【足底疼痛要注意 ! 回不去的脛後肌退化】
陳媽媽今年46歲在先生小孩的鼓勵下這2年開始參加路跑運動，但每次結束一場賽事，腳底總是會覺得痛，原本以為是足底筋膜炎，所以會去做腳底按摩來舒緩，但最近卻發現不止痛還有一種無力的感覺，昨天想拿櫃子上的醬油卻沒辦法踮腳尖！到醫院檢查才發現原來是「脛後肌」出了問題！
脛後肌一旦發生退化(脛後肌肌腱功能不全)的問題，一開始只會感覺到疼痛與壓痛，常被誤判為足底筋膜炎，長期下來會造成脛後肌肌腱無力，且失去支撐的功能，最後足弓會消失變成扁平足，若是症狀嚴重，只能靠手術來矯正足弓及固定踝關節。
⋯⋯今天就帶大家來認識這個很容易被忽視卻很重要的脛後肌，以及如何妙用貼紮來好好保護一旦受傷就回不去的脛後肌，趕快來看看!
【手舉高會卡卡的？！教你如何預防肩夾擠症候群】
很多喜歡運動的人有過肩膀痠痛的經驗，特別是在手需要反覆抬高或撐起身體重量的動作，過度使用和操作方法不適當都可能造成肌肉的累積性傷害。由於肩關節的活動度很大，它的動作是由許多小肌肉與肩胛骨附近的肌群共同合作達成的。一旦有某條肌肉無法發輝作用或是姿勢不良，就容易使其他肌肉過度負荷，肩關節動作不順，久而久之很有可能形成肩夾擠症候群。
以下動作可以幫助你放鬆肩關節附近的肌肉及矯正姿勢：
肩胛骨附近肌群放鬆- 仰躺下，利用按摩球放鬆提肩胛肌 上斜方肌等肌群。
【冬天一樣「好」動 必看4件須知】
冷氣團一波波來襲有打斷你的運動計劃嗎？😷😷😷
相信對於已經有運動習慣的朋友，天氣已經不是阻礙的因素，而有些朋友則是轉移到室內空間做運動，那如果你正在訓練跑馬的階段，或是喜歡戶外運動的朋友，我們今天要提供幾個冬季戶外運動的小叮嚀，讓你在冬天一樣好（ㄏㄠˋ）動而且「好」（ㄏㄠˊ）動喔！💃💃💃
▶ 熱身
【愛穿窄版運動鞋 跑到拇趾外翻】
醫師提醒，除了經常穿高跟鞋或尖頭鞋的女性外，男性若穿不合腳的鞋子跑步，也同樣有拇趾外翻的潛在危險。
分享穿錯運動鞋跑步，也會拇趾外翻。一名五十多歲男子十年來每個月至少跑一次全馬，但他最近一走路就痛到不良於行，就醫檢查原來是拇趾外翻惹的禍。醫師觀察，男子的腳板特別寬，又愛穿狹長型運動鞋，腳在長期擠壓下，才會拇趾外翻。幸經矯正手術後，男子三個月後又健步如飛。
⋯⋯選錯鞋易擠壓腳 嚴重恐患足底筋膜炎
【全民人體力學保健教室：肩痛、手肘痛、手腕痛反反覆覆? 看看是否「上肢骨架歪斜」了】
上次有提到，自我觀察是否有「下肢骨架歪斜」的指標之一：「旋前足」(可觀察腳板是否有明顯相較另一隻腳寬)。
今天要再分享一個最常見的「上肢骨架歪斜」現象：「肩關節前突」；肩關節處正常位置時，可由側面觀清楚看到胸部完整形狀，
當肩關節有前突現象時，會發現肩部會明顯擋住胸部外觀。
整脊醫學-頸椎C3-C8的神經根異常矯正手法
仰臥食指矯正手法(左圖及中圖)：
此手法可用於C3-C8的神經根異常的矯正。
1. 病人仰臥。⋯⋯
【搬東西不歪腰 你要這樣做！】
你是不是也有過搬東西閃到腰的經驗，如果去問常搬重物的搬家公司或貨運司機為什麼他們每天要搬那麼多的東西卻不容易閃到，他們通常會回答你，就是一個”ㄙㄟ”啊!沒錯!就是姿勢問題，今天就來為大家解密！
➲ 抬重物的危機 :
⋯⋯在抬起重物的動作中，全身的肌肉都會參與。其中，腰部承受的力量特別大。根據靜力平衡原理，抬起重量為體重25%的物體時，施加於第2腰椎的壓力約為體重的4倍，腰部的負擔可見一斑，搬重物可視為引發腰痛的高危險動作，在美國甚至被列為引發腰痛的原因之冠!!😫😫😫
頸椎C3-C7的坐姿矯正手法(左圖)：
以釋放C4神經，右側為不痛側(為例)。
1. 病人坐姿。
2. 治療師立於不痛的一側。
【全民人體力學保健教室：「小腿常痠痛，按摩或拉筋都沒用?」，你所不知道的秘密大公開】
「小腿常痠得要命」相信是許多每天須走來走去的上班族、愛逛街的民眾最困擾的問題，儘管從網路或書上學到各種按摩與拉筋的方法，但這個問題總是一直無法解決! 很可能是你的「動作鍊」出問題了!
還記得先前曾提過，我們之所以能「走路」，並非一、兩條肌肉收縮(2D平面概念)所能達成的，而是需一整組肌肉群共同分工合作才能完成(3D空間概念) ；而「一整組肌肉群共同分工合作」這個概念，有時我們又會取名叫「動作鍊」，以「走路時，腳把身體向前推進的動作」(右圖中，左腳動作)為例：
⋯⋯「走路時，腳把身體向前推進的動作」，主要是由「屁股(下盤)、大腿、 小腿」共同合力收縮，才能順利把我們身體往前推進，那屁股、大腿、小腿就是一組「動作鍊」的關係，每組「動作鍊」內都會有一個老大(主要收縮的肌肉)，其它兩個則是小弟(輔助收縮的角色)，而在這裡(走路)的老大(主要收縮的肌肉)就是「屁股(又稱下盤) 」。
【骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群】
隨著年齡的增長，一般不常運動的上班族會發現身型慢慢起了變化，女性常常會覺得為什麼上半身愈來愈「壯」，虎背熊腰的感覺，而男性最常見的就是啤酒肚，
如果仔細端看會發現有以上問題的人，共通點都在於骨盆前傾，這很可能是因為長期姿勢不正確或肌力不足所導致的下交叉症候群(Lower-Cross Syndrome)，今天我們就來淺淡這個症狀，以及二招簡單的訓練動作，趕快來看看吧!
🙍 姿勢原因 :
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