★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！
梨狀肌症候群是由於坐骨神經的壓迫及梨狀肌緊繃所造成的，梨狀肌為深層的肌肉，在臀肌下方，負責髖關節的外轉動作。當肌肉緊繃時，它可能對會造成坐骨神經夾擠(坐骨神經為全身最大的神經，負責下肢所有動作及感覺功能)。疼痛的感覺通常會從臀部延伸至大腿或脊椎，因此造成它很難正確被診斷出來。
梨狀肌症候群通常會被跟椎間盤突出、坐骨神經痛或其他背部的問題混淆。病患不一定會在跑步時常常感受到不舒服，但他們通常會在坐著、爬樓梯或蹲的時候感覺到疼痛。
⋯⋯我們可以藉由按摩或伸展梨狀肌來預防或紓緩症狀，伸展的方式如下：
【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】
各位朋友們,大家會有腰痛的煩惱嗎？看下去就對了。
下背痛，英文叫(low back pain)，顧名思義就是腰會痠痛。⋯⋯
『下背痛』是個大名詞，可能由各種不同的病症引起；舉凡常見的肌肉疲勞、脊椎側彎、拉傷(閃到腰)、椎間盤突出、退化性關節炎(骨刺)、脊椎骨骨折或者其他內臟問題都會造成腰部疼痛。原則上，要先找到疼痛的原因，才能進一步解決問題。
【運動貼紮】一定要會的舒緩下背痛的貼紮法！
本篇就讓我們來討論一下，如何用肌內效貼布改善下背痛的狀況吧！因為引起下背痛的因素有很多，小編在此提供兩種貼紮的方式給各位參考
第一種適合肌肉問題的貼紮
⋯⋯針對下背部重點肌肉作加強，並給予穩定支撐，並利用貼布的作用增加局部代謝，更加速下背痛的復原效率
【為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 另人又愛又恨的膕旁肌~Part1】
膕旁肌持續作用，以利我們直立、行走及跑步，也因為沉重的工作量，使膕旁肌的組織結構相對的強韌，比起其他肌肉更難去伸展，但是組織結構並不足夠完全解釋伸展時的緊繃感。
股四頭肌收縮讓膝蓋伸直，"同時膕旁肌會放鬆"，到最後當⋯⋯
腳完全伸直時，膝蓋內側的韌帶會避免膝蓋過度伸直。
【運動保健】訓練前後必備的動態伸展
開始運動前，你/妳會怎麼暖身？甩甩手、甩甩腳，原地蹦跳幾下？你知道嗎？專業運動員的熱身時間往往比主運動還要久，這是為了要提高體溫、提升心跳、並增加關節與肌肉的活動範圍，除了能讓運動更舒適流暢以外，還能有效降低受傷的風險；只是大部分的人總是草率的擺幾下動作，就急著開始跑步或運動，久而久之，自己會發現，運動的效率不高，且運動後容易覺得肌肉痠痛不舒服，這都是因為缺乏正確的暖身。
許多人可能都有猛然開始運動，而導致抽筋或肌肉拉傷的經驗，這是因為身體的呼吸和循環系統功能還來不及全面啟動，導致肌肉收縮不順暢，加上氧氣供應不足，造成肌肉疲勞。一般而言，當人體處於日常靜態時，血液大部分會集中在軀幹和頭部，四肢的血液流量僅有運動時的5%；運動時，手腳等部位的活動肌需要大量的氧氣，血液分配便會改變，更多的血液流向四肢和皮膚。所以運動前準備的第一步驟，便是要先加速血液循環，讓肌肉充滿血液、提高溫度、刺激神經，為接下來的運動作準備。
⋯⋯要避免運動傷害的最大關鍵就是充分且正確的熱身及伸展運動。伸展運動，簡單的二分法可分為靜態伸展與動態伸展。靜態伸展─主要就是施力拉長肌纖維，然後固定姿勢30秒以上的伸展方式，可以在運動之後，協助放鬆肌肉、增加柔軟度；相對而言，動態伸展更接近運動時需要的身體活動模式，並不是單純把某一塊肌肉拉長，而是藉由動態伸展動作讓肌肉更具彈性與敏銳反應，做好運動前的準備，可以說是調整體況的關鍵，在運動後或身體疲勞時，也可以進行伸展來幫助恢復與放鬆。
騎單車小拇指會手麻！？注意尺神經病變！
尺神經(Ulnar Nerve),就是從手肘內側一直延伸到小拇指與無名指的那條神經,如果各位肌內效的學員有曾經肘擊過別人(通常是桌子和椅子),就會感覺到整隻手一陣竄麻,那就是尺神經撞擊的訊息!其原因是尺神經通過手肘內側,距離皮膚比較淺,所以較容易因為外力擠壓或撞擊而影響到神經的感覺或者動作,稱為『肘隧道症候群』(Cubital tunnel syndrome)!
