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【隱藏在民間的膝蓋破壞者—髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome)】
先前已經介紹過了股四頭肌肌腱炎，相信大家對於膝蓋痛已經不再害怕。但是人外有人天外有天一山還有一山高，膝蓋痛也是層出不窮。今天要介紹的是肌腱炎的好兄弟，症狀很像，可是卻比肌腱炎更加複雜更加兇殘。
什麼是髕骨股骨疼痛症候群?
髕骨股骨疼痛症候群：顧名思義，就是髕骨摩擦到股骨頭然後產生各種病痛和症狀。先來認識一下這兩個骨頭。股骨，就是大腿骨，在膝蓋的交界處有兩個小頭，中間⋯⋯有一條溝，是給髕骨(也就是膝蓋骨)跑的。膝蓋彎曲的時候髕骨可以自由活動，膝蓋打直的時候髕骨就會順著跑道滑進股骨頭的溝然後卡住。在正常的情況下他們兩個是可以和平共處的，直到肌力不平衡把髕骨拉偏了跑道一切就產生了變化。通常部分運動員的大腿外側肌肉會比內側來的強壯，是因為像從事羽球、籃球、網球、排球的球員常常要執行側跨橫移的動作，如果忽略了內側肌肉的鍛鍊加上姿勢不良就會產生肌力不平衡的情形，這會在肌肉收縮的時候把髕骨往外拉使得它不斷地和股骨摩擦，導致軟骨破損，隨後可能就會引發髕骨軟化症(髕骨軟化症介紹如下列連結：https://www.facebook.com/dear520168/photos/pb.1425776814347289.-2207520000.1422591339./1548032758788360/?type=1&theater)或是膝關節炎。
如何知道我有髕骨股骨疼痛症候群呢?
一樣是痛在膝蓋上方，上下樓梯、起立蹲下都會痛，哇!這樣要怎麼分辨呢？有一個微妙的差異可以區分，那就是當膝蓋活動的時候會卡卡的並且有聲響，聽起來像是用指甲刮黑板的聲音，當聽到”喀啦喀啦”或是”啵”就有點嚴重了。如果年紀還輕，膝蓋就常常發出聲音就要注意囉！表示它正在磨損。
該如何預防這恐怖的症狀呢？
必須把握幾點原則：放鬆長期緊張的肌肉、強化鬆弛的肌肉、運動姿勢的矯正、冰敷控制腫脹和減輕疼痛。
今天要跟大家分享的是如何有效放鬆緊繃的股外側肌肉。
想要放鬆肌肉，可以透過深層組織按摩或是利用滾筒都可以達到不錯的效果，而最普遍也是最方便的方法就是伸展。下面這一招同樣是伸展股四頭肌，但由於擺位的不同因此更能有效率的達到伸展骨外側肌的目標。
操作要點：側躺，上腳膝蓋彎曲並用手抓住腳踝盡可能地往屁股貼近，下腳疊在上腳的膝蓋上並施力將上腳膝蓋往地面壓。大腿前外側感到緊繃之後維持此動作約30秒，兩腳交替伸展、共做2個循環。
(參考我們給的圖片)
伸展只是改善方法之一，如果可以配合肌內效貼布的使用加上冰敷、筋膜放鬆、姿勢矯正與肌力訓練的完美結合就能更有效預防和改善症狀了。
預防更勝於治療，但如果症狀長期無法改善，也要及早就醫，才能延長自己的運動壽命唷！
先前已經介紹過了股四頭肌肌腱炎，相信大家對於膝蓋痛已經不再害怕。但是人外有人天外有天一山還有一山高，膝蓋痛也是層出不窮。今天要介紹的是肌腱炎的好兄弟，症狀很像，可是卻比肌腱炎更加複雜更加兇殘。
什麼是髕骨股骨疼痛症候群?
髕骨股骨疼痛症候群：顧名思義，就是髕骨摩擦到股骨頭然後產生各種病痛和症狀。先來認識一下這兩個骨頭。股骨，就是大腿骨，在膝蓋的交界處有兩個小頭，中間⋯⋯有一條溝，是給髕骨(也就是膝蓋骨)跑的。膝蓋彎曲的時候髕骨可以自由活動，膝蓋打直的時候髕骨就會順著跑道滑進股骨頭的溝然後卡住。在正常的情況下他們兩個是可以和平共處的，直到肌力不平衡把髕骨拉偏了跑道一切就產生了變化。通常部分運動員的大腿外側肌肉會比內側來的強壯，是因為像從事羽球、籃球、網球、排球的球員常常要執行側跨橫移的動作，如果忽略了內側肌肉的鍛鍊加上姿勢不良就會產生肌力不平衡的情形，這會在肌肉收縮的時候把髕骨往外拉使得它不斷地和股骨摩擦，導致軟骨破損，隨後可能就會引發髕骨軟化症(髕骨軟化症介紹如下列連結：https://www.facebook.com/dear520168/photos/pb.1425776814347289.-2207520000.1422591339./1548032758788360/?type=1&theater)或是膝關節炎。
如何知道我有髕骨股骨疼痛症候群呢?
一樣是痛在膝蓋上方，上下樓梯、起立蹲下都會痛，哇!這樣要怎麼分辨呢？有一個微妙的差異可以區分，那就是當膝蓋活動的時候會卡卡的並且有聲響，聽起來像是用指甲刮黑板的聲音，當聽到”喀啦喀啦”或是”啵”就有點嚴重了。如果年紀還輕，膝蓋就常常發出聲音就要注意囉！表示它正在磨損。
該如何預防這恐怖的症狀呢？
必須把握幾點原則：放鬆長期緊張的肌肉、強化鬆弛的肌肉、運動姿勢的矯正、冰敷控制腫脹和減輕疼痛。
今天要跟大家分享的是如何有效放鬆緊繃的股外側肌肉。
想要放鬆肌肉，可以透過深層組織按摩或是利用滾筒都可以達到不錯的效果，而最普遍也是最方便的方法就是伸展。下面這一招同樣是伸展股四頭肌，但由於擺位的不同因此更能有效率的達到伸展骨外側肌的目標。
操作要點：側躺，上腳膝蓋彎曲並用手抓住腳踝盡可能地往屁股貼近，下腳疊在上腳的膝蓋上並施力將上腳膝蓋往地面壓。大腿前外側感到緊繃之後維持此動作約30秒，兩腳交替伸展、共做2個循環。
(參考我們給的圖片)
伸展只是改善方法之一，如果可以配合肌內效貼布的使用加上冰敷、筋膜放鬆、姿勢矯正與肌力訓練的完美結合就能更有效預防和改善症狀了。
預防更勝於治療，但如果症狀長期無法改善，也要及早就醫，才能延長自己的運動壽命唷！
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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