【 腳底板好痛！超好用小物改善足底筋膜炎！】
足底筋膜炎原好發於40歲以上需長期站立行走的人，或是老年人隨年齡增長所造成的退化，但由於近年運動人口增加，尤其以跑步、健走、騎自行車等運動最為興盛，因步態不正確或足底過度使用而產生足底筋膜炎的人愈來愈多，有許多方式都可以幫助改善足底筋膜炎，（延伸閱讀 : 【部位症狀】認識你常見的足底筋膜炎
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41548834 ），其中最常見的就是滾球，一般會使用網球，因為觸感較軟，大小也比較方便踩，今天要跟大家介紹的是，使用運動訓練按摩用的球型滾筒來進行放鬆。
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► 什麼是運動訓練按摩滾筒?
有長期在跑馬拉松的朋友一定都認識這個超好用的放鬆小物，主要作用是肌筋膜放鬆，也就是不需要再去找人按摩，在家就可以幫自已按摩喔！滾筒有各種不同形狀及尺寸，可以使用在身體不同的部位，足底可使用小型柱狀滾筒或球形滾筒。
► 使用網球與球形滾筒的差異性 :
● 使用網球 :
如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的，滾動一陣子後會不太舒服，及有可能會因為靜電夾帶部份異物，會不小心刺到腳底，因網球使用後容易變型，所以需一段時間進行更換。
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【全民人體力學保健教室: 平躺睡覺時，常感到腰部緊緊痠痠的? 一個小技巧讓你變好睡~ 】
你是否常覺得平躺睡覺時，腰部會緊緊、卡卡或痠痠感的，而必須改側躺姿才好入睡呢?
這種現象可能與你的「髂腰肌緊繃、骨盆前傾」有關唷! 今天全民人體力學保健教室分享一個簡單小技巧，來幫你降低平躺睡覺時腰部壓力吧!
方法: 平躺睡覺時，用一顆枕頭或棉被墊在膝蓋下方，可放鬆髂腰肌在腰椎上的拉力唷。⋯⋯
大家今晚試試看吧!
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【全民人體力學保健教室: 奇怪?? 為何沒穿「尖頭鞋」，卻也會拇趾外翻呢?】
「拇趾外翻=穿尖頭鞋」，相信不少人都是這樣認為..，但在臨床上會發現，絕大多數「拇趾外翻」的民眾都沒有穿尖頭鞋的習慣，
那為何卻會「拇趾外翻」呢??
其實和「足部著地方式」有很大關係，上圖為正常走路時，足部平順著地的方式，下圖為拇趾外翻，常見會依賴以「足部內側著地」的方式，
這將會導致拇指逐漸變形，而會導致這樣的結果，其實和「骨架歪斜」有著密不可分的關係!!⋯⋯
這也是為何談及筋骨保養，我們建議要從骨架健康做起!!
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您了解腰椎主動動作受限所代表的含義嗎? 屈曲 伸直 側彎 旋轉
所有動作方向都疼痛或是所有角度都受限：
老人:退化⋯⋯
年輕人:僵直性脊椎炎、結核菌感染、腫瘤
屈曲疼痛+一邊側彎疼痛：
椎間盤向後中央凸出壓迫硬腦膜、坐骨神經痛
伸直疼痛+一邊側彎疼痛：
椎間盤向後中央凸出壓迫硬腦膜、坐骨神經痛
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【有了 P. R. I. C. E 不怕運動扭、拉、撞】
你是一天不運動就會全身不對勁的運動咖嗎！或像小編一樣是個假日運動員！現在運動對很多人來已經跟呼吸、喝水一樣的不可或缺，但在運動當中卻往往無法避免發生運動傷害，有些人會放著不理積久成疾，有些人則是會因噎廢食，受了一次傷就放棄運動，這2種都是不正確的運動態度，其實只有適時適當的處理運動傷害，就可以將傷害降到最低，今天就來帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !
😫 常見的運動傷害
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💢 扭傷(Sprain) : 通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指(吃蘿蔔)
💢 拉傷(Strain) : 通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿
💢 撞挫傷(Contusion) : 全身都會發生，只要會被撞到會被打到都算，嚴重時皮膚會黑青(Bruise)
上述都屬於急性運動傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什麼時候發生，且可指出受傷部位。
‼ 急救五字訣 P、R、I、C、E ‼
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一般膝蓋內側的疼痛，排除內側半月軟骨損傷以及韌帶扭傷外，鵝掌滑囊炎(Pes Anserine Bursitis)也是常見原因。
常見於路跑選手以及自行車車友，因為膝關節彎屈次數過多加上小腿向內旋轉次數過多，這兩種因素將會導致鵝足肌腱過度使用，促使鵝掌肌腱下的滑囊發炎。
鵝足肌腱(Pes Anserine Tendon) 是由半腱肌、股薄肌、縫匠肌三條肌肉的肌腱所組成，由於外型像鵝掌，故取名叫鵝足(Pes Anserine)肌腱(tendon)，鵝足肌腱連接到脛骨內側的位置如圖所示，鵝足囊位於鵝足肌腱和脛骨之間，作用是減少肌腱對骨頭的磨擦和舒緩肌腱的壓力。
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當過緊的肌腱重覆地對滑液囊施加壓力磨擦，就有可能造成滑液囊炎，它表現出來的症狀是膝蓋內側關節下方2-5公分處腫脹疼痛，局部有壓痛感，在上下樓梯時會使疼痛加劇。
造成鵝掌滑囊炎的原因就是上面說的過緊的肌腱和重覆的磨擦：過度訓練、突然明顯地增加訓練量、更換跑鞋或是跑鞋磨損、跑步路面的改變等，都有可能會引起發作。
治療方式：
1.
對疼痛部位使用冰敷治療﹐以減少腫脹與疼痛。每一﹑二小時之間﹐冰敷十五至二十分鐘。疼痛與腫脹通常在冰敷處理兩天左右﹐會逐漸消失。此時可以進行熱敷治療﹐熱敷可以促進血液循環﹐並協助復原。服用非類固醇抗炎藥物(NSAID)﹐可以幫助止痛消炎。
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【討厭又扭到腳了！😫妙用貼紮讓你的腳踝乖乖😀】
你是不是也有「腳翻船」（或俗稱翻腳刀）的扭傷經驗？而扭傷總是發生在一瞬間根本來不及防備，有些人甚至是有習慣性扭傷的問題，究竟是什麼原因造成的？要怎樣才能改善呢？
今天就帶大家來認識影響腳扭傷的2塊關鍵肌肉，「腓骨長肌」及「腓骨短肌」，以及如何增加腳踝的穩定性來防止扭傷，經常扭到腳的朋友趕快往下看喔!
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📑 延伸閱讀：認識腳踝扭傷：http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43083019
● 認識腓骨長肌及腓骨短肌
💪 腓骨長肌
起點：腓骨頭及腓骨的外側面上2/3的部位
止點：內側楔型骨及第一趾骨下側面
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【運動傷害】你該認識的腳踝扭傷！
人體的足部包含二十六塊骨頭，並由複雜且精密的韌帶和筋膜 包圍連結，具有良好的彈性，必須承受我們不斷地走路、跑步和 跳躍等動作，而足踝關節就支撐著人體的重量，讓我們可以正常運動，但也因為足踝承受如此的壓力，一個不小心，就非常容易產生運動傷害。 當足踝關節的韌帶，肌腱受到強力拉扯或扭轉，超出關節的正常 活動範圍，就會造成韌帶全部或部分撕裂而受傷，例如走路不小心 ，踩進坑洞，或踏空樓梯時，都很容易發生足踝關節扭傷的問題。 韌帶扭傷的部位可能發生在足踝內側或外側、或兩側同時都受傷 ，不過，仍以足踝外側的韌帶受傷最為常見。
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踝關節韌帶扭傷後大約有三成會出現踝關節不穩定，而一般運動員反覆性踝關節韌帶扭傷的機率更高。踝關節功能性不穩定(functional instability, FI)的結果會造成重複發生踝扭傷、無力(giving way)的感覺，這類患者的關節活動度並未超過生理關節活動度，但超出個人自主控制(voluntary control)的能力範圍。造成踝關節功能性不穩定的原因可能是扭傷造成踝關節本體感覺受損，而機械性不穩定則與關節韌帶的鬆弛有關。
預防反覆性踝關節扭傷的方法，除了強化踝關節的本體感覺，也可針對踝關節附近的肌肉進行預防性的肌力訓練。以貼紮來限制關節的活動度，可以有效預防踝關節扭傷，
是不錯的方式，另外市面上常看到的腳踝護具 (ankle brace)，也可以有效的預防腳踝扭傷。最後提醒大家，輕度的腳踝扭傷可能在數周後就自動痊癒，但嚴重的腳踝扭傷可能伴隨功能及動作的喪失的風險，如果扭傷後覺得狀況沒有好轉，一定要尋求專業的醫師或物理治療師協助喔!
