新達文西物理治療所-營業時間
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【需要耐心與細心的爪狀貼紮,舒緩必備技巧!】

嘿!粉絲們有沒有覺得,小編常常分享各種針對某部位的組合貼紮法。卻很少和大家介紹什麼是I型、什麼是Y型、什麼又是爪型?也許貼布的形狀剪裁對各位聰明的學員來說,就像是太陽會東昇西落、要孝順父母、請把座位讓給需要的旅客、男生不能進女廁一樣天經地義。但小編相信,肯定有另一群人會好奇,到底什麼時候用I型?為什麼要剪成Y?爪型的功能是什麼?卻害怕問題太簡單而不敢發問。別苦惱了,小編聽見了大家的心聲,於是今天要分享的是基礎中的基礎–爪行貼紮法。

爪型貼布是肌內效常見的貼紮方法之一,主要的功能是幫助回流和促進循環。相較於I型和Y型,爪型的力道是分散而且最輕的,同時覆蓋面積最廣泛,卻也是最耗時費工的貼法。爪型貼布,通常會成雙出現,兩兩交疊成網狀,主要的功能就是消腫。對於瘀青或水腫往往都會有不錯的效果。

⋯⋯

然而看似區區兩個爪狀疊在一起非常的簡單,其實卻蘊含著各種小技巧喔。

👍 今天小編獨家解密,帶大家一步步完成爪型貼紮法。

第一步:剪裁貼布

1. 取能覆蓋患處的長度;
2. 一端留1格當錨點;

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常腰痠痛、閃腰嗎? 你不可不知的「躲在屁股內的魔鬼」!

人體力學有三大魔鬼,包括之前文章曾提過的「髂腰肌」、「胸小肌」以及今天的主角「梨狀肌」,由於這些肌肉的特殊解剖位置,常會因過度緊繃而引起許多人體力學問題的連鎖反應,因此談及人體力學保健,則必須介紹這三個「魔鬼」。
正常身體在做彎腰、側彎或旋轉時,「薦椎」與「腰椎」間會有微妙的交互配合的動作產生,我們稱為「腰薦節律(Lumbosacral rhythm) 」;今天的主角「梨狀肌」其解剖走向主要是由「薦椎」前側連結到「大腿骨」上,也因為這樣的解剖位置,當「梨狀肌」太緊時,常會限制「薦椎動作」,進一步干擾「腰薦節律(Lumbosacral rhythm) 」,這時腰椎負擔會大大增加,許多腰痛、腰痠、常閃腰也將紛紛找上門唷!
補充:「梨狀肌」之所以會緊縮,其背後有著許許多多人體力學原因所導致的,這也是解決梨狀肌反覆性緊縮的關鍵!

 

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轉載自全民人體力學保健教室

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【常做點事就腰痛嗎? 看看是否「髖關節太硬了」 ! 】
正常下半身的動作(如:彎腰、後仰、轉身)主要由「髖關節」與「腰椎」一起共同完成這些動作,假如你以為這些動作的主角是「腰椎」(為主要貢獻角度的關節)那可就大錯特錯了唷!
實際上,下半身的這些動作(以下腰為例),正常是以「髖關節」為主要負責大部分角度的動作,而「腰椎」只是配合一下動作而已(盡量是直的),因此理論上不應叫做「彎腰」,而應叫做「彎髖」才對;假如「髖關節」因某些原因變緊、變硬,而角度受到限制時,「腰椎」原本只是配合動一下、動一點點角度的角色,這時就會轉變為整個動作的主角,負責大部份的動作完成(腰椎彎太多,如左圖),這時候腰的壓力會太大(椎間盤),很容易引起腰部傷害與疼痛喔! 關於因「髖關節太硬、太緊」而導致下背痛的研究報告相當多,因此有關腰椎的人體力學保健方面,維持髖關節於正常角度範圍也是相當重要唷! 檢查自己的髖關節角度是否正常吧!

 

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轉載自全民人體力學保健教室

 

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【遠離腰酸背痛,骨盆擺位的重要性!】

最近網絡吹起一股「炫腹」風,網友宣稱有「美國科學家發現」,若能反手摸到肚臍就表示身材很好,這股熱潮從網路燒到娛樂圈。各界人士開始爭相效仿,並po圖來證明自己的身材很不錯!那麼我們就來進入今天的主題—骨盆擺位的重要性!

