【單車族、上班族必會的髂腰肌按摩放鬆技巧！】
大家可能都會有疑問，為什麼要放鬆髂腰肌(Iliopsoas)呢?其實髂腰肌在我們日常生活中扮演著非常重要的角色。像是我們一般起床、走路、站立蹲下、搬東西、做家事等等都會用到，不用說，運動一定也會用到，幾乎所有想的到的運動都會用到髂腰肌，所以當然一定要學會如何放鬆髂腰肌啦！
● 髂腰肌主要是由三條肌肉組成:腰小肌、腰大肌、髂肌⋯⋯
1. 腰小肌(Psoas Minor):
起點: T12及L1(胸椎第12節到腰椎第1節)之外側
終點: 髂骨(Ilium)內側面
主要作用:軀幹彎曲及側彎
2. 腰大肌(Psoas Major):
【全民人體力學保健知識：什麼?! 「頸椎退化、痠痛」和「肚子太大」有關? 】
「肚子太大」除了是因為「胖」以外，其它像「骨盆前移」、「骨盆前傾」、「骨盆外擴」、「核心肌塌陷」都是會讓肚子看起來很大的原因，不過 你假如以為「肚子太大」只是身材不好看而已，那可就大錯特錯瞜!
「胖」、「骨盆前移」、「骨盆前傾」、「骨盆外擴」、「核心肌塌陷」等原因都會使「肚子過度前頂出去」，讓整個下盤的重心「過度往前移」，此時人體力學當中的「代償性平衡」機制將會全面啟動，胸椎會以「往後駝背」的方式來把「過度往前的下盤重心」拉回來，但事情還沒完唷! 當胸椎「往後駝背」以後，上半身的重心又會相對「過度往後」(有點煩人…)，此時第二階段的「代償性平衡」機制又會再次啟動，「頭」會以過度「向前突」的方式，來試圖把上半身過度向後的重心再拉回來。
⋯⋯根據許多研究顯示，「頭過度往前突」可能會有的人體力學影響：
1.增加頸椎椎間盤的壓力 (加速頸椎退化的速度)
2.增加肩頸區域的肌肉的負擔 (肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀)
3. 改變肩關節活動軌跡 (容易肩痛、五十肩、肩夾擊)
可以說只要「肚子變大」、「頭突出去」就「整組壞光光」了! 為了你的「筋骨」，還是趕快消肚子吧!
【全民人體力學保健教室：苦惱!! 究竟該穿有跟鞋，還是無跟鞋比較好呢?】
「每次買鞋子時，總要煩惱該選怎樣的鞋子才好?」你是否一樣常有這樣的困擾呢? 理想人體力學的鞋子有很多面向，今天全民人體力學保健教室先從「鞋跟高度的選擇」談起，告訴大家怎樣的「鞋跟高度」對人體力學的影響才最小 (比較不會腿痠、腰痠..)
1.完全平底鞋： 屬於不符合人體工學，沒有適當腳跟高度，會給腳跟肌腱與足底筋膜帶來壓力，故不推薦。
⋯⋯2.高跟鞋：也不符合人體工學，過度的「高跟高度」反而會使我們的小腿緊繃、腰椎壓力增加，故也不推薦。
3.理想鞋子：應要有「1~2公分」的腳跟高度，對我們足部肌腱才較為放鬆，同時也不至於對腰部產生壓力。
以上提供各位做參考!
