【肌力訓練】：認識「開放性（閉鎖性）動力鍊運動」
什麼是開放性動力鍊運動(Open kinetic chain)與閉鎖性動力鍊運動(closed kinetic chain)？
這兩個名詞對於大家來說應該都很陌生，但其實我們每天都在做這兩種動作，從定義來說：
⋯⋯
開放性動力鍊運動的定義是：當運動時四肢的遠端並未固定在任何平面上。
此類型運動在動作時不需要其他關節同時動作，關節可單獨的活動。這一類動作的好處是可以單獨的訓練單一關節特定肌肉。但是這樣的訓練卻不是那麼實用的，因為大部分身體活動是多關節、同時涉及各肌肉群的，尤其是下肢的活動。
舉例動作：腳踢球、羽球擊球動作
閉鎖性動力鍊運動的定義是：當運動時四肢的遠端是固定的狀態。
在其中一關節運動時，會伴隨其他關節同時作用。這一類的運動是比較實用的，這些運動的好處是可以多關節並包含多組肌群參與運動來完成一個多平面的動作，與大多數的身體活動、運動動作較為相似。
舉例動作：伏地挺身(上肢)、深蹲(下肢)、從坐著到站起來的動作
課本上的定義總是艱澀難懂，簡單的說，當今天在做動作時，身體的遠端不動，近端動，則稱之為閉鎖性動力鍊，反之則稱為開放性動力鍊運動。
什麼是遠端(distal)跟近端(prosimal)?
遠端跟近端是一個相對的概念，以身體中心為參考基準，舉例來說：下肢的部分，就膝蓋跟腳踝而言，膝蓋為近端，腳踝為遠端；上肢的部分就手肘跟手腕的部分來說，手肘為近端，手腕為遠端。
了解了近端跟遠端的概念以後，我們就可以更好的理解上面所舉例的動作了。
例如：當地上有一顆皮球，你彎曲膝蓋、將腳掌抬離地面後將球踢出，在完成這樣的動作時，你的遠端(腳掌)並未固定在任何的平面上，這一類的動作就稱之為開放性動力鍊運動；而當你坐在椅子上、要站起來時，此時你的遠端(腳踝)是呈現固定的狀態、固定在地面上，而遠端的膝蓋、髖關節必須由彎曲(flexion)慢慢變為伸直，這樣的動作就稱之為閉鎖性動力鍊運動。
開放性動力鍊的動作常常被使用來作為復健的動作，因為開放性動力鍊的動作可以選擇性的單獨訓練特定的目標肌肉群，相較於閉鎖性動力鍊運動而言更能有效率的訓練單一肌肉，而閉鎖性運動鍊的動作通常需要承重，因此更能刺激到關節附近的肌肉收縮，可增加關節附近的穩定性，各有其優缺。
然而部分的訓練師或復健師認為閉鎖性動力鍊運動對於我們來說有較多的好處，例如：1.閉鎖性動力鍊運動較類似於日常生活或大多數運動的動作型態。其可增進你的功能性體適能，且大部分運動都不僅是使用單一關節或肌肉作用的。2.可在同一時間運動到許多肌群，這相對來說可以使用到較少的訓練時間。3.閉鎖性動力鍊運動對於關節來說是較為安全的。尤其是膝蓋，在做弓箭步下蹲或深蹲時，膝蓋受到的是一個壓縮力(compression)，因此閉鎖性動力鍊的動作較能穩定關節並強化關節，相對而言，開放式動力鍊的運動，如膝蓋伸直或彎曲的動作會造成剪力(shear force)，其較容易使關節或前十字韌帶(ACL)產生傷害。
當你關節有舊傷或有疼痛時，請試著避免從事開放性動力鍊運動，例如當你的膝蓋有受傷時，建議從事深蹲(Squat)或弓箭步下蹲(Lunge)來取代開腿部伸展機訓練( leg extensions)或大腿後勾訓練(leg curls)；若你的手肘受傷，建議使用伏地挺身(push-ups)來取代胸推機訓練(chest presses)。
一般而言，膝蓋是全身最容易受傷的關節，因此當你在訓練時可以限制你在下肢訓練時開放式動力鍊的運動量，尤其是在重量較重時，以避免受傷。了解開放性動力鍊運動與閉鎖性動力鍊運動的本質對於我們在選擇適合的訓練時是非常重要的，才能有效地達到我們所想要的訓練效果及避免傷害。一般而言，在日常生活或運動的需求上，閉鎖性動力鍊運動有較高的應用性及實用性，大部分的運動較常在下肢的部分發生閉鎖性動力鍊動作，而在上肢則主要是開放性動力鍊(但當然也有例外)。然而，從事閉鎖性訓練，對於主要參與開放性運動鍊的四肢而言也是會有幫助的。如何去安排自己的訓練菜單，就看每個人的身體狀況跟需求來做選擇囉。這些運動的學理雖然較為枯燥乏味、也比較不容易理解體會，但當你融會貫通以後，對你的訓練肯定是會有幫助的喔!