反手摸到肚臍?這樣的照片看起來會不會很奇怪?如果這個姿勢沒有擺正確的話很容易出現腰痠背痛的狀況,骨盆擺位的正確真的很重要!

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很常在一般對話中聽到「我的腰很酸、我的背不舒服」,這些病痛雖然聽來不甚嚴重,但身體有不適發出訊號,就是代表要注意了。而且今日這樣的病痛也不再是中老年人的專利,相對的,罹患腰酸背痛的年齡層已明顯降低。中老年人是因退化引起,年輕人多半是因姿勢不良所造成,常有學生長期飽受腰痠背痛的困擾來做彼拉提斯運動,甚至有年紀輕輕的國中學生請教如何改善她腰背痠痛的情況。所以說不要亂學別人的姿勢!正確的擺位真的很重要!

要如何預防腰酸背痛的問題,實在應該了解腰酸背痛的成因,從日常生活多加注意,保持正確姿勢才不會有這種老毛病。沒有人的骨盆天生完美。人的骨盆幾乎或多或少都有移位的情況。但若能提早發現骨盆移位的程度並改善骨盆移位所導致身體健康的原因,我們的生活必定更美好!

【如何改善「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或「骨盆旋轉」的情形?】

建議平日穿著好走好動的休閒運動鞋,少穿人字拖鞋、高跟鞋,若穿高跟鞋不超過兩小時,鞋跟高度以三公分最為恰當;避免久坐及跪坐,注意坐在椅子上不讓下背騰空,可放靠枕保護並減少腰椎壓力;改掉經常性地窩在沙發上使用美人魚的姿勢看電視;不再翹二郎腿和站三七步;如果使用單肩背包包,記得要兩邊輪流背,最後也是最重要的,請永遠保持小腹收提,養成良好的運動習慣!!!

● 健康的骨盆

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必看,非常用心製作的影片
笨蛋也能懂的腰痛原因
https://www.youtube.com/watch?v=69qqq4iIcc0

許多人都是在搬重物時⋯⋯
常會腰突然一個無力閃到
而腰伸不直臥床數日

其實這樣的現象就是急性的腰椎間盤突出

那倒底該如何正確地搬重物呢?

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【肌力訓練班】用「深蹲」蹲出完美身形

想要擁有完美體態,深蹲—絕對是各位跑友們的好朋友:不僅不須任何器材,更可以隨著訓練者的體能強度進行強度調整!

深蹲可以有效率的訓練股四頭肌、臀中肌以及臀大肌等脂肪容易堆積的部位,這些肌群的強化,除了可以大幅燃燒脂肪,強化自身肌肉外,更有修飾身體曲線的功用。不論是想要強健體魄、瘦身,還是擁抱完美身材曲線,深蹲讓你三個願望一次滿足!

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※ 動作說明:

1. 背部打直、腹部緊縮出力
2. 將重心放在臀部
3. 向下蹲(像是坐椅子的感覺),直到大腿與地面平行。
4. 保持姿勢穩定,持續30至40秒,休息10秒,視個人體能不同調整。

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【人體力學保健知識:圖解「下盤不正」對筋骨的傷害】

「骨架排列」的人體力學問題可以說是筋骨傷害的萬惡之王,幾乎80%自然發生的痠痛麻、骨刺、退化都和骨架歪斜、下盤不正脫離不了關係,主要原因為:當骨架排列不在一直線上時,關節會因壓力不均而磨擦增加(關節痛、退化),肌肉、肌腱會因骨頭相對位置改變而被歪斜的骨頭不斷拉扯(疼痛、發炎),因此,筋骨保養我們認為要先從骨架保養做起,先讓這些在筋骨上的不正常壓力解除,再來強調其它筋骨保養也會更得心應手唷!
補充:「小腿與腳跟連線沒有一直線」、「膝蓋或大腿向內偏移」、「骨盆傾斜」都是判斷有無下盤不正的重要指標,依據研究報告顯示,下盤不正最常見源自於「長短腳」、「髖關節/骨盆歪斜」、「動態骨盆歪斜」、「足部歪斜」。

