【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷1
😢】
吃蘿蔔乾?
這個說法你聽過嗎?
手指吃蘿蔔乾是怎麼回事?
其實就是手指頭挫傷，讓我們來了解更詳細一點～
人體上幾乎所有的關節，都是由韌帶及關節囊來連接兩側的骨頭，就連在手指的小關節也是如此，而手指頭挫傷，指的就是手指頭關節上的韌帶關節囊扭傷，造成組織的微小撕裂
常出現的症狀就是，腫脹、無法順利彎曲、彎曲角度受限、彎曲到底時會感到疼痛，嚴重一點外觀上會有明顯的瘀青，此時為急性期，應先以冰敷減緩過多的發炎現象，並減少手指頭的活動度
⚠⚠⚠但是，千萬不要把整支手指關節固定的完全無法動彈，避免手指頭活動度大幅減少
另外，若是發現受傷當下，手指頭關節鬆垮垂下，或是伴隨聲音出現，請務必固定好手指立即送醫
【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷2😢】
很多球類運動都免不了扭傷這件事，除了扭傷初期的急性照護外，更重要是慢性期要如何讓扭傷的部位，恢復原來的『靈敏度』
尤其
🖐手指頭的動作更為精細，先為大家介紹幾種較基礎的訓練方式
A：增加手指關節活動度，利用一手將扭傷之關節被動的彎曲到底，要感覺到關節緊緊的
B：主動的手指彎曲，適度的讓彎曲肌群主動用力
C：針對手指分別用力的精細能力做訓練
D：增加手指主動伸直肌群的力氣
E：利用彈力球(握力球)，加強手掌掌弓及手指握力
除了上述的基礎練習外，更重要的是⚠結合原本的運動做功能性訓練⚠
例如：
🏐排球選手利用對球對空托球增加手指的敏銳度；
🏀籃球選手利用不同的運球方式增加手感.....
轉載自藍海嘿熊瘋運動
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