參考資料
http://www.books.com.tw/products/0010616642
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「坐」出來的毛病 : 認識梨狀肌症候群
小莉是個輕熟OL，平常上班穿著窄裙高跟鞋，坐著的時候習慣蹺腳，常常到下午單側臀部會有刺痛的感覺，連帶整個下背部都不舒服，最近情況更嚴重了，除了臀部疼痛感愈來愈明顯外，走路還會跛腳，有人說她是椎間盤突出，也有人說她是坐骨神經痛，慌張的掛了好幾科，總算確診為「梨狀肌症候群」，接下來我們會連續用3篇文章來帶大家好好認識這個「坐」出來的毛病。😣😣😣
🙅 不可輕忽的「梨狀肌症候群」௰
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症狀相似於椎間盤突出(intervertebral discitis)、腰椎神經根病變(lumbar radiculopathy)、大轉子滑囊炎(trochanteric bursitis)、腰椎小面關節病變等其他常見骨科疾病，所以常常會被誤判。根據統計，大約16%慢性下背痛的病患會造成日常生活、工作上困難，其中約有6%下背痛的原因出自梨狀肌症候群。
● 認識梨狀肌
梨狀肌位於骨盆深層的肌肉，肌肉是從薦椎(sacrum)前面長到股骨大轉子(greater trochanter of femur)，其重要性在於坐骨神經會穿過梨狀肌至骨盆外側及大腿的後側，而坐骨神經則支配下肢的運動及感覺功能。
● 梨狀肌症候群症狀
常見的表現為單側下背痛或臀部痛，疼痛並可能轉移至同側大腿的後側，也會因為運動或長時間的坐與走路而加劇。
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【全民人體力學保健教室:「腰痛反反覆覆好不了嗎?」，可能是胸廓位置錯了!!!】
許多長期承受腰痛之苦的民眾應該有這樣的經驗：「接受按摩、整脊、拉腰處置後，背痛可獲得緩解，但過一陣子後腰痛又會再度復發，似乎無法從這樣的循環獲得解脫」，如果你也是有這樣的經驗，那趕快躺下來，請別人幫你觀察一下胸廓位置對不對吧!
躺下來時，正常胸廓外觀需較為平坦(意思是橫膈膜相較骨盆底肌是趨近互相平行的，如上圖)，如此「橫膈膜」與「骨盆底肌」可合力於脊椎前方順利形成一個氣囊並給予腰椎一個強大支撐力。
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反觀，當胸廓外觀是往上翻時(下圖)，橫膈膜相較骨盆底肌呈現剪刀夾角狀，腰椎前方的氣囊將會消失，腰椎的支撐力瓦解且相對關節內的擠壓壓力會大幅增加，這時腰痛就會反反覆覆發生，一般的按摩、整脊、拉腰也只能暫時緩解壓力，沒多久又會恢復為腰椎擠壓的狀態。
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