[簡易自我檢測-脊椎側彎]
多人長期處於姿勢不良的狀況下
容易造成脊椎的負擔，甚至脊椎側彎
有個簡易檢測脊椎側彎的方式⋯⋯
將身體前彎如圖A，當左右背部高低不同時
就有可能有脊椎側彎，甚至是伴隨脊柱旋轉
可利用以下兩種動作來減緩脊椎側彎的不適
圖B:伸展放鬆縮短處
【緩解下背痛 你應該學會 (1)】
一篇來自知名網站STACK的文章，教你如何緩解下背痛。摘錄如下：
下背痛可以解釋為非自主局部肌肉收縮或緊繃，可能是因為疼痛、創傷或肌肉發炎造成的。發生痙攣的部位產生疼痛，又造成張力增加。因為疼痛痙攣循環的影響使下背痛的人無法放鬆。⋯⋯
這樣的循環可能會使疼痛增加，功能下降，潛在高風險造成軟組織受傷。這樣的循環沒有終止，使活動度受限而且潛在地抑制脊椎深層穩定肌群如腹橫肌和主要動作肌如臀大肌。
此外，脊椎穩定肌群無法適當作用的狀況下，牽涉到四肢的活動如步行、跑步或運動會變得比較困難而且沒有效率，導致運動表現下降。
重要注意事項:本文這些建議及運動不應該取代專業醫療人員給你的診斷、治療或復健計畫。
以下技巧可以幫助你緩解下背痛：
1. Foam Roll 滾筒
【全民人體力學保健知識：破解「多年肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀」 的元兇「頭前突」】
肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」是許多上班族常見的抱怨之一，只是要怎樣才能根本的解決這些問題呢? 事實上，各國的人體力學研究專家早已做了一連串實驗並解答這個疑問，導致「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」總是都好不了的元兇，其實是：骨架歪斜當中的「頭前突(Forward head)」。
「頭前突」不單純只是「習慣不良」的問題而已，其實這是一種複雜的人體力學問題，僅靠「自我提醒」不太容易有效解決這種骨架歪斜現象喔!(至少我們接觸過上百位這類問題的民眾，目前還沒遇過有人成功以「意志力」戰勝「頭前突(Forward head)」) 這是又是為何呢?
⋯⋯這是因為「頭前突(Forward head)」其實是一種人體力學中的「代償性平衡」現象，意思是「頭之所以會往前突」完全是為了要平衡「某處太往後的重心」，比如「駝背(胸椎後突)」!
多項根據研究顯示，「駝背」是導致「頭前突(Forward head)」相當常見的因素之一，因胸椎太往後駝時(重心會太往後移)，為了不讓身體向後倒，「頭」就必須死命的「往前突」來試圖把重心拉回來(有點像左圖，這位仁兄的下盤被往後推的同時，為了身體不要向後倒，上半身只能拼命的往前伸)，只是這樣遭殃的往往是「肩頸區域的肌肉」，這時多年的「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀、失眠…」問題將永遠揮之不去，因此欲根除上述這些症狀，須從改善「頭前突(Forward head)」做起，而欲改善「頭前突(Forward head)」則須分析並解決其背後所要代償平衡的人體力學問題，例如「駝背」
「肚子太大」也是導致「頭前突(Forward head)」的原因之一，讓多年的「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀、失眠…」問題一直揮之不去...
【全民人體力學保健知識：「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀好不了嗎? 」國外研究已破解背後元兇!】
「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」是許多上班族常見的抱怨之一，打開電視或YOUTUBE也很常看到各種「自我舒緩」這些症狀的方法，只是可曾想過要怎樣才能根本的解決這些問題呢?
事實上，各國的人體力學研究專家早已做了一連串實驗並解答這個疑問，導致「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」總是都好不了的元兇(最常見)其實是：骨架歪斜當中的「頭前突(Forward head)」。
⋯⋯「頭前突(Forward head)」是指「頭部(像烏龜般)不自主遠離肩膀的連線」，這時各位可能會想說：「那又會怎樣呢?」，請試想一下：你抱著一塊大石頭，接著分別將石頭「抱靠近身體」與「抱遠離身體」，哪一個身體會比較吃力呢? 答案為「抱遠離身體」( 因施力的力臂太長會比較費力)；同樣的，「頭靠近身體(肩膀連線) 」與「頭遠離身體(頭前突)」相比較的話，哪一種姿勢會使肩頸區域的肌肉群「最費力、最緊張」呢? 自然也就是「頭遠離身體(頭前突)」。
假如你的脖子是屬於「頭遠離身體(頭前突)」，那你的肩頸肌群就好比每天都在被罰半蹲般，難怪「僵硬、緊繃、氣血不通…」永遠都好不了! 所以根本要解決擾人的「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」問題，還是必需從改善「頭前突」做起!
