【肩關節夾擠症候群-必學舒緩妙招】
今天就要來幫助對付這個惱人的問題!2招簡單的伸展動作加上肌內效貼紮法，讓肩膀好輕鬆!趕快來看看吧!
※延伸閱讀: 【舉手好痛!小心肩關節夾擠症候群】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43224175
⋯⋯😣 課前複習 :
肩關節夾擠的問題，可以透過觀察活動度、徒手肌力測試、特殊測試的步驟來檢測我們的夾擠問題，而肩關節夾擠最常就是夾到棘上肌，要介紹解決方法之前先來認識棘上肌的解剖位置
☛ 肌肉位置 :
● 棘上肌（Supraspinatus）
● 起點：肩胛骨之棘上窩
[訓練臀肌-比翹臀更重要的事 Part1]
臀肌包含臀大肌、臀中肌和臀小肌
是連結上半身及下半身重要的肌群
扮演下肢推進、緩衝等重要角色⋯⋯
現代人大多以坐姿生活為主，使得臀肌的控制能力下降
此時容易造成協同肌(背肌跟大腿後側肌群)的負擔
這也是很多下背痛患者的問題來源
在Part1要告訴大家較基本的臀肌訓練方式
【下床腳跟痛-你一定要知道的足底問題】
造成足底疼痛的原因非常多種，今天先跟大家介紹最常見的狀況以及如何進行居家復健和妙用肌內效貼紮來改善！
🐾 常見足底痛原因 :
⋯⋯● 扁平足
扁平足的人因為足弓較扁平，所以足底的肌肉都呈現被拉長的狀態，肌肉都呈現較無力的狀態，因此在走路或跑跳等等活動時，足部肌力較弱無法給予足夠的力量來支撐，所以不足的地方都轉移到足底筋膜來支撐，久而久之就變成足底筋膜炎，形成足跟疼痛。
● 足跟脂肪墊流失
我們的足跟脂肪墊在跟骨下方，它的功能在於幫助我們走路腳跟落地時做緩衝，但是如果我們沒有好好保護腳跟(光腳運動、鞋墊磨平等等)做高強度運動或過度訓練時將會使足跟脂肪墊耗損得更快，當然它也會隨著年紀大而慢慢流失。當足跟脂肪墊已磨損時，幫跟骨緩衝的能力就會降低，如此一來跟骨就會產生疼痛。
● 脛後肌無力
【女人四十存骨本 - 認識骨質疏鬆】
依據國民健康署2009年國民健康訪問調查顯示：國人自述且經醫師診斷有骨質疏鬆的比率隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比率在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%，女性為男性的2.5倍。以101年12月之內政部人口統計資料估算國內50歲以上民眾，約有36.3萬名男性及95.6萬名婦女正遭受骨質疏鬆威脅，而60歲以上有骨質疏鬆症女性，近4成平常沒運動，由於骨質疏鬆症無法從肉眼辨識，且一旦流失即無法回復，目前最好的治療方式就是預防繼續流失，今天就帶大家來好好的認識我們的骨頭，以及如何運用飲食及運動來預防流失!
👩 認識骨頭 :
骨頭是由堅硬的「皮質骨」和 柔軟的「海綿骨」所構成，構成骨頭的基本組織又可細分為以下五項
● 皮質骨 :
布滿骨頭表層，是極度堅硬的多層板塊結構，內有朝長軸方向延伸的中央管，和朝橫向延伸的佛氏管，這些管內都有血管和神經，讓血液能進入骨髓腔。
● 海綿骨 :
分布在長骨骨骺的緻密骨裡側，是由柱狀的骨小樑(骨頭組織)所構成的網狀結構，骨小樑之間有許多孔隙，就像海綿一樣。能抵抗外力並保護骨髓。
【肩頸痠痛如影隨行嗎?四招必學放鬆法】
根據健保署103年調查統計，國人肩頸痠痛的盛行率為55%，近年手機、平板已成為人人生活當中最不可或缺的配件，而長時間的低頭姿勢促使症狀更行加劇，年齡層也明顯不斷的下降，有許多患者都是因為睡不好或頭痛的狀況就醫後才發現是由肩頸僵硬、疼痛所引起，也就是所謂的「頸頭疼痛症候群」，今天就來和大家淺談肩頸問題以及四招簡單的放鬆方式，趕快來看看吧~
💢 常見肩頸痠痛的後遺症 :
⋯⋯● 睡不好
當肩頸痠痛久了，容易落枕，睡不好，再加上頸背部肌肉相連，容易造成下背僵硬進而影響到睡眠，背部緊繃程度和睡眠有密切的關係，人會放鬆是因為脊椎內脊髓神經中的副交感神經運作。副交感神經就像壓力鍋的洩氣閥，能舒緩體內的壓力。人體要能運作自如，要懂得好好保養背部，尤其是脊椎，脊椎很硬，是為了脆弱的脊髓神經，神經鬆，精神才會跟著鬆，人才能產生放鬆感。
● 甲狀腺問題
肩頸痠痛，肌肉就會反應壓力，皺眉，咬緊下巴，縮緊脖子及肩膀隆起。台灣年輕女性得甲狀腺亢進的比例很高，多數為體質及壓力過大造成。如果時常感到壓力大，人體為了應付壓力，代謝速率變快，但如果加速過快，造成生理的平衡機制被破壞的話，就會開始內分泌不正常的狀況，而甲狀腺機能亢進就是最常見的症狀。
● 腰酸背痛
【媽媽手不痛!二招立即見效!】
前幾天有帶大家來認識爸爸也會發生的「媽媽手」(狹窄性肌腱滑膜囊炎)症狀，以及如何評估是否正在發生，今天讓我們來看看怎麼做可以幫助舒緩以及妙用肌內效貼紮法進行改善，趕快來看看吧!