其實不只是因為撞擊,如果長時間彎曲手肘,或者讓手肘受到壓迫,例如:長期打電腦的工作人員、或者工廠作業員,甚至是長途開車喜歡將手肘架在窗邊的運將先生都是高風險族群,會導致尺神經長期受到壓迫而造成受傷。
⋯⋯不只是手肘的部位容易導致尺神經受傷,另外手掌小拇指側的小魚際肌(hypothenar),位置也是容易受到壓迫的部位,常見於騎單車的族群,因為長時間把身體的重量壓在手掌的部位,導致尺神經受到壓迫稱為『手把麻痺症候群』,長時間下來會導致無名指和小拇指感覺麻木,動作無力,甚至是肌肉萎縮(Atrophy),那可就得不償失!
【做瑜伽鼠蹊部拉傷 滑液囊受傷發炎】
做瑜伽動作別逞強，小心鼠蹊部不當拉扯受傷！1名48歲婦女為了雕塑身體線條，勤做拉腿動作後，突然鼠蹊部一陣劇烈疼痛，以為是肌腱拉傷，因無法行走坐著輪椅而求醫。其實是鼠蹊部不當拉扯，導致滑液囊受傷發炎。
患者求診表示，在做瑜伽拉腿動作時，突然感到鼠蹊部一陣劇烈疼痛，雖然立即停止動作休息，但疼痛並未緩和，也曾經看過醫師被診斷為肌腱拉傷，吃止痛藥和多休息，但幾天下來，竟無法走路，邁步時強烈感覺鼠蹊部疼痛。
⋯⋯髂腰肌滑液囊炎 易被誤診為關節退化
髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome 貼紮
相信很多人有這種經驗，就是騎單車或者跑步一段時間之後，靠近膝蓋外側的大腿處，開始感覺疼痛，此時再不理會它會疼痛得更厲害，甚至痛到完全無法繼續運動下去，運氣好，稍微休息一下狀況能獲得緩解，但此時如果再恢復運動狀態，往往會再次引發疼痛，甚至讓運動員不得不放棄這次的比賽。
髂脛束(Iliotibial Band)，是位於大腿外側的一條筋膜束，就跟肌鍵一樣富有很強的彈性，在膝蓋彎曲的時候，因為人體構造的關係，容易與我們的大腿骨外側(股骨外髁 Lateral condyle of femur)造成摩擦，一般來說這點摩擦並不會造成傷害，但在長時間的跑步與自行車運動上，這摩擦就會造成疼痛、甚至發炎等狀況。
⋯⋯那疼痛該如何解決呢？在剛發生疼痛，也就是急性期的時候，把握P.R.I.C.E的原則，就是保護疼痛的部位，先休息冰敷，如果身邊有道具可以做壓迫的動作，可以較快的舒緩疼痛狀況。很多人發生ITBFS的時候剛好就是比賽的時候，這時候就要忍痛棄賽休息了。雖然有些人會靠意志力撐下去，但這樣的結果通常都不太好，因為不只造成ITBFS更加嚴重，連帶影響你的身體動作，其他部位也會有代償反應(簡單來說，你左腳痛，就會把重量放在右腳，右腳負擔大就更可能會出事)，甚至腰部、腳踝等部位也是一樣狀況，
【運動傷害─預防運動後肌肉痠痛】
不論是不是運動的愛好者，每個人一定都有因運動而疼痛的經驗。不過，身體感受到的疼痛，有的是訓練過程中正常的生理現象，例如在跑步或騎健身車時，從小腿或膝關節所感受到的酸痛及僵硬的感覺，屬於肌肉痠痛；有些則是受傷的的表現，可能是運動不當，或者是運動過度的警訊，像是肌肉拉傷、腫脹。
運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛則是逐漸加重的，而韌帶拉傷則會因一個損傷性動作而突然出現。簡單的分辨方法是，肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。另外，肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就需要就醫診治了。
⋯⋯會產生肌肉酸痛的原因主要有：①乳酸堆積。(最常發生)②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。為了要避免肌肉痠痛的產生，可以留意以下幾件事情：
【健康常識】保養筋骨有一套
朋友們有沒有覺得家裡的長輩在走樓梯的時候，有點吃力？或是他們有時會反應膝蓋會有疼痛的感覺？事實上，這就是關節退化所引起的退化性關節炎的徵兆。大家千萬不可小視哦~
家中長輩因為年紀日漸增長，軟骨的再生能力降低，甚至磨掉軟骨，導致骨頭擊鼓投的直接碰觸，就會讓關節炎產生。除了年紀為軟骨損傷的原因外，也有可能是因為軟骨在先天上就有品質不良、營養不良等原因，造成軟骨的傷害。
⋯⋯關節退化絕不是老年人的專利，現代的年輕人若經常久站、跪，或是運動量不足，及運動過度，甚至肥胖，都有可能讓關節提早退化，進而引發關節炎、膝蓋疼痛、肩膀僵硬等狀況。其實，退化性關節炎的發生與年齡、體型、創傷或是遺傳等原因緊緊相關。就算是在醫學發達的現在，也沒有可以百分百完美的人工關節能夠取代人體關節，所以每一個人都應該有懂得如何照顧好關節的責任！
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