【運動訓練】肌力訓練不可或缺的彈力帶!

彈力帶/繩(Elastic band)就是這麼一條小東西,相信大家不管是在運動場上、健身房甚至你家裡就已經有一條這個類似橡皮筋的東西,到底這東西是什麼?怎麼用呢?

先來解決大家的一個問題到底彈力帶(Elastic Band)跟重量訓練(Weight training)的差別在哪裡?哪一個比較好?其實各有千秋。
⋯⋯
重量訓練:增加肌力、增加爆發力、增加骨密度、增加肌肉尺寸...etc彈力帶訓練:方便攜帶、不受地心引力限制(多方向)、適合技巧性訓練,適合復健訓練...etc

其實這小東西很方便,可以隨身帶著走,對於熱愛運動的人是非常方便的小物!(總不可能隨身攜帶啞鈴吧...)

網路上有各種廠牌,小編在這就不打廣告了,但要注意的是,「安全」!因為有些劣質的產品,在你把彈力帶拉到極限的時候,會容易破掉,甚至是因為手指甲比較尖銳導致斷裂,這樣在使用上非常的危險,所以一定要挑選好的品質的產品。

最後,就是挑選自己適合的重量了,怎麼挑?小編只能說
⋯⋯你多用幾個你就懂了那該如何正確的使用彈力帶訓練呢?請先保持幾個原則:

• 確認訓練目的
• 確認彈力帶有確實固定
• 保持身體穩定
• 維持呼吸節奏
• 強度由低至高,以慢動作為主

彈力帶的特色,是可以訓練到特殊的小肌肉群,例如棒球投手的很重視的旋轉肌,如果用啞鈴等太重的重量訓練,反而會導致代償作用(Compensation),誘發大肌肉去作用,這樣就無法正確的訓練到小肌肉了,這也是彈力帶訓練的一個優勢

使用彈力帶時必須保持身體的穩定,以避免身體不平衡或者晃動導致訓練效果打折,甚至是容易造成運動傷害。我們可以借助任何的器材或者就是靠我們身體的肌力保持平衡與穩定達到訓練效果

藉由彈力帶輕巧安全的特性,很多的復健訓練(例如腳踝扭傷後、手部開完刀…etc),還有中老年人的肌力訓練,都會使用彈力帶來配合訓練,如此可以提升訓練時的安全性,也可教會一般民眾在家使用彈力帶,延長身體的訓練時間,加速身體恢復的效果!
 
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