延伸閱讀 : ⋯⋯
【大姆指好痛 原來是媽媽手 】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43224187
✋ 舒緩動作 :
● 動作一 : 初階版
四指包住大拇指，手腕做下壓的動作往尺側偏移，伸展到痠痛的感覺，維持15～30秒。
● 動作二 : 進階版
【大姆指好痛 原來是媽媽手 】
小玲剛坐完月子，因為都是親餵所以特別的疲累，最近大拇指近手腕處出現持續疼痛而且有腫脹的情況發生，人家說這是「媽媽手」，因為痛到沒辦法抱寶寶的狀況，只好請平常在餐廳工作的先生代勞幫忙洗澡、換尿布，沒想到先生也開始出現同樣的症狀，但這不是「媽媽手」嗎?怎麼連爸爸也會這樣呢?
「媽媽手」正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」(stenosing tenosynovitis)只要是工作中長期重覆使用姆指施力者都有可能會發生這個症狀，而為什麼媽媽特別容易發生，是因為女性在懷孕末期賀爾蒙的改變，容易使滑囊及關節產生發炎的症狀，另外家庭主婦在做家事時容易過度使用到大姆指，所以此症狀才會被稱之為「媽媽手」。
⋯⋯今天要來教大家如何來評估媽媽手，只要感覺到手大姆指附近特別疼痛，都可以用這個評估方式來做一下自我檢測喔!
學評估前我們先來認識一下我們大拇指附近的肌肉歐!
👋肌肉位置 :
● 伸拇指長肌（Extensor Pollicis Longus）
起點：尺骨後方之中間1∕3處
[是伸展膕膀肌?還是在讓腰受傷?]
在日常生活中或是很多運動姿勢中
膕旁肌(Hamstrings)都扮演相當的角色
而常變得容易緊繃⋯⋯
但是我們真的知道如何正確伸展膕膀肌嗎?
我們先來探討膕膀肌的位置
膕膀肌(Hamstrings)從坐骨接到膝蓋後側(如左上解剖圖)
幫助我們做膝蓋彎曲及髖關節伸直
【舉手好痛! 小心肩關節夾擠症候群】
昨天有個粉絲私訊問我們一個問題，他說他前幾天午休的時候去打了一場羽球，在寒流裡汗流挾背的感覺真的好暢快，但今天卻發現手「不舉」了!他說他只有30歲該不會得了「五十肩」吧!在諮詢過他的狀況後，很有可能他的症狀是「肩關節夾擠症候群」，今天先來帶大家認識這個常見的肩膀問題，以及如何進行評估!
🙌 肩關節夾擠症候群 :
肩關節夾擠症候群(Shoulder impingement syndrome)大致上可以分為關節內和關節外兩種，關節外稱為肩峰下夾擠(subacromial impigement)/外部夾擠(External impigement)，而關節內又可分為後上側夾擠(posterior-superior internal impigement)與前上側夾擠(anterior-superior internal impigement)，而今天要跟大家介紹的是較常見的肩峰下夾擠。
🙌 形成原因 :
● 結構性(structural):
肩峰結構異常，依嚴重性排列分別為水平型、彎曲型、鈎型，肩峰越彎的，就越容易夾到肌肉肌腱，一般如果是結構性產生肩夾擠的狀況，建議進行手術來治療。
● 病理性(pathological):棘上肌發炎、肩峰滑液囊炎、肌腱鈣化..等。
【症狀舒緩】足底筋膜炎的舒緩與訓練
若有足底筋膜炎的問題，平常要記得多伸展、放鬆肌肉筋膜，平常沒有疼痛症狀時也可以多做小腿及足底小肌肉訓練：
1. 踮腳尖-可先從雙足踮腳尖開始做訓練，等熟悉動作或肌力增加後可改為單腳，若感覺不穩可稍微扶著桌子或牆壁，踮起腳尖後維持2~3秒後放鬆，重複訓練，注意踮腳尖的單次時間不宜過長以免抽筋，訓練量視個人能力所及。可訓練到脛後肌、腓腸肌、屈趾肌、腓骨長短肌等
⋯⋯2. 赤足走路-穿著鞋子走路時，由於鞋子的保護，足部有部分小肌肉群較不容易訓練到，實行赤足走路訓練前需先確認場地之安全(避免異物刺傷足部) ，赤足走路可以訓練脛後肌、脛前肌、屈趾肌、足部骨間肌等
3. 腳抓毛巾：可訓練骨間肌、屈趾肌等。
另外，我們也可以藉由肌內效來作足底筋膜炎貼紮，放鬆筋膜，貼法如下：
1. 貼布量測-先量測從足跟到前腳掌處的長度
2. 剪成爪狀-足跟處留約一格不剪，另一端剪成四條，貼布修圓角
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