可能引發身體的不適。常覺得肩頸僵硬、痠痛嗎?有時僵硬的感覺順著肩頸往上蔓延到後腦勺，甚至整個頭皮，有如緊箍咒一樣開始頭疼，這些問題都有可能是駝背造成的結果。
大多數駝背是後天姿勢不良造成，長時間待在電腦、手機前，回家後窩在沙發上，加上缺乏運動，上背部的肌力越來越弱，長期維持圓肩(round shoulder)的姿態也會造成胸肌緊縮，等到驚覺時，已無法自然挺起胸膛。除此之外，駝背也會造成頭前伸(forward head)、頸椎過度伸直。綜合上述姿勢變化，輕則造成肩頸肌肉緊繃、痠痛，尤上斜方肌(upper trapezius)；重則造成胸悶或壓迫頸椎神經，造成上肢痠麻感，甚至無力。
⋯⋯停下手邊的事情，跟著以下檢視一下自己的姿勢，是否擁有好的體態?還是已經走鐘了呢?
另外提供幾個小撇步，擺脫彎腰駝背沒精神的姿態喔!!!
A. 良好體態: 站在牆前面，腳打開與坐骨同寬，腳跟不貼牆，臀部、上背、後腦勺貼牆，腰後只留約可放進一個前臂的距離，約5分鐘。
B. 駝背矯正運動: 站著或坐在沒有椅背的椅子上，兩手在背後十指交扣，肩胛骨稍微後夾把肩膀打開，接著把手肘伸直拳頭往後往下延伸，感覺肩胛骨呈V字型往後往下收，
維持20秒，共5~10次。
- Apr 26 Tue 2016 19:41
[你做對了嗎?-其實不該只放鬆髂脛束]
[你做對了嗎?-其實不該只放鬆髂脛束PartⅠ]
常見有兩種解決髂徑束緊繃的方式：
一個是利用髂徑束的伸展運動、一個是用滾筒放鬆（藉著滾筒施加壓力）
但其實這兩個都可能不是一個好的解決方式，為什麼呢？
首先我們必須先了解為什麼髂徑束容易變緊？
如果我們從解剖構造來看
髂徑束事實上是兩個肌肉的肌腱連接處-臀大肌與闊筋膜張肌
有些人甚至會認為髂徑束只是闊筋膜張肌延伸出來的肌腱而已
- Apr 19 Tue 2016 10:51
【姐妹一起塑】如何擁有一個平坦好看的腹部？
【姐妹一起塑】如何擁有一個平坦好看的腹部？
春夏天來臨、又是個穿比基尼的季節，想要展現絕佳完美的身形、腰部腹部曲線絕對是關鍵之一。腹部旁堆積的小肉肉、或是是隆隆凸起的大小腹都是比基尼的頭號公敵！在這裏Sally要教你，如何擁有絕佳完美的腹部曲線
健身房的器材使用讓你垂手可得,雖然我們都知道飲食控制的重要,但是透過健身房⋯⋯的鍛煉,更可以讓你控制體重事半功倍！而且還能長期維持你的體重！
1. 每週進行一周三天的有氧運動,一次進行至少三十到五十分鐘,你可以參加有氧舞導的班,你也可以在機器上面訓練你的有氧運動。
2. 一周兩天進行高強度間歇練習,高強度間歇練習有效地減少腹部的脂肪,例如：在跑步機上慢跑兩分鐘,然後再用盡全力衝刺一分鐘,休息三十秒後,在慢跑兩分鐘,再用盡全力衝刺一分鐘,這些強度交互練習完成二十分鐘,才可以算完成訓練！你也可以使用滑步機,爬樓梯,自行車來做這樣的訓練！
3. 一周至少兩天最少一小時的重量訓練,重量訓練可以幫助你燃燒脂肪外,還可以加強體內的肌肉組織,讓你的身形可以更完美,而且重量訓練的器材這麼多樣,你已經加入會員了,就要善加利用這些機器,來讓你的身形更加有線條！
4. 每天加強鍛煉腹部五分鐘, 記得不要移動你的上半身,也請用腹部的力量慢慢把腳抬高到與腰部平行,你也可以中間夾一顆彈力球,幫助你鍛煉腹部！
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