【全民人體力學保健教室:「腰痛反反覆覆好不了嗎?」,可能是胸廓位置錯了!!!】
許多長期承受腰痛之苦的民眾應該有這樣的經驗:「接受按摩、整脊、拉腰處置後,背痛可獲得緩解,但過一陣子後腰痛又會再度復發,似乎無法從這樣的循環獲得解脫」,如果你也是有這樣的經驗,那趕快躺下來,請別人幫你觀察一下胸廓位置對不對吧!
躺下來時,正常胸廓外觀需較為平坦(意思是橫膈膜相較骨盆底肌是趨近互相平行的,如上圖),如此「橫膈膜」與「骨盆底肌」可合力於脊椎前方順利形成一個氣囊並給予腰椎一個強大支撐力。
⋯⋯【全民人體力學保健教室:「腰痛反反覆覆好不了嗎?」,可能是胸廓位置錯了!!!】
許多長期承受腰痛之苦的民眾應該有這樣的經驗:「接受按摩、整脊、拉腰處置後,背痛可獲得緩解,但過一陣子後腰痛又會再度復發,似乎無法從這樣的循環獲得解脫」,如果你也是有這樣的經驗,那趕快躺下來,請別人幫你觀察一下胸廓位置對不對吧!
躺下來時,正常胸廓外觀需較為平坦(意思是橫膈膜相較骨盆底肌是趨近互相平行的,如上圖),如此「橫膈膜」與「骨盆底肌」可合力於脊椎前方順利形成一個氣囊並給予腰椎一個強大支撐力。
⋯⋯ 【全民人體力學保健教室:為何 走路與跑步,反而會傷腰呢? 原來是「下盤歪了」】
我們在走路或跑步過程中,下盤會有正常的「骨盆粗動作模式」(意指骨盆會有規律、平均的「左右旋轉動作」產生,右圖) 以及 「骨盆細動作模式」(意指骨盆、薦椎、腰椎三者間會有規律、平均的交互動作模式,左圖)。然而,當「下盤歪斜」發生時,以上這些原本規律且平均的「骨盆粗動作模式」與「骨盆細動作模式」皆會被破壞殆盡,這時走路或跑步過程中,就容易在各個關節上(腰椎、薦髂關節、髖關節)形成壓力聚集點,這也是為何有「下盤不正」的人常會覺得在散步或跑步運動完後,反而出現腰痠、屁股痛、不舒服的原因,不動還好反而越運動越糟糕。
全民人體力學保健教室溫馨建議「讓自己先有良好的人體力學條件後,才進行高頻率/強度的規律運動習慣」,這樣比較能減少發生「越運動,反而傷害越大」的情形發生喔!
轉載自全民人體力學保健教室
【揮拍的奧義 - 認識網球肘】
▶ 什麼是網球肘?
網球肘,顧名思義是網球運動常發生的症狀,一般而言,大約有30%的網球選手都有過這樣的經驗,其實網球肘不止是網球的專利,像是高爾夫球、棒球、排球等需要做出擊球、投球動作的運動上、都能見到網球肘的蹤跡,只要感覺肘關節周圍有出現原因不明的疼痛,就可泛稱為網球肘。
⋯⋯▶ 網球肘症狀 :
外側網球肘 : 又稱為反手網球肘,疼痛出現在肱骨外上髁周圍到前臂的伸肌群之間,反手抽球時感到疼痛,而臨床上以外側患者居多。
內側網球肘 : 疼痛出現在肱骨內上髁到前臂的屈肌群之間,正手抽球時會感到疼痛。
▶ 網球肘發生的原因 :
理想的網球擊球狀態為,球的落點在球拍的中間,這樣擊球時球拍的震動會較小,肌肉可省力的穩定球拍,就不容易引發網球肘。但一般技術不純熟的人,很難將球的落點留在好球區內,此時擊球所造成的震動劇烈,肌肉需用力的穩定球拍,因此就會造成網球肘。
【看圖秒懂椎間盤突出】常常聽到有人被診斷出椎間盤突出的問題,到底什麼是椎間盤突出?如何發現身體是否有椎間盤突出問題呢?跟著Mary一起聽聽談醫師怎麼說!
