【了解核心肌群，提升運動表現！】
核心肌群是位於人體軀幹中心的肌肉群，包含了：豎脊肌、腹肌及骨盆底肌肉群，這些肌肉主要用來維持身體的姿勢及保護脊椎。
核心肌群主要的功能如下：
1.維持身體正常姿勢：當核心肌群無法正確的發揮作用，如肌力不足時，可能會造成你骨盆前傾，彎腰駝背。
2.避免下背痛：核心肌群若肌力不平衡也會造成下背痛⋯⋯
3.使其他運動表現能完整發揮：無論什麼運動其實都需要強健的核心肌群作穩定，在一個強而有力的基礎下才能將其他動作表現發揮得更淋漓盡致。
4.保護脊椎
現在很多文章都是在告訴大家如何訓練出好看的馬甲線(腹直肌)、人魚線(腹外斜肌)等，訓練肌肉當然能讓你擁有美好的體態，但也別忘了其實核心肌群原本的功能所在，我們要練的不單單只有線條，更要著重在肌力的部分，才能避免傷害；另外大部分的人僅著重於前側腹肌的訓練，而忽略背側豎脊肌的部分，這也是很危險的，兩側肌力不平衡會讓脊椎容易受傷。
在腹直肌方面，網路上已經有許多教學影片，因此再這邊我們也不再贅述內容，僅提醒各位一些小小的注意事項：
1.避免用手抱住頭：一般人習慣會用手抱住頭部，這個動作很容易在你腹肌疲勞的時後手臂代償用力把身體撐起來，會使頸椎受到壓迫而受傷。
●替代動作：將手抱胸、下巴與胸口間維持一固定距離、避免脖子甩動
●替代動作：將手放在身體兩側/大腿上：隨著身體往上時，手掌往前移動，往下時手掌往回挪。
2.避免壓腳：當有人幫你壓腳或用腳勾住其他固定器材時，你會發現你可以做更多下仰臥起坐，這是因為髂腰肌代償，因此反而讓你腹直肌的訓練效果大打折扣。
3.避免身體甩動：這跟其他的肌力訓練動作一樣都是要盡量避免的，想像自己的脊椎是一根鐵絲，從上往下慢慢的捲動彎曲，再慢慢回到原本起始動作。
4.避免憋氣：跟所有的肌力訓練動作相同，用力時吐氣休息時吸氣，也可以在做動作時數1、2、3、4，這樣就可以避免憋氣問題。
訓練完也別忘了要徹底伸展喔，可以維持動作15~30秒，伸展的動作很簡單，只要把雙手往上延伸、雙腳往下延伸，稍微把肚子挺出來沒關係，應該就會很明顯感覺到腹肌的痠痛感了。
核心肌群是位於人體軀幹中心的肌肉群，包含了：豎脊肌、腹肌及骨盆底肌肉群，這些肌肉主要用來維持身體的姿勢及保護脊椎。
核心肌群主要的功能如下：
1.維持身體正常姿勢：當核心肌群無法正確的發揮作用，如肌力不足時，可能會造成你骨盆前傾，彎腰駝背。
2.避免下背痛：核心肌群若肌力不平衡也會造成下背痛⋯⋯
3.使其他運動表現能完整發揮：無論什麼運動其實都需要強健的核心肌群作穩定，在一個強而有力的基礎下才能將其他動作表現發揮得更淋漓盡致。
4.保護脊椎
現在很多文章都是在告訴大家如何訓練出好看的馬甲線(腹直肌)、人魚線(腹外斜肌)等，訓練肌肉當然能讓你擁有美好的體態，但也別忘了其實核心肌群原本的功能所在，我們要練的不單單只有線條，更要著重在肌力的部分，才能避免傷害；另外大部分的人僅著重於前側腹肌的訓練，而忽略背側豎脊肌的部分，這也是很危險的，兩側肌力不平衡會讓脊椎容易受傷。
在腹直肌方面，網路上已經有許多教學影片，因此再這邊我們也不再贅述內容，僅提醒各位一些小小的注意事項：
1.避免用手抱住頭：一般人習慣會用手抱住頭部，這個動作很容易在你腹肌疲勞的時後手臂代償用力把身體撐起來，會使頸椎受到壓迫而受傷。
●替代動作：將手抱胸、下巴與胸口間維持一固定距離、避免脖子甩動
●替代動作：將手放在身體兩側/大腿上：隨著身體往上時，手掌往前移動，往下時手掌往回挪。
2.避免壓腳：當有人幫你壓腳或用腳勾住其他固定器材時，你會發現你可以做更多下仰臥起坐，這是因為髂腰肌代償，因此反而讓你腹直肌的訓練效果大打折扣。
3.避免身體甩動：這跟其他的肌力訓練動作一樣都是要盡量避免的，想像自己的脊椎是一根鐵絲，從上往下慢慢的捲動彎曲，再慢慢回到原本起始動作。
4.避免憋氣：跟所有的肌力訓練動作相同，用力時吐氣休息時吸氣，也可以在做動作時數1、2、3、4，這樣就可以避免憋氣問題。
訓練完也別忘了要徹底伸展喔，可以維持動作15~30秒，伸展的動作很簡單，只要把雙手往上延伸、雙腳往下延伸，稍微把肚子挺出來沒關係，應該就會很明顯感覺到腹肌的痠痛感了。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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