【人體力學保健知識：平躺常「腰僵硬」嗎? 可能是「橫膈膜緊了」】
我們分享過很多關於「腰痠痛」的人體力學文章，如果你很常閱讀我們的文章，相信此刻的你也有一些概念。
今天又要介紹另一種導致「腰痠痛」很常見且又容易被忽略的原因：「橫膈膜緊繃」，沒錯就是控制我們呼吸的「橫膈膜」。請留意中間的圖片
，可以發現橫膈膜其實是一片肌肉，會附著於上腰椎與下胸椎交界處，由於這樣特殊的解剖構造，當「橫膈膜緊繃」時，⋯⋯
常會限制上腰椎與下胸椎的脊椎活動，此時會可能會有以下症狀：
1.常覺得腰痠痠的(偏上半部)且壓下方肋骨兩旁的肌肉束會明顯僵硬、痠痛(靠近脊椎兩側)
(原因: 因下背部的肌肉，常會持續收縮來試圖抗衡前方緊繃的橫膈膜)
2.睡覺時常會覺得下背部僵硬，不太能平躺(大多會改側躺)
[一下床就足跟痛!!!-足底筋膜炎]
足底筋膜炎的個案
很常會有早上下床的第一步就會感到足跟刺痛
有些個案症狀會出現在大拇指掌骨下
足底筋膜是人體支撐重量的重要結構
但常常會因為足部的排列不當等因素
而使得足底筋膜負擔過度而越來越緊繃
甚至出現一些微小的撕裂傷
【為何肩頸一直、一直、一直在痠痛?】
「肩頸痠痛」可以說是但凡談及筋骨保健一定會討論到的常見議題，雖然市面上討論這個議題的論述相當多，但真正能根本解決問題的卻很少，這主要是因為「肩頸痠痛」不如我們所想像中那樣簡單!
相信絕大多數人對於「肩頸痠痛」的認知都停留在「筋太緊、氣血不通」等局部的思維(而只是想方設法對它按摩、拉筋、刮痧)，卻很少人真正了解為何「肩頸」會突然變成這樣呢? 讓我們一起從人體力學角度出發，重新整理「肩頸痠痛」的成因：
1.肩頸痠痛其實是「不斷在用力收縮著」：由於「下盤出現各種歪斜現象」，肩頸為了維持身體於直立向前狀態，會代償性的持續用力收縮把身體拉回來(例如：當有骨盆外擴時，由於下盤重心會往前移，這時上半身的肩頸要不斷用力收縮向後拉回來)，這時的肩頸就如同「被罰半蹲般」操到累而僵硬痠痛。
⋯⋯2.肩頸痠痛其實是「筋膜不斷被拉扯、繃緊」：由於上半身的骨架歪斜(駝背、肩膀前突)，進一步引起整個肩頸區域的筋膜繃緊(拉長)、拉扯、微血管壓迫(這時所謂氣血不通就產生)，大家可以做個實驗分別去比較「挺胸時」與「駝背時」肩頸捏起來的感受，一般會發現「駝背時」的肩頸特別硬。
3.肩頸痠痛其實是「手臂使用過度」：根據肌筋膜相連現象，手臂上的筋膜會直接與肩頸區域相連，常會因為手臂工作過勞，導致整片筋膜緊繃(縮短)，就這樣一路繃到肩頸區域。
由以上幾點可以了解「肩頸痠痛」當中的「肩頸」其實都是受害者，兇手另有其人「下盤歪斜、上半身的骨架歪斜、手臂使用過度」喔!
【人體力學保健知識：「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣，不僅如此自從有這些困擾後，會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢，那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖)，造成的原因：
1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳⋯⋯
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。
【別讓膝蓋內側痛成為路跑的障礙！】—鵝掌肌貼紮讓你不再隱隱作痛！
想必許多路跑的愛好者都有個共同的困擾，跑著跑著總有時會覺得膝蓋內側不舒服，位置約在膝蓋內側靠近小腿的地方，通常休息幾天就會好，嚴重一點連睡覺都會隱隱作痛，甚至走路都成了障礙。如果有以上的困擾，一定要學會今天的鵝掌肌貼紮法！
貼紮之前先來認識三條肌肉：縫匠肌、股薄肌、半腱肌，他們的終點都會到大約脛骨粗隆內側處。
⋯⋯1.縫匠肌：位在大腿前側，從骨盆外上方連接到膝蓋內側緣。
起點在髂前上棘， 肌肉用力時會做踢毽子的動作
(負責髖屈曲、髖外展、髖外轉，膝屈曲) 。
2.股薄肌：在大腿的內側，內收肌群的其中一員
起點在恥骨，肌肉用力時會把大腿往內夾緊
【需要耐心與細心的爪狀貼紮，舒緩必備技巧！】
嘿！粉絲們有沒有覺得，小編常常分享各種針對某部位的組合貼紮法。卻很少和大家介紹什麼是I型、什麼是Y型、什麼又是爪型？也許貼布的形狀剪裁對各位聰明的學員來說，就像是太陽會東昇西落、要孝順父母、請把座位讓給需要的旅客、男生不能進女廁一樣天經地義。但小編相信，肯定有另一群人會好奇，到底什麼時候用I型？為什麼要剪成Y？爪型的功能是什麼？卻害怕問題太簡單而不敢發問。別苦惱了，小編聽見了大家的心聲，於是今天要分享的是基礎中的基礎–爪行貼紮法。
爪型貼布是肌內效常見的貼紮方法之一，主要的功能是幫助回流和促進循環。相較於I型和Y型，爪型的力道是分散而且最輕的，同時覆蓋面積最廣泛，卻也是最耗時費工的貼法。爪型貼布，通常會成雙出現，兩兩交疊成網狀，主要的功能就是消腫。對於瘀青或水腫往往都會有不錯的效果。
⋯⋯然而看似區區兩個爪狀疊在一起非常的簡單，其實卻蘊含著各種小技巧喔。
👍 今天小編獨家解密，帶大家一步步完成爪型貼紮法。
第一步：剪裁貼布
1. 取能覆蓋患處的長度；
2. 一端留1格當錨點；
常腰痠痛、閃腰嗎? 你不可不知的「躲在屁股內的魔鬼」!
