【運動時喝水？還是喝運動飲料？ 】
我們知道了人體體液是包含水分及電解質，也知道了平常在非運動狀態下至少會流失約2,500ml的體液，那在運動過程前後，我們應該怎麼正確地補充運動所流失的體液呢？
運動時水份的補充，對於運動表現扮演著非常關鍵的角色！因為，運動時身體會產熱，流汗可以幫助身體的降溫，如果體溫過高，體力就會逐漸地變差。但是，當水份流失超過體重的3%時，能量轉換就會開始變差，乳酸代謝也不順暢，此時會開始覺得疲勞。當水份流失超過體重的5%時，體內電解質也會逐漸開始失⋯⋯衡，開始覺得頭暈目眩、噁心嘔吐等脫水的現象。
每個人流汗的速度不一樣，與個人體質、運動強度與天候的因素而有所不同。一般而言，超過30分鐘以上的連續運動，就需要開始小口小口的補充水份，以避面上述的脫水現象。
運動飲料究竟好不好？
運動飲料的主要成份是：水、糖與電解質（主要是鈉與鉀），但是當糖份的比例高於8%以上（100ml含有8g糖），就屬於高滲透壓。例如：較高糖份的運動飲料、果汁、汽水、可樂…等。當身體處在嚴重缺水時，瞬間攝取高滲透壓的飲料是無法讓細胞快速獲得水份，因為水會由低滲透壓區域流向高滲透壓區域，此時身體反而會越喝越渴的感覺。
因此建議，60分鐘以內的運動，只需要攝取水（低滲透壓）或是低糖的運動飲料（等滲透壓）就已足夠。因為攝取一般含糖量較高的飲料，只會讓身體攝取多餘的糖份，同時，細胞獲得水份的時間也將延遲。
雖然目前市售的運動飲料大多屬於或接近等滲透壓，但是運動飲料的原料：水、砂糖、果糖、檸檬酸、檸檬酸鈉、調味劑、氯化鉀、乳酸鈣、天然香料、碳酸鎂、維生素Ｃ…好像都不是天然的食物所組成。所以，不妨攝取水並搭配新鮮水果或無糖漬的果乾較為天然且健康喔！
喝水的技巧
小口小口喝：一次灌入大量的水（500ml以上）反而會讓大腸來不及吸收到水份，甚至加速腎臟排出尿液
計劃性的飲用：在還沒口渴時就要喝水，因為等到感覺口渴時，代表身體已經發出缺水的警訊，此時才補充水份就有些太慢了
連續運動30分鐘後，建議每15分鐘補充100ml的水份即可（應視天候及流汗狀況調整）。若是太早補充太多水，反而會讓肚子有飽脹感與尿意，反而會影響運動表現
2小時以上的運動後，請適量且多次的補充水份，直到尿液呈現清澈狀才代表身體獲得足夠的水份
大家只要把握以下的一般運動時水分補充原則，就可以讓你在運動場上無往不利喔：
·運動前30分鐘應先補充250-500ml的水。
·不要等到口渴才喝水，在口渴前即應補充水份。
·運動中每20分鐘補充100-200ml的水份，最好每10-15分鐘補充一次。
·每小時不要超過800ml。
·飲用8-12℃的水會有較好的吸收效果。
·耐力運動應補充含有葡萄糖聚合物和電解質的等滲透壓運動飲料。
·運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。
我們知道了人體體液是包含水分及電解質，也知道了平常在非運動狀態下至少會流失約2,500ml的體液，那在運動過程前後，我們應該怎麼正確地補充運動所流失的體液呢？
運動時水份的補充，對於運動表現扮演著非常關鍵的角色！因為，運動時身體會產熱，流汗可以幫助身體的降溫，如果體溫過高，體力就會逐漸地變差。但是，當水份流失超過體重的3%時，能量轉換就會開始變差，乳酸代謝也不順暢，此時會開始覺得疲勞。當水份流失超過體重的5%時，體內電解質也會逐漸開始失⋯⋯衡，開始覺得頭暈目眩、噁心嘔吐等脫水的現象。
每個人流汗的速度不一樣，與個人體質、運動強度與天候的因素而有所不同。一般而言，超過30分鐘以上的連續運動，就需要開始小口小口的補充水份，以避面上述的脫水現象。
運動飲料究竟好不好？
運動飲料的主要成份是：水、糖與電解質（主要是鈉與鉀），但是當糖份的比例高於8%以上（100ml含有8g糖），就屬於高滲透壓。例如：較高糖份的運動飲料、果汁、汽水、可樂…等。當身體處在嚴重缺水時，瞬間攝取高滲透壓的飲料是無法讓細胞快速獲得水份，因為水會由低滲透壓區域流向高滲透壓區域，此時身體反而會越喝越渴的感覺。
因此建議，60分鐘以內的運動，只需要攝取水（低滲透壓）或是低糖的運動飲料（等滲透壓）就已足夠。因為攝取一般含糖量較高的飲料，只會讓身體攝取多餘的糖份，同時，細胞獲得水份的時間也將延遲。
雖然目前市售的運動飲料大多屬於或接近等滲透壓，但是運動飲料的原料：水、砂糖、果糖、檸檬酸、檸檬酸鈉、調味劑、氯化鉀、乳酸鈣、天然香料、碳酸鎂、維生素Ｃ…好像都不是天然的食物所組成。所以，不妨攝取水並搭配新鮮水果或無糖漬的果乾較為天然且健康喔！
喝水的技巧
小口小口喝：一次灌入大量的水（500ml以上）反而會讓大腸來不及吸收到水份，甚至加速腎臟排出尿液
計劃性的飲用：在還沒口渴時就要喝水，因為等到感覺口渴時，代表身體已經發出缺水的警訊，此時才補充水份就有些太慢了
連續運動30分鐘後，建議每15分鐘補充100ml的水份即可（應視天候及流汗狀況調整）。若是太早補充太多水，反而會讓肚子有飽脹感與尿意，反而會影響運動表現
2小時以上的運動後，請適量且多次的補充水份，直到尿液呈現清澈狀才代表身體獲得足夠的水份
大家只要把握以下的一般運動時水分補充原則，就可以讓你在運動場上無往不利喔：
·運動前30分鐘應先補充250-500ml的水。
·不要等到口渴才喝水，在口渴前即應補充水份。
·運動中每20分鐘補充100-200ml的水份，最好每10-15分鐘補充一次。
·每小時不要超過800ml。
·飲用8-12℃的水會有較好的吸收效果。
·耐力運動應補充含有葡萄糖聚合物和電解質的等滲透壓運動飲料。
·運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。
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