什麼是開放性動力鍊運動(Open kinetic chain)與閉鎖性動力鍊運動(closed kinetic chain)？
這兩個名詞對於大家來說應該都很陌生，但其實我們每天都在做這兩種動作，從定義來說：
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開放性動力鍊運動的定義是：當運動時四肢的遠端並未固定在任何平面上。
此類型運動在動作時不需要其他關節同時動作，關節可單獨的活動。這一類動作的好處是可以單獨的訓練單一關節特定肌肉。但是這樣的訓練卻不是那麼實用的，因為大部分身體活動是多關節、同時涉及各肌肉群的，尤其是下肢的活動。
舉例動作：腳踢球、羽球擊球動作
閉鎖性動力鍊運動的定義是：當運動時四肢的遠端是固定的狀態。
在其中一關節運動時，會伴隨其他關節同時作用。這一類的運動是比較實用的，這些運動的好處是可以多關節並包含多組肌群參與運動來完成一個多平面的動作，與大多數的身體活動、運動動作較為相似。
舉例動作：伏地挺身(上肢)、深蹲(下肢)、從坐著到站起來的動作
課本上的定義總是艱澀難懂，簡單的說，當今天在做動作時，身體的遠端不動，近端動，則稱之為閉鎖性動力鍊，反之則稱為開放性動力鍊運動。
什麼是遠端(distal)跟近端(prosimal)?
遠端跟近端是一個相對的概念，以身體中心為參考基準，舉例來說：下肢的部分，就膝蓋跟腳踝而言，膝蓋為近端，腳踝為遠端；上肢的部分就手肘跟手腕的部分來說，手肘為近端，手腕為遠端。
了解了近端跟遠端的概念以後，我們就可以更好的理解上面所舉例的動作了。
例如：當地上有一顆皮球，你彎曲膝蓋、將腳掌抬離地面後將球踢出，在完成這樣的動作時，你的遠端(腳掌)並未固定在任何的平面上，這一類的動作就稱之為開放性動力鍊運動；而當你坐在椅子上、要站起來時，此時你的遠端(腳踝)是呈現固定的狀態、固定在地面上，而遠端的膝蓋、髖關節必須由彎曲(flexion)慢慢變為伸直，這樣的動作就稱之為閉鎖性動力鍊運動。
開放性動力鍊的動作常常被使用來作為復健的動作，因為開放性動力鍊的動作可以選擇性的單獨訓練特定的目標肌肉群，相較於閉鎖性動力鍊運動而言更能有效率的訓練單一肌肉，而閉鎖性運動鍊的動作通常需要承重，因此更能刺激到關節附近的肌肉收縮，可增加關節附近的穩定性，各有其優缺。
然而部分的訓練師或復健師認為閉鎖性動力鍊運動對於我們來說有較多的好處，例如：1.閉鎖性動力鍊運動較類似於日常生活或大多數運動的動作型態。其可增進你的功能性體適能，且大部分運動都不僅是使用單一關節或肌肉作用的。2.可在同一時間運動到許多肌群，這相對來說可以使用到較少的訓練時間。3.閉鎖性動力鍊運動對於關節來說是較為安全的。尤其是膝蓋，在做弓箭步下蹲或深蹲時，膝蓋受到的是一個壓縮力(compression)，因此閉鎖性動力鍊的動作較能穩定關節並強化關節，相對而言，開放式動力鍊的運動，如膝蓋伸直或彎曲的動作會造成剪力(shear force)，其較容易使關節或前十字韌帶(ACL)產生傷害。
當你關節有舊傷或有疼痛時，請試著避免從事開放性動力鍊運動，例如當你的膝蓋有受傷時，建議從事深蹲(Squat)或弓箭步下蹲(Lunge)來取代開腿部伸展機訓練( leg extensions)或大腿後勾訓練(leg curls)；若你的手肘受傷，建議使用伏地挺身(push-ups)來取代胸推機訓練(chest presses)。
一般而言，膝蓋是全身最容易受傷的關節，因此當你在訓練時可以限制你在下肢訓練時開放式動力鍊的運動量，尤其是在重量較重時，以避免受傷。了解開放性動力鍊運動與閉鎖性動力鍊運動的本質對於我們在選擇適合的訓練時是非常重要的，才能有效地達到我們所想要的訓練效果及避免傷害。一般而言，在日常生活或運動的需求上，閉鎖性動力鍊運動有較高的應用性及實用性，大部分的運動較常在下肢的部分發生閉鎖性動力鍊動作，而在上肢則主要是開放性動力鍊(但當然也有例外)。然而，從事閉鎖性訓練，對於主要參與開放性運動鍊的四肢而言也是會有幫助的。如何去安排自己的訓練菜單，就看每個人的身體狀況跟需求來做選擇囉。這些運動的學理雖然較為枯燥乏味、也比較不容易理解體會，但當你融會貫通以後，對你的訓練肯定是會有幫助的喔!
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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