 

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轉載自全民人體力學保健教室

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【人體力學保健知識:為何「骨架歪斜」容易落枕、閃腰,秘密大公開】
「頭歪一邊、高低肩、整個身體向一側傾斜」都是骨架歪斜常見特徵之一,而這些特徵都是一種脊椎朝某一側傾斜/側彎的現象
,如果認為就只是脊椎朝某一側傾斜沒什麼大不了,那可輕忽它的威力了!
由於脊椎特殊的關節面,當脊椎向一側傾斜時,脊椎會自動合併有旋轉動作的產生,我們稱這種力學現象為「脊椎力耦動作(spine coupled motion) 」,意思是當脊椎朝右側彎時,脊椎常會合併向右/左的旋轉動作產生,大家可以簡單做一個實驗:

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1.請保持挺胸、微縮下巴,接著請將頭分別向右轉、向左轉,並感受頭分別轉向兩側時的活動角度(鬆緊感)。

2.請模擬骨架歪斜中「頭歪向一邊」的動作並維持這個姿勢,請再將頭分別向右轉、向左轉,並再感受頭轉向兩側時的活動角度(鬆緊感)。

如果你的姿勢有擺正確,此時你應會很明顯感覺到:當頭歪向一側時,頭會有某一側比較轉不太過去,而這就是「當脊椎側向一邊時,會合併有旋轉動作,這時就會有某一側轉不太過去(因轉不太過去的那側是脊椎旋轉的反方向)」。

這也可以說明為何骨架歪斜的人,大多很容易落枕、閃到腰,因脊椎已先卡在某一個旋轉位置,此時,轉反方向就容易緊、過不去、容易受傷唷!

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【椅子肌力訓練,用五招打造辦公室好身材!】

椅子,是我們現代人非常親密的好朋友。一天24小時,大概有1/3的時間都坐在椅子上,但你可能不知道,椅子除了可以拿來坐之外,更可以成為運動訓練的好幫手歐!
小編這次就介紹5個簡單又實用的「椅子肌力訓練」來給大家參考
學成之後,有椅子的地方,就是大家的健身房!

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PS:請找一個堅固又不會滑動的椅子,如果你/妳找一個有輪子的電腦椅…可別怪小編沒有提前警告歐!

A. 椅子胸推
1. 姿勢:面朝下,雙手與肩同寬撐在椅子上,並注意身體保持平穩部彎曲;
2. 動作:手肘彎曲將胸口盡量往椅子靠,再恢復起始姿勢算1下;

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【全民人體力學保健知識:骨盆歪斜也有分動態、靜態兩種唷!】
「骨盆歪斜」可以說是國民病,其常見程度不亞於肩頸痠痛,之前我們全民人體力學保健教室有提過「骨盆歪斜」會改變整個下盤生物力學的壓力,進一步導致「腰椎」與「髖、膝、踝、關節」的磨損、疼痛。

今天全民人體力學保健教室又要告訴大家,有關「骨盆歪斜」可以分為「靜態骨盆歪斜」與 「動態骨盆歪斜」兩種:

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「靜態骨盆歪斜」:是指靜止站著不動時骨盆就是歪斜的,外觀特徵為 褲頭不一樣高、屁股一邊大一邊小、穿裙子時常會拉鍊跑到別處,可能原因是 長短腳、懷孕後骨盆未能順利縮回、髖關節歪斜、足弓不正常、外傷…。

「動態骨盆歪斜」:是指只有在走路、跑步、上下樓梯、單腳站..等動作下才會出現骨盆歪斜,其外觀特徵為 走路時屁股或身體晃得很厲害、單腳站會非常不穩,其主要原因為骨盆周圍肌肉張力不平衡、骨盆相關肌群的動作控制出問題,因這類骨盆歪斜是發生在動作過程中,所以大部分是在動作期間才會有症狀。

但是臨床上,「靜態骨盆歪斜」與「動態骨盆歪斜」常常會混合在一起同時出現,因此骨盆歪斜矯正並不只是喬一喬這麼單純唷!

 

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