【全民人體力學保健教室:「屁股太大」嗎? 小心膝蓋疼痛找上門唷! 】
許多生過小孩的女性朋友,最大的困擾就是「屁股變大、腰圍變粗」,其實這些很可能是「骨盆外擴」的特徵喔! 如果妳以為骨盆外擴,就只是美觀上的問題而已,那可就大錯特錯了!
根據許多研究顯示,「屁股大(骨盆外擴) 」的人,膝蓋疼痛的發生率遠大於一般正常骨盆的人,主要原因來自於大腿前側肌(股四頭肌)是由大腿骨、骨盆連結至小腿上,這塊大腿肌的肌肉走向需趨近於「直線」才會比較容易收縮且膝蓋負擔相較正常,當「骨盆外擴」時,不僅會使大腿的相對位置改變,同時也讓大腿肌收縮時的力量走向發生變化且更為費力,此外,髕骨容易被這種不正常的肌肉收縮走向給拉偏離軌道唷! 綜合這些原因,使得「屁股大(骨盆外擴) 」的人更容易有膝蓋疼痛問題。
轉載自全民人體力學保健教室
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【神射手的命定-妙用貼紮穩定你的投籃動作】
2012年林書豪帶來的林來瘋(Linsanity)熱潮,讓籃球場每天都是爆滿的狀況,投籃機又再次風行了起來,究竟是什麼原因可以讓林書豪的三分球命中率這麼高呢?今天就帶大家來認識影響投籃的關鍵肌肉,以及如何妙用肌內效貼紮法來穩定投籃姿勢!
🏀 肌肉決定命中率
⋯⋯
打球時的人命中率高低,有很多種原因,其中最重要的是手臂肌肉的穩定度,當我們要出手投籃時靠的是三頭肌(Triceps)做出手臂伸直的動作,而三角肌(Deltoid)負責穩定我們的手臂做出投球的動作,所以當任何一條肌肉出問題的話,就會造成投籃不順,投籃命中率也就會下降。
🏀認識關鍵的肌肉 :
💪 三角肌(Deltoid) : 我們三角肌主要有分前中後三束
前束 : 起點從鎖骨外側1/3,終點至手臂肱骨上,主要使手臂伸直向前舉起
中束 : 起點從肩峰(Acromion),終點至手臂肱骨上,主要使手臂伸直向側邊舉起
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【樂齡人生快樂習步走 - 4種幫助腳健的好功夫】.
台灣邁入高齡化社會,許多年長者多不與孩子同住或是單身獨居,生活得自行打理,但隨著年齡增長,身體各項機能日益退化,最重要的行動能力首當其衝,今天要來跟大家分享一些在家就可以做的簡單運動,可幫助長輩們訓練退化中的肌力,進而幫助行走而且可以降低跌倒風險喔!
★ 步行退化問題 :
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人體的機能與肌肉會隨著年齡增長而衰退,高齡者的步行速度,步幅和步頻普遍都較低,據統計 62歲為分界點,62歲以上每增加10歲,男性步輻就會降低