新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

📑 延伸閱讀：認識腳踝扭傷：http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43083019

● 認識腓骨長肌及腓骨短肌

💪 腓骨長肌

起點：腓骨頭及腓骨的外側面上2/3的部位

止點：內側楔型骨及第一趾骨下側面

主要動作：足部外翻、足部掌屈(墊腳尖)

※「腓骨長肌」與「腓腸肌」是2塊作用不同的肌肉，但因名稱雷同所以經常被混淆，腓腸肌是做墊腳尖的動作，(也就是俗稱蘿蔔腿的部位)。

💪 腓骨短肌

起點：腓骨的外側面下2/3的部位

止點：第五趾骨

主要動作：足部外翻、足部掌屈(墊腳尖)

利用肌內效貼紮法或腳踝的外翻訓練法，都可促進外側腓骨長肌肌力、協助關節的穩定，能有效改善重複發生的狀況

● 肌內效貼紮法 :

貼紮方式 :在肌內效C級認證課程中，指導老師會告訴我們在貼紮時需要先擺位，將肌肉先拉長，如果要做到促進的功效，就必須是從肌肉的起點往止點貼紮：

Step 1. 擺位：使足部做內翻、勾腳板動作，若剛受傷還有疼痛的話，盡可能在不疼痛的範圍做肌肉的伸展擺位。

Step 2. 貼布量測及剪裁：由腓骨頭量測至約腳底位置，記得貼布要修圓角喔!

Step 3. 固定錨點：將錨點不加張力固定於腓骨頭上

Step 4. 貼紮：沿著小腿側面往下貼到腳踝(偏後側)的部分後，繞過第五趾骨側面的突出處(莖突)再貼到腳底。貼布使用輕度張力即可。

Step 5. 完成貼紮後，記得要用手稍微撫平貼布、讓貼布跟皮膚更緊密結合較不易脫落喔!

● 腳踝外翻訓練 :

訓練的影片請參考以下連結：

https://www.youtube.com/watch?v=x7V2fPbaLX8

常常練習這些動作會讓腳踝不再容易受傷喔！

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」