教您運用呼吸來提高精神或幫您入睡 @ 新達文西物理治療所 (自費醫療徒手治療運動治療)

【教您運用呼吸來提高精神或幫您入睡 (上)】

有些人有睡眠的困擾，像是躺著輾轉難眠、凌晨就醒來，心緒無法平靜。另一些人則是一上班或開會時，常常昏昏欲睡或一副精神不濟的樣子。此時您可以調整呼吸方式改變身體的狀況。

為何調整呼吸方式可以提高精神或放鬆身體?
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一般來說，深深吸氣傾向產生較提神、促進及擴展的效應，而延長呼氣則帶來鎮靜、舒緩及穩定的效果。

我們可以依所想要達成的目的去選擇增強兩者其中一種。

吸氣時，交感神經系統啟動，心跳稍稍加快；呼氣時，副交感神經系統啟動，活化迷走神經來減緩心跳。

當延長吸氣時，增強警醒作用；當延長呼氣時，增強放鬆作用。

那調整的頻率和方法要如何實行呢?

【教您運用呼吸來提高精神或幫您入睡 (下)】

在一天之中，你可能會發現自己有時需要提高精神或是放鬆一點。

舉例來說，大多人在早上會需要振奮精神，而在晚上會需要平靜一點。你可能會在一場重要會議前需要提高精神，或在經歷壓力的通勤過程(開車)後想要放鬆一下。
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此時您可調整您的呼吸，讓它改變身體的感受~

參考資料 :
http://sequencewiz.org/2014/07/02/calm-down-before-bed/