新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

▶ 網球肘症狀 :

外側網球肘 : 又稱為反手網球肘，疼痛出現在肱骨外上髁周圍到前臂的伸肌群之間，反手抽球時感到疼痛，而臨床上以外側患者居多。
內側網球肘 : 疼痛出現在肱骨內上髁到前臂的屈肌群之間，正手抽球時會感到疼痛。

▶ 網球肘發生的原因 :

理想的網球擊球狀態為，球的落點在球拍的中間，這樣擊球時球拍的震動會較小，肌肉可省力的穩定球拍，就不容易引發網球肘。但一般技術不純熟的人，很難將球的落點留在好球區內，此時擊球所造成的震動劇烈，肌肉需用力的穩定球拍，因此就會造成網球肘。

椎間盤突出的種類：

1. 頸椎間盤突出：頸椎管道空間較大，足以容納突出的椎間盤，不至於產生明顯的脊椎傷害。

2. 胸椎間盤突出：胸椎連接著肋骨及胸骨板，穩定度高，且胸椎運動較少所以椎間盤突出的機會也較少見。

3. 腰椎間盤突出：第4至第5腰椎及第5腰椎至第1薦椎關節是最容易發生椎間盤突出的關節所在，因其活動性大，故損壞的機會也相對增加；然而椎間盤在每一階層均只壓迫兩條神經根之一，因此病人通常發生單腳疼痛問題，即少發生兩腳同時疼痛的狀況。

就醫時機：如發現腰部疼痛、坐骨神經痛、下肢麻木異常、肌力減弱等症狀，需就醫請醫師進行診斷，以免延誤病情。

今天帶大家來好好認識關於投球時肌肉的運作方式，了解骨頭與肌肉的功能後，使用正確的運動方式不僅可活用於運動與體能訓練，也能有效預防受傷和慢性傷害喔。

投球動作三部曲

一、 揮臂準備期 :

為了做出揮臂準備動作肩胛骨會內收，肩關節外展，外旋，水平伸展(將手肘向後拉)，肘關節則屈曲。起始動作時，肩關節大約會外旋150~160度，這當中包含胸椎的伸展和肩胛骨的後傾。為了保持起始動作，棘上肌、棘下肌、三角肌、小圓肌則會進行收縮。

二、 手臂加速期 :

1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。

打球時的人命中率高低，有很多種原因，其中最重要的是手臂肌肉的穩定度，當我們要出手投籃時靠的是三頭肌(Triceps)做出手臂伸直的動作，而三角肌(Deltoid)負責穩定我們的手臂做出投球的動作，所以當任何一條肌肉出問題的話，就會造成投籃不順，投籃命中率也就會下降。

🏀認識關鍵的肌肉 :

💪 三角肌(Deltoid) :　我們三角肌主要有分前中後三束

前束 : 起點從鎖骨外側1/3，終點至手臂肱骨上，主要使手臂伸直向前舉起

中束 : 起點從肩峰(Acromion)，終點至手臂肱骨上，主要使手臂伸直向側邊舉起

人體的機能與肌肉會隨著年齡增長而衰退，高齡者的步行速度，步幅和步頻普遍都較低，據統計 62歲為分界點，62歲以上每增加10歲，男性步輻就會降低16.1%，女性則會將低12.4%，老化是步輻減低最主要的原因，高齡者常見的步行動作為上半身前後晃動、前傾幅度大、各關節的運動範圍狹小，上肢擺動幅度變小等特徵，以致形成低效率的步行。

以下四種簡單的運動方式為幫助高齡者能改善步行效率，首先需準備一張椅子，

►　注意事項如下 :

1、 沒有輪子及扶手 ，建議使用餐椅

2、 具防滑設計尤佳