人體力學有三大魔鬼，包括之前文章曾提過的「髂腰肌」、「胸小肌」以及今天的主角「梨狀肌」，由於這些肌肉的特殊解剖位置，常會因過度緊繃而引起許多人體力學問題的連鎖反應，因此談及人體力學保健，則必須介紹這三個「魔鬼」。
正常身體在做彎腰、側彎或旋轉時，「薦椎」與「腰椎」間會有微妙的交互配合的動作產生，我們稱為「腰薦節律(Lumbosacral rhythm) 」；今天的主角「梨狀肌」其解剖走向主要是由「薦椎」前側連結到「大腿骨」上，也因為這樣的解剖位置，當「梨狀肌」太緊時，常會限制「薦椎動作」，進一步干擾「腰薦節律(Lumbosacral rhythm) 」，這時腰椎負擔會大大增加，許多腰痛、腰痠、常閃腰也將紛紛找上門唷!
補充：「梨狀肌」之所以會緊縮，其背後有著許許多多人體力學原因所導致的，這也是解決梨狀肌反覆性緊縮的關鍵!
轉載自全民人體力學保健教室
【常做點事就腰痛嗎? 看看是否「髖關節太硬了」 ! 】
正常下半身的動作(如：彎腰、後仰、轉身)主要由「髖關節」與「腰椎」一起共同完成這些動作，假如你以為這些動作的主角是「腰椎」(為主要貢獻角度的關節)那可就大錯特錯了唷!
實際上，下半身的這些動作(以下腰為例)，正常是以「髖關節」為主要負責大部分角度的動作，而「腰椎」只是配合一下動作而已(盡量是直的)，因此理論上不應叫做「彎腰」，而應叫做「彎髖」才對；假如「髖關節」因某些原因變緊、變硬，而角度受到限制時，「腰椎」原本只是配合動一下、動一點點角度的角色，這時就會轉變為整個動作的主角，負責大部份的動作完成(腰椎彎太多，如左圖)，這時候腰的壓力會太大(椎間盤)，很容易引起腰部傷害與疼痛喔! 關於因「髖關節太硬、太緊」而導致下背痛的研究報告相當多，因此有關腰椎的人體力學保健方面，維持髖關節於正常角度範圍也是相當重要唷! 檢查自己的髖關節角度是否正常吧!
轉載自全民人體力學保健教室
【遠離腰酸背痛，骨盆擺位的重要性！】
最近網絡吹起一股「炫腹」風，網友宣稱有「美國科學家發現」，若能反手摸到肚臍就表示身材很好，這股熱潮從網路燒到娛樂圈。各界人士開始爭相效仿，並po圖來證明自己的身材很不錯！那麼我們就來進入今天的主題—骨盆擺位的重要性！
反手摸到肚臍？這樣的照片看起來會不會很奇怪？如果這個姿勢沒有擺正確的話很容易出現腰痠背痛的狀況，骨盆擺位的正確真的很重要！
⋯⋯很常在一般對話中聽到「我的腰很酸、我的背不舒服」，這些病痛雖然聽來不甚嚴重，但身體有不適發出訊號，就是代表要注意了。而且今日這樣的病痛也不再是中老年人的專利，相對的，罹患腰酸背痛的年齡層已明顯降低。中老年人是因退化引起，年輕人多半是因姿勢不良所造成，常有學生長期飽受腰痠背痛的困擾來做彼拉提斯運動，甚至有年紀輕輕的國中學生請教如何改善她腰背痠痛的情況。所以說不要亂學別人的姿勢！正確的擺位真的很重要！
要如何預防腰酸背痛的問題，實在應該了解腰酸背痛的成因，從日常生活多加注意，保持正確姿勢才不會有這種老毛病。沒有人的骨盆天生完美。人的骨盆幾乎或多或少都有移位的情況。但若能提早發現骨盆移位的程度並改善骨盆移位所導致身體健康的原因，我們的生活必定更美好！
【如何改善「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或「骨盆旋轉」的情形？】
建議平日穿著好走好動的休閒運動鞋，少穿人字拖鞋、高跟鞋，若穿高跟鞋不超過兩小時，鞋跟高度以三公分最為恰當；避免久坐及跪坐，注意坐在椅子上不讓下背騰空，可放靠枕保護並減少腰椎壓力；改掉經常性地窩在沙發上使用美人魚的姿勢看電視；不再翹二郎腿和站三七步；如果使用單肩背包包，記得要兩邊輪流背，最後也是最重要的，請永遠保持小腹收提，養成良好的運動習慣！！！
● 健康的骨盆
必看，非常用心製作的影片
笨蛋也能懂的腰痛原因
https://www.youtube.com/watch?v=69qqq4iIcc0
許多人都是在搬重物時⋯⋯
常會腰突然一個無力閃到
而腰伸不直臥床數日
其實這樣的現象就是急性的腰椎間盤突出
那倒底該如何正確地搬重物呢？
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