【全民人體力學保健教室：「一下腰痛、一下屁股痛、一下膝痛」，怎麼疼痛會跑來跑去呢?】
大家不知是否有這樣的經驗「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..，明明也沒撞到或運動傷害，卻彷彿痛會跑來跑去似的..」，其實這是典型「骨架歪斜」會有的常見症狀特徵型態唷!
假如觀察一個有「骨架歪斜」的朋友站姿，一般可以觀察到從骨盆>大腿>膝蓋>足部皆會發現一連串扭轉歪斜的現象，這將會分別對腰椎、髖關節、膝蓋、足部形成局部壓力的聚集，而出現「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..，卻彷彿痛會跑來跑去似的..」，長久不予理會，壓力並不會消失，數年後退化與磨損等不可逆的結構性病變將逐漸形成唷!
轉載自全民人體力學保健教室
【哈啾!不是有人在想你，對付鼻子過敏可以這樣做！】
入冬的第一波寒流今天報到，由於氣溫驟降小編的辦公室傳來不少哈啾聲，隨著空氣品質愈來愈不好，現在鼻子過敏的人也愈來愈多，而原本就容易過敏的朋友們，在這樣的氣候因素下鼻子就像關不住的水龍頭，非常的難過！今天要帶大家來認識鼻炎是怎麼發生的，以及如何妙用貼紮法來舒緩鼻水共共勞的症頭！
👃 鼻炎的主要種類 ：
⋯⋯😪 血管運動性鼻炎：
不一定有特定的過敏原，但是有某些環境的因素變化，造成鼻子適應不良，例如：溫度變化、濕度變化、特殊的味道或者情緒和壓力所引起，此類鼻炎即便藥物控制效果可能也不佳。
😪 過敏性鼻炎：
針對特定的過敏產生反應，若過敏原提升則症狀會加劇，甚至會十分嚴重！
常見的過敏原：花粉、動物毛髮、海鮮、黴菌或者特定的食物等，這類朋友因為過敏原比較明確，使用藥物的控制會有較明顯成效。
fryette's脊椎運動準則
準則1 (第一型機制)
a. 在正中(neutral)姿勢下，小面關節是處於鬆弛的狀態，側彎和椎體旋轉方向是相反的。⋯⋯
b. 所有脊椎都遵循此機制，但不包含第2到第7頸椎，因為第2到第7頸椎的小面關節沒有所謂的正中姿勢。
例如：
1. 當腰椎向右側彎的時候，椎體向左側旋轉。
準則2 (第二型機制)
a. 當脊椎在伸直或屈曲的姿勢下，小面關節會處在扭緊的狀態，側彎和椎體旋轉方向是相同的。
【全民人體力學保健教室：走一走就腰痠，總是好不了嗎? 可能是「大腿伸不直」的原故唷!】
「大腿向前跨出(髖彎曲)、大腿向後伸直(髖伸直)..」是走路或跑步的基本動作組成之一，所謂「基本動作」就是不能缺少的動作，什麼意思?
就像「開車時」須有足夠的「機油」一樣，當機油不足或太舊時，引擎就會出問題；同樣的，當大腿向前跨出(髖彎曲)與大腿向後伸直(髖伸直)
的能力不足時，身體上的筋骨和關節就會出狀況，其中又以「大腿向後伸直(髖伸直) 」能力不足最常見。⋯⋯
正常走路過程中，須具備足夠的「大腿向後伸直」角度，假如「大腿伸不直」(太緊、太硬)時，為了使走路或跑步動作不受影響，這時常會改用「腰過度向後擠壓」的方式來彌補「大腿伸不直」的角度(右圖)，只是腰痠痛與退化也將接踵而來，假如不恢復「大腿伸直」的基本角度，就算每天都按摩腰部，腰痠也好不了唷!
【 腳底板好痛！超好用小物改善足底筋膜炎！】
足底筋膜炎原好發於40歲以上需長期站立行走的人，或是老年人隨年齡增長所造成的退化，但由於近年運動人口增加，尤其以跑步、健走、騎自行車等運動最為興盛，因步態不正確或足底過度使用而產生足底筋膜炎的人愈來愈多，有許多方式都可以幫助改善足底筋膜炎，（延伸閱讀 : 【部位症狀】認識你常見的足底筋膜炎
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41548834 ），其中最常見的就是滾球，一般會使用網球，因為觸感較軟，大小也比較方便踩，今天要跟大家介紹的是，使用運動訓練按摩用的球型滾筒來進行放鬆。
► 什麼是運動訓練按摩滾筒?
