【運動知識】小心你的椎間盤突出！認識你的椎間盤
脊椎和脊椎之間的椎間盤，因為椎間盤突出這種病症而變得眾所皆知。椎間盤是連接脊椎椎體的組織 （第1及第2頸椎之間，還有尾椎之間沒有椎間盤），椎間盤的周圍構造為纖維環（anulus fibrosus），纖維環中存有比較硬的髓核（nucleus pulposus）。椎間盤和脊柱的S形曲線一樣，可以協助人體吸收外力，有緩衝的功能，椎間盤的存在也可讓脊椎延長壽命。
那麼，通常椎間盤替我們承受了多少外力呢?根據研究顯示，平常站立時，⋯⋯第三節和第四節腰椎的椎間盤，大約會承受兩倍體重的壓力，此外，如果以100%作為基準，仰躺時大約會承受25%的壓力，坐在椅子上不靠椅背時，大約會承受150%的壓力，而站立時讓身體稍微往前傾，大約會承受250%的壓力。
椎間盤偶爾會出現髓核從纖維環中脫出的現象，此種現象就是是椎間盤突出 (Intervertebral disk herniation)，這些脫出的隨核如果壓迫到脊髓神經，會引起感覺麻痺或運動麻痺等神經症狀。90%以上的椎間盤突出發生於第4到第5腰椎或第5腰到第一薦椎間，要治療椎間盤突出，比較常見的是用腰椎牽引等復健方式，但如果狀況比較嚴重，髓核無法復位時，會透過手術切除髓核，或選擇塞在纖維環中的空洞，也可用內視鏡雷射來做治療的方式。
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膝關節保養與強化
轉載自我是專業的物理治療師
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【打破久坐壞習慣，教你如何正確做瑜珈眼鏡蛇式 ~ 】
久坐會不斷對人體產生不良影響，更是造成人們出現駝背等前傾姿勢的主因之一。
駝背不只是頭部軀幹前傾造成，雙側肩關節內旋也是影響主因。
⋯⋯
瑜珈眼鏡蛇式可透過肩部外旋強化肩部、背部的深層肌肉與臀大肌，且與久坐近乎相反的動作方向，打破因久坐造成的姿勢問題。
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【健康運動】幫助矯正姿勢的『羅卡貝多運動』
羅卡貝多運動，包含六種，每種運動進行6次。而此運動是臨床上最常使用在治療跟矯正姿勢的運動，特別長時間姿勢不正確或不良的工作環境、不正確的人體工學等，絕對是令人頭痛的頭號殺手。而此一系列的運動有助減緩頭、頸部負擔。改善壞姿勢、壞習慣，才有良好的治療跟預防效果。
動作(一)：下顎關節擺位
將舌尖頂著上門牙後側，藉以讓下顎關節附近肌肉放鬆。⋯⋯
動作(二)：正確閉合下顎關節
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【燒燙傷的復健】
為何燒燙傷需要做復健
燒燙傷的皮膚，如果傷害的程度超過二度以上，不論有無植皮，都可能會有疤痕；而大面積的燒燙傷，經常會造成疤痕攣縮，進而造成肢體功能發生障礙，失去處理日常生活的能力。除此之外，因為深度的燒燙傷（含電燒傷），所造成的神經損傷、截肢、肢體變形、肌肉萎縮等問題，都需要持續的復健才能得到有效的改善。
受傷後，不論後續有無再接受外科手術的治療，都應該要有持續復健的觀念；如果沒有接受手術，復健可以幫助功能的改善；如果在植皮或關節手術之後，更需要靠⋯⋯復健來維持手術的成果。
燒燙傷復健的原則
1.擺位的技巧
皮膚傷口癒合時，疤痕會繼續攣縮，而愈舒服的姿勢往往是愈容易產生攣縮的姿勢，所以擺位的基本原則，就是將肢體放在對抗疤痕攣縮的方向，並預防畸形的產生；這不僅在住院期間要注意，出院後仍需保持良好的擺位姿勢，直到疤痕成熟穩定為止。另外副木亦可以將肢體固定在抗攣縮的姿勢，但副木的使用需求與穿戴方式應聽從治療師的指示。以下為身體各部位的擺位原則：
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【瘦身黃金期動起來！ 產後運動8妙招激瘦又助復原】
孕婦在生產後六個月內是減肥的黃金期，在這段時間好好努力，就能夠恢復懷孕前的好身材！許多人覺得生產後就應該好好進補、靜養，其實如果是自然產，在3天後就可以開始做一些簡單的運動了，至於剖腹生產的人，則是可觀察傷口和個人的情況來選擇適宜的運動，原則是不要引起傷口疼痛即可。
產後的運動目的
生產後，做一些適當的運動，能夠有效增強腹肌的張力，增加肌肉量，提昇基礎代謝率，就有利於瘦身。產後運動還能夠促進骨盆底和子宮復原，促進血液⋯⋯循環，預防血栓、靜脈炎，並可以促進腸道蠕動，增進食慾、預防便秘，因此孕婦如果狀況允許，多做產後運動好處多多！以下介紹幾項有效的產後運動。
1.胸部運動（產後第3天可做）
首先，平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，盡量擴張胸部。吸氣到極限後，收縮小腹，再徐徐將氣呼出。最後，憋氣5～7秒鐘，繼續收縮小腹，下背緊貼床面，再放鬆。此動作可重複5次。
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熱到(台語)、中暑時，很多人會透過刮痧的方式來去暑，消除身體的不適感，不過中暑時刮痧應該怎刮才對呢？
器具挑選邊緣鈍而圓滑的，如瓷湯匙、刮痧板，寬度約成人手掌寬。
刮痧前可塗抹潤滑物品，如水、嬰兒油、萬金油或刮痧膏。
刮痧最常見去暑的部位為頸三條，分別為督脈、膽經、膀胱經。
刮痧工具與皮膚成90度角，單方向、垂直往下刮，一次約5~10公分。
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【髂脛束摩擦症候群】
髂脛束摩擦症候群（iliotibial band friction syndrome, ITB syndrome）為運動員常見膝蓋疼痛的來源，多為過度使用所致。
當臀大肌（gluteus maximus）與闊筋膜張肌（tensor fascia lata）產生作用時，髂脛束便會分別被往後及往前拉扯，使之與股骨外上髁（femoral epicondyle）產生摩擦，因而使髂脛束下方組織發生發炎而產生疼痛現象。
髂脛束摩擦⋯⋯症候群常見症狀如下：承重活動時膝蓋外側疼痛，通常在上樓梯時或跑步時疼痛會加劇，特別是在膝蓋彎曲30度承重狀況下會產生疼痛；在股骨外上髁處有痛點形成；在膝蓋活動時股骨外髁（femoral condyle）常出現聲響或腫脹現象。
物理治療方式需針對所有可能導致髂脛束摩擦症候群的因素進行處理，急性期使用冰敷、超音波、電療及抗發炎藥物可幫助減緩疼痛、發炎及促進組織癒合；亞急性或慢性期之介入方式則包括使用軟組織貼紮減輕膝蓋外側結構之受力、軟組織鬆動術、深部摩擦按摩與伸展運動等減緩軟組織發炎現象並改善疼痛症狀。此外，若患者合併有長短腳現象時，足部輔具（如特製鞋墊）的使用亦可減輕膝蓋外側之不正常受力，矯正足部及下肢的不當力學。
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【阿基里斯腱發炎後處理?】
阿基里斯腱是位於足踝後側的粗大肌腱組織，俗稱「跟腱」，也俗稱「腳筋」。阿基里斯腱(Achilles tendon)是人體中最大的肌腱，是小腿後方三大肌群(比目魚肌soleus, 腓腸肌gastrocnemius, 足板肌plantaris)的共同肌腱，而附著於跟骨之上。
它是人體內排名第二強壯的肌肉，目的是帶動踝關節作蹠曲的動作，事實上便是人體抵抗地心引力最重要的肌肉群之一；所以，無論走路，跑步，跳躍，全都用得著它。
阿基里斯腱是連接由小腿⋯⋯延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱，承受太大壓力之下，肌腱過於緊繃而發炎，這在《Runner’s World》雜誌投票中，受到運動傷害的其中11％都是阿基里斯腱炎。
誰是高風險族群？
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【站姿不良，駝背腿開開，會屁股大腿粗大喔!】
如果就只有站姿不良，站得彎彎的，腿開開的，會有什麼下場呢?
一般來說，站姿不良有分兩種，第一種是駝背。
我們的脊椎並不是直直的一直線，如果直直的話就會沒有彈性，要是受到擠壓或衝擊就會斷掉。⋯⋯
脊椎在胸部部份是往後隆起的，腰部則是稍微往前彎，是一個S型構造。平常站直的話，整體平均看起來還是會是一直線，最頂端頂著頭。
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