「頭前突(Forward head)」不單純只是「習慣不良」的問題而已，其是這是一種複雜的人體力學問題! 引起「頭前突」的人體力學因素包括：頸椎核心肌群沒力、肩前突、駝背、腰椎核心肌塌陷、下盤不正。
【全民人體力學保健知識：常頭痛、眼睛痠澀嗎? 看看過去研究怎麼說】
「頭痛、眼睛痠澀」已經是現代文明病之一，我們常遇到不少有這方面困擾的民眾，總是會一直懷疑「自己的腦袋是不是長什麼東西??」，看遍大大小小醫生的檢查結果總是「一切正常」，甚至還被認為可能是「身心有問題」，這些人在這樣求助無門的情況下，有的最後還真的得了憂鬱症，面對這樣時常發生的悲劇，令人感到惋惜! 這些都是因為我們對於「人體力學基本觀念」了解不足的緣故。
根據過去研究報告指出，「頭前突(Forward head)」是導致「頭痛、眼睛痠澀」相當常見的原因，這是因為過度的「頭前突」會使許多頭頸區域肌群(枕下肌、頸伸肌、斜方肌..)要不斷過度用力收縮來撐住頭部重量，長期下來會影響「腦脊髓液」的循環與「肌筋膜炎」，而這些都是引起「頭痛、眼睛痠澀背後的原因喔!⋯⋯
(相關研究發表: Cephalalgia, 2006 Mar;26(3):314-9./Headache,2006 Mar;46(3):454-60. )
只是以往都會認為「頭前突(Forward head)」只是「習慣姿勢不良」的緣故而已，僅以「自我提醒」並非理想的解決方法，因為當「頭前突」出現時，就已經是一種「人體力學不正常」的問題了唷!
【手腕突然腫一塊？你需要腱鞘囊腫貼紮！】
腱鞘囊腫(thecal cyst)，常發生於手部，特別是手腕，或者是膝蓋後方，稱為膕窩囊種(Baker cyst)，甚至近年來因為單車運動的熱潮，也有於髖關節發生的比例也有增加的趨勢。
此症狀產生的原因有三個：⋯⋯
1. 由於關節囊(Joint Capsule)，或者肌腱韌帶腱鞘所長出來的水瘤，所導致而成；
2. 由於關節周圍的滑液囊發炎(Bursitis)，所導致而成；
3. 肌腱韌帶或者關節囊受傷未完全癒合所導致而成。
簡單來說，產生的原因主要是因為反覆過度的使用關節，或者經由外力受傷而導致；但必須注意的是，很多的腱鞘囊腫發病原因不明，只能歸因於個人體質的關係導致。
一般腱鞘囊腫經過休息就會好，但也有部分會一直存在，甚至越來越大，最後必須藉由手術或者針筒抽出才能解決；但如果不想要開刀的話，可以藉由急性期冰敷，慢性期熱敷的方式，配合輕柔的按摩手法以促進局部代謝，讓囊腫消除，最後再搭配肌內效的爪狀貼紮，促進局部代謝，會有很好的效果歐！
【烏龜脖子 先放鬆再訓練】
什麼是烏龜脖子?
現代人使用3C產品頻繁，容易有"烏龜脖子"
也就是脖子前伸、下巴向前凸
好像烏龜的脖子一樣，這容易造成頸椎負擔過大⋯⋯
上頸椎的肌群易緊繃，可能會有頭痛頭脹的感覺
可以使用花生球來放鬆枕骨下肌群，減緩頭頸部不適感
而另外有一群頸部深層的屈曲肌(Deep neck flexoxs)
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