有長期在跑馬拉松的朋友一定都認識這個超好用的放鬆小物，主要作用是肌筋膜放鬆，也就是不需要再去找人按摩，在家就可以幫自已按摩喔！滾筒有各種不同形狀及尺寸，可以使用在身體不同的部位，足底可使用小型柱狀滾筒或球形滾筒。
► 使用網球與球形滾筒的差異性 :
● 使用網球 :
如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的，滾動一陣子後會不太舒服，及有可能會因為靜電夾帶部份異物，會不小心刺到腳底，因網球使用後容易變型，所以需一段時間進行更換。
【全民人體力學保健教室: 平躺睡覺時，常感到腰部緊緊痠痠的? 一個小技巧讓你變好睡~ 】
你是否常覺得平躺睡覺時，腰部會緊緊、卡卡或痠痠感的，而必須改側躺姿才好入睡呢?
這種現象可能與你的「髂腰肌緊繃、骨盆前傾」有關唷! 今天全民人體力學保健教室分享一個簡單小技巧，來幫你降低平躺睡覺時腰部壓力吧!
方法: 平躺睡覺時，用一顆枕頭或棉被墊在膝蓋下方，可放鬆髂腰肌在腰椎上的拉力唷。⋯⋯
大家今晚試試看吧!
【全民人體力學保健教室: 奇怪?? 為何沒穿「尖頭鞋」，卻也會拇趾外翻呢?】
「拇趾外翻=穿尖頭鞋」，相信不少人都是這樣認為..，但在臨床上會發現，絕大多數「拇趾外翻」的民眾都沒有穿尖頭鞋的習慣，
那為何卻會「拇趾外翻」呢??
其實和「足部著地方式」有很大關係，上圖為正常走路時，足部平順著地的方式，下圖為拇趾外翻，常見會依賴以「足部內側著地」的方式，
這將會導致拇指逐漸變形，而會導致這樣的結果，其實和「骨架歪斜」有著密不可分的關係!!⋯⋯
這也是為何談及筋骨保養，我們建議要從骨架健康做起!!
您了解腰椎主動動作受限所代表的含義嗎? 屈曲 伸直 側彎 旋轉
所有動作方向都疼痛或是所有角度都受限：
老人:退化⋯⋯
年輕人:僵直性脊椎炎、結核菌感染、腫瘤
屈曲疼痛+一邊側彎疼痛：
椎間盤向後中央凸出壓迫硬腦膜、坐骨神經痛
伸直疼痛+一邊側彎疼痛：
椎間盤向後中央凸出壓迫硬腦膜、坐骨神經痛
【有了 P. R. I. C. E 不怕運動扭、拉、撞】
你是一天不運動就會全身不對勁的運動咖嗎！或像小編一樣是個假日運動員！現在運動對很多人來已經跟呼吸、喝水一樣的不可或缺，但在運動當中卻往往無法避免發生運動傷害，有些人會放著不理積久成疾，有些人則是會因噎廢食，受了一次傷就放棄運動，這2種都是不正確的運動態度，其實只有適時適當的處理運動傷害，就可以將傷害降到最低，今天就來帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !
😫 常見的運動傷害
⋯⋯💢 扭傷(Sprain) : 通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指(吃蘿蔔)
💢 拉傷(Strain) : 通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿
💢 撞挫傷(Contusion) : 全身都會發生，只要會被撞到會被打到都算，嚴重時皮膚會黑青(Bruise)
上述都屬於急性運動傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什麼時候發生，且可指出受傷部位。
‼ 急救五字訣 P、R、I、C、E ‼
一般膝蓋內側的疼痛，排除內側半月軟骨損傷以及韌帶扭傷外，鵝掌滑囊炎(Pes Anserine Bursitis)也是常見原因。
常見於路跑選手以及自行車車友，因為膝關節彎屈次數過多加上小腿向內旋轉次數過多，這兩種因素將會導致鵝足肌腱過度使用，促使鵝掌肌腱下的滑囊發炎。
鵝足肌腱(Pes Anserine Tendon) 是由半腱肌、股薄肌、縫匠肌三條肌肉的肌腱所組成，由於外型像鵝掌，故取名叫鵝足(Pes Anserine)肌腱(tendon)，鵝足肌腱連接到脛骨內側的位置如圖所示，鵝足囊位於鵝足肌腱和脛骨之間，作用是減少肌腱對骨頭的磨擦和舒緩肌腱的壓力。
⋯⋯當過緊的肌腱重覆地對滑液囊施加壓力磨擦，就有可能造成滑液囊炎，它表現出來的症狀是膝蓋內側關節下方2-5公分處腫脹疼痛，局部有壓痛感，在上下樓梯時會使疼痛加劇。
造成鵝掌滑囊炎的原因就是上面說的過緊的肌腱和重覆的磨擦：過度訓練、突然明顯地增加訓練量、更換跑鞋或是跑鞋磨損、跑步路面的改變等，都有可能會引起發作。
治療方式：
1.
對疼痛部位使用冰敷治療﹐以減少腫脹與疼痛。每一﹑二小時之間﹐冰敷十五至二十分鐘。疼痛與腫脹通常在冰敷處理兩天左右﹐會逐漸消失。此時可以進行熱敷治療﹐熱敷可以促進血液循環﹐並協助復原。服用非類固醇抗炎藥物(NSAID)﹐可以幫助止痛消炎。
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