椎間盤:位於脊椎體之間的軟骨,中央有髓核,四周環繞著強韌的纖維環,具有緩衝壓力的作用。
椎間盤突出:當椎間盤受到突然的重力撞擊,或因為姿勢不良導致長期承受壓力,周圍的纖維環會因此而損傷、弱化,導致髓核由韌帶間突出,壓迫或推移脊神經,稱為椎間盤突出。
⋯⋯椎間盤突出的種類:
1. 頸椎間盤突出:頸椎管道空間較大,足以容納突出的椎間盤,不至於產生明顯的脊椎傷害。
2. 胸椎間盤突出:胸椎連接著肋骨及胸骨板,穩定度高,且胸椎運動較少所以椎間盤突出的機會也較少見。
3. 腰椎間盤突出:第4至第5腰椎及第5腰椎至第1薦椎關節是最容易發生椎間盤突出的關節所在,因其活動性大,故損壞的機會也相對增加;然而椎間盤在每一階層均只壓迫兩條神經根之一,因此病人通常發生單腳疼痛問題,即少發生兩腳同時疼痛的狀況。
就醫時機:如發現腰部疼痛、坐骨神經痛、下肢麻木異常、肌力減弱等症狀,需就醫請醫師進行診斷,以免延誤病情。
【進擊的投手 - 黃金手臂怎麼來】
投手可說是整場球賽的核心靈魂,為應付不同專長的打者必需配不同的球,如快速直球、變化球、指叉球..等等,也因此長期的訓練及比賽非常容易造成職業傷害,直接影響投手的職業生涯。
⋯⋯今天帶大家來好好認識關於投球時肌肉的運作方式,了解骨頭與肌肉的功能後,使用正確的運動方式不僅可活用於運動與體能訓練,也能有效預防受傷和慢性傷害喔。
投球動作三部曲
一、 揮臂準備期 :
為了做出揮臂準備動作肩胛骨會內收,肩關節外展,外旋,水平伸展(將手肘向後拉),肘關節則屈曲。起始動作時,肩關節大約會外旋150~160度,這當中包含胸椎的伸展和肩胛骨的後傾。為了保持起始動作,棘上肌、棘下肌、三角肌、小圓肌則會進行收縮。
二、 手臂加速期 :
【全民人體力學保健教室:「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣,不僅如此自從有這些困擾後,會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢,那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖),造成的原因:
1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。
【全民人體力學保健教室:「屁股太大」嗎? 小心膝蓋疼痛找上門唷! 】
許多生過小孩的女性朋友,最大的困擾就是「屁股變大、腰圍變粗」,其實這些很可能是「骨盆外擴」的特徵喔! 如果妳以為骨盆外擴,就只是美觀上的問題而已,那可就大錯特錯了!
根據許多研究顯示,「屁股大(骨盆外擴) 」的人,膝蓋疼痛的發生率遠大於一般正常骨盆的人,主要原因來自於大腿前側肌(股四頭肌)是由大腿骨、骨盆連結至小腿上,這塊大腿肌的肌肉走向需趨近於「直線」才會比較容易收縮且膝蓋負擔相較正常,當「骨盆外擴」時,不僅會使大腿的相對位置改變,同時也讓大腿肌收縮時的力量走向發生變化且更為費力,此外,髕骨容易被這種不正常的肌肉收縮走向給拉偏離軌道唷! 綜合這些原因,使得「屁股大(骨盆外擴) 」的人更容易有膝蓋疼痛問題。
轉載自全民人體力學保健教室
【神射手的命定-妙用貼紮穩定你的投籃動作】
2012年林書豪帶來的林來瘋(Linsanity)熱潮,讓籃球場每天都是爆滿的狀況,投籃機又再次風行了起來,究竟是什麼原因可以讓林書豪的三分球命中率這麼高呢?今天就帶大家來認識影響投籃的關鍵肌肉,以及如何妙用肌內效貼紮法來穩定投籃姿勢!
🏀 肌肉決定命中率
⋯⋯打球時的人命中率高低,有很多種原因,其中最重要的是手臂肌肉的穩定度,當我們要出手投籃時靠的是三頭肌(Triceps)做出手臂伸直的動作,而三角肌(Deltoid)負責穩定我們的手臂做出投球的動作,所以當任何一條肌肉出問題的話,就會造成投籃不順,投籃命中率也就會下降。
🏀認識關鍵的肌肉 :
💪 三角肌(Deltoid) : 我們三角肌主要有分前中後三束
前束 : 起點從鎖骨外側1/3,終點至手臂肱骨上,主要使手臂伸直向前舉起
中束 : 起點從肩峰(Acromion),終點至手臂肱骨上,主要使手臂伸直向側邊舉起
【樂齡人生快樂習步走 - 4種幫助腳健的好功夫】.
台灣邁入高齡化社會,許多年長者多不與孩子同住或是單身獨居,生活得自行打理,但隨著年齡增長,身體各項機能日益退化,最重要的行動能力首當其衝,今天要來跟大家分享一些在家就可以做的簡單運動,可幫助長輩們訓練退化中的肌力,進而幫助行走而且可以降低跌倒風險喔!
★ 步行退化問題 :
⋯⋯人體的機能與肌肉會隨著年齡增長而衰退,高齡者的步行速度,步幅和步頻普遍都較低,據統計 62歲為分界點,62歲以上每增加10歲,男性步輻就會降低16.1%,女性則會將低12.4%,老化是步輻減低最主要的原因,高齡者常見的步行動作為上半身前後晃動、前傾幅度大、各關節的運動範圍狹小,上肢擺動幅度變小等特徵,以致形成低效率的步行。
以下四種簡單的運動方式為幫助高齡者能改善步行效率,首先需準備一張椅子,
► 注意事項如下 :
1、 沒有輪子及扶手 ,建議使用餐椅
2、 具防滑設計尤佳