新達文西物理治療所-營業時間
周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00

【烏龜脖子 先放鬆再訓練】
什麼是烏龜脖子?
現代人使用3C產品頻繁,容易有"烏龜脖子"
也就是脖子前伸、下巴向前凸
好像烏龜的脖子一樣,這容易造成頸椎負擔過大⋯⋯
上頸椎的肌群易緊繃,可能會有頭痛頭脹的感覺
可以使用花生球來放鬆枕骨下肌群,減緩頭頸部不適感
而另外有一群頸部深層的屈曲肌(Deep neck flexoxs)

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【全民人體力學保健教室:常「睡不好」嗎? 可能問題在「腦周圍」】

「肩頸痠痛」後期,接踵而來的常是困擾不已的「睡眠品質變差」,許多人還因此需要每天依賴安眠藥才能入睡,甚至有的嚴重影響整個白天的精神狀態,需要我們好好了解其背後的人體力學知識。

為何會「肩頸問題」最後常會影響「睡眠狀態」呢?

⋯⋯

首先我們簡單認識一下與「睡眠」直接相關的「大腦」,其周邊力學環境:
大腦與脊髓合稱為「中樞神經系統」,它們皆浸泡於「腦脊髓液(CSF)」當中,然而腦脊髓液並非停滯不動,它會規律且週期性的循環流動著,腦脊髓液的流動來自於「新的腦脊髓液分泌」與「舊的腦脊髓液被吸收」,整個頭骨於腦脊髓液分泌過程中會輕微「脹開」,腦脊髓液吸收時則會「縮小」,有點像心臟收縮與舒張進讓血液流動著,這種腦脊髓液循環現象又稱為「顱薦椎律動」。

大腦周邊的腦脊髓液循環須正常,大腦運作也才會正常(壓力較小),這也意味著外圍頭骨的「脹開」與「縮小」動作需不受阻礙;當「肩頸長期處於緊繃狀態」時,外圍頭骨的「脹開」與「縮小」動作就會被限制住(因大部分肩頸區域的肌肉皆附著於頭骨上),「頭骨動作」受到限制就如同「心臟被掐住不易跳動」般,其內部的腦脊髓液循環將大受影響(新的腦脊髓液不易分泌,舊的腦脊髓不易吸收),長期下來大腦就像浸泡在一攤死水中一樣,這就是影響睡眠品質最常見的原因;許多人藉由改善腦脊髓液的循環,大多都能逐漸解決睡眠問題。

 

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【全民人體力學保健教室:為何「骨盆歪斜」會「肩頸痠痛」?】

以過去傳統的觀念總會認為:「肩頸痠痛」是單獨一個問題,「腰痠痛」又另一個是獨立的問題,兩者間互不相干;但根據現代的人體力學新思維,常會發現:有「骨盆歪斜」(腰痠痛)的人,他的「肩頸區域」通常也會非常緊繃(只是症狀還沒爆發出來而已),這是因為當有「骨盆歪斜」時,通常一定會合併「肩頸胸區域」也會有出現歪斜現象,這又是為何呢? 答案是:人體力學中的「代償性平衡」現象。

請各位看左圖,一位小妹妹走在獨木橋上,假設這時我們往她左邊屁股輕推一下時,可想而知,這位小妹妹一定會做出上半身向左側傾斜的動作(為了把重心拉回來),這就是所謂的「平衡」。假如舉這個例子你能認同的話,我們換個主角「骨盆」:

⋯⋯

1.當「骨盆」向右邊旋轉時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「左側扭轉」把重心拉回來

2.當「骨盆」向左側高起時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「左邊傾斜」把重心拉回來

3.當「骨盆」向後傾時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「前駝背」把重心拉回來

結論:當下盤歪斜時,上半身為了平衡「跑掉的重心」一定會做出相對應的歪斜動作,試圖將重心拉回來,只是這樣肩頸區域的骨架也就被迫歪斜,肩頸痠痛、緊繃、僵硬將紛紛出現。
講到這裡,你還在每天這樣捏捏、揉揉 肩膀嗎? 新時代接受個新思維,一起從「下盤骨架」自我保養作起吧!

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【想放鬆手臂又需要工作?你需要復合性貼紮!】

小編常常會遇到很多朋友問說,我的肌肉有點疲勞痠痛,應該是需要使用放鬆的貼紮法,但其實,同時間還是要工作,或者要運動,好像又要貼促進的貼法…,這樣一來一往,原本學會的貼紮方式,好像都不知道該怎麼用了。今天小編就來分享,如何兼顧魚與熊掌的貼紮方式!

本次貼紮法就拿手部疲勞痠痛當作例子!

⋯⋯

一個因為長時間工作,導致手部疲勞痠痛,但下班後又需要做家事,或者下班後想要跟三五好友去打個羽毛球紓解壓力的一般家庭主婦,我們要如何進行肌內效貼紮呢!?

首先,先把放鬆貼法放在接觸皮膚的第一層,讓疲勞緊繃的肌肉得到舒緩;第二條是根據手部動作做支撐,讓活動更加順暢有力;最後將手腕固定,除了避免手腕的運動傷害之外,也能將第一條貼布牢牢的固定在手上。

【具體貼紮方式】

▲ 手部放鬆貼紮:

1. 量測從手腕到手肘長度的貼布;

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【人體力學保健知識:常「全身到處痠痛」嗎? 自我檢測是否「骨架歪斜」了!】
一直有持續關注我們文章的粉絲朋友,一定會發現我們很常強調「骨架歪斜」對筋骨組織所帶來的強大壓力,這是因為當「骨架歪斜」
發生時,可以說幾乎所有人體力學皆會出問題(包含: 關節活動軌跡、關節壓力分佈、筋膜張力、神經訊號…)。 「骨架歪斜」特徵相當多,其中最為常見的指標為:「平躺時,某一側的腳板 ,總是相對特別往外翻,左圖」,這意味著「髖關節與骨盆」位置不對稱(又稱為 「下盤不正」),當「下盤不正」發生時,身體一站起來(受地吸引力的影響)一定會發生「全身性的骨架歪斜」(右圖),此時痠痛將找上門。
提及「筋骨痠痛」 與「 骨架歪斜」間的關係,就如同「感冒生病」與「身體免疫力」間的關係一樣,我們都知道當人體的免疫系統下降時,體內抵抗外來病毒、細菌的能力將會變差,無論多好的藥物也比不上自身強壯的免疫力。同樣的,當身體出現「骨架歪斜」時,各處肌肉、關節、神經皆會處於高壓力狀態,這時就很容易發生「只是轉個身,腰就拉傷」、「伸手拿個杯子,肩就痛」、「公園慢慢散步,也會膝蓋痛」、「整天沒幹嘛,也會脖子痠」...;與其等到身體症狀很嚴重時,才到處求醫(去挑戰各個醫學的極限),不如早一點發現人體問題(不正常壓力處)積極保養自己。

 

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【人體力學保健知識:平躺常「腰僵硬」嗎? 可能是「橫膈膜緊了」】

我們分享過很多關於「腰痠痛」的人體力學文章,如果你很常閱讀我們的文章,相信此刻的你也有一些概念。
今天又要介紹另一種導致「腰痠痛」很常見且又容易被忽略的原因:「橫膈膜緊繃」,沒錯就是控制我們呼吸的「橫膈膜」。請留意中間的圖片
,可以發現橫膈膜其實是一片肌肉,會附著於上腰椎與下胸椎交界處,由於這樣特殊的解剖構造,當「橫膈膜緊繃」時,⋯⋯
常會限制上腰椎與下胸椎的脊椎活動,此時會可能會有以下症狀:
1.常覺得腰痠痠的(偏上半部)且壓下方肋骨兩旁的肌肉束會明顯僵硬、痠痛(靠近脊椎兩側)
(原因: 因下背部的肌肉,常會持續收縮來試圖抗衡前方緊繃的橫膈膜)

2.睡覺時常會覺得下背部僵硬,不太能平躺(大多會改側躺)

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[一下床就足跟痛!!!-足底筋膜炎]

足底筋膜炎的個案
很常會有早上下床的第一步就會感到足跟刺痛
有些個案症狀會出現在大拇指掌骨下

⋯⋯

足底筋膜是人體支撐重量的重要結構
但常常會因為足部的排列不當等因素
而使得足底筋膜負擔過度而越來越緊繃
甚至出現一些微小的撕裂傷

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【為何肩頸一直、一直、一直在痠痛?】
  「肩頸痠痛」可以說是但凡談及筋骨保健一定會討論到的常見議題,雖然市面上討論這個議題的論述相當多,但真正能根本解決問題的卻很少,這主要是因為「肩頸痠痛」不如我們所想像中那樣簡單!
相信絕大多數人對於「肩頸痠痛」的認知都停留在「筋太緊、氣血不通」等局部的思維(而只是想方設法對它按摩、拉筋、刮痧),卻很少人真正了解為何「肩頸」會突然變成這樣呢? 讓我們一起從人體力學角度出發,重新整理「肩頸痠痛」的成因:

1.肩頸痠痛其實是「不斷在用力收縮著」:由於「下盤出現各種歪斜現象」,肩頸為了維持身體於直立向前狀態,會代償性的持續用力收縮把身體拉回來(例如:當有骨盆外擴時,由於下盤重心會往前移,這時上半身的肩頸要不斷用力收縮向後拉回來),這時的肩頸就如同「被罰半蹲般」操到累而僵硬痠痛。

⋯⋯

2.肩頸痠痛其實是「筋膜不斷被拉扯、繃緊」:由於上半身的骨架歪斜(駝背、肩膀前突),進一步引起整個肩頸區域的筋膜繃緊(拉長)、拉扯、微血管壓迫(這時所謂氣血不通就產生),大家可以做個實驗分別去比較「挺胸時」與「駝背時」肩頸捏起來的感受,一般會發現「駝背時」的肩頸特別硬。

3.肩頸痠痛其實是「手臂使用過度」:根據肌筋膜相連現象,手臂上的筋膜會直接與肩頸區域相連,常會因為手臂工作過勞,導致整片筋膜緊繃(縮短),就這樣一路繃到肩頸區域。

由以上幾點可以了解「肩頸痠痛」當中的「肩頸」其實都是受害者,兇手另有其人「下盤歪斜、上半身的骨架歪斜、手臂使用過度」喔!

 

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【人體力學保健知識:「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣,不僅如此自從有這些困擾後,會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢,那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖),造成的原因:
1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳⋯⋯
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。

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【別讓膝蓋內側痛成為路跑的障礙!】—鵝掌肌貼紮讓你不再隱隱作痛!

想必許多路跑的愛好者都有個共同的困擾,跑著跑著總有時會覺得膝蓋內側不舒服,位置約在膝蓋內側靠近小腿的地方,通常休息幾天就會好,嚴重一點連睡覺都會隱隱作痛,甚至走路都成了障礙。如果有以上的困擾,一定要學會今天的鵝掌肌貼紮法!

貼紮之前先來認識三條肌肉:縫匠肌、股薄肌、半腱肌,他們的終點都會到大約脛骨粗隆內側處。

⋯⋯

1.縫匠肌:位在大腿前側,從骨盆外上方連接到膝蓋內側緣。
起點在髂前上棘, 肌肉用力時會做踢毽子的動作
(負責髖屈曲、髖外展、髖外轉,膝屈曲) 。

2.股薄肌:在大腿的內側,內收肌群的其中一員
起點在恥骨,肌肉用力時會把大腿往內夾緊

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