【打破久坐壞習慣，教你如何正確做瑜珈眼鏡蛇式 ~ 】
久坐會不斷對人體產生不良影響，更是造成人們出現駝背等前傾姿勢的主因之一。
駝背不只是頭部軀幹前傾造成，雙側肩關節內旋也是影響主因。
⋯⋯
瑜珈眼鏡蛇式可透過肩部外旋強化肩部、背部的深層肌肉與臀大肌，且與久坐近乎相反的動作方向，打破因久坐造成的姿勢問題。
步驟 :
1.俯臥姿勢下，將手臂往身體兩側呈四十五度角張開，慢慢將身體拉起。
2.手掌朝外地轉動肩膀與手臂（外旋），並注意頭部和脊椎要呈一直線，避免過大的壓力出現在頸部。並注意肩膀遠離耳朵，避免斜方肌過度緊縮。
3.維持2.的姿勢，自然調整呼吸，保持一分鐘。
久坐會不斷對人體產生不良影響，更是造成人們出現駝背等前傾姿勢的主因之一。
駝背不只是頭部軀幹前傾造成，雙側肩關節內旋也是影響主因。
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瑜珈眼鏡蛇式可透過肩部外旋強化肩部、背部的深層肌肉與臀大肌，且與久坐近乎相反的動作方向，打破因久坐造成的姿勢問題。
步驟 :
1.俯臥姿勢下，將手臂往身體兩側呈四十五度角張開，慢慢將身體拉起。
2.手掌朝外地轉動肩膀與手臂（外旋），並注意頭部和脊椎要呈一直線，避免過大的壓力出現在頸部。並注意肩膀遠離耳朵，避免斜方肌過度緊縮。
3.維持2.的姿勢，自然調整呼吸，保持一分鐘。
轉載自藍海嘿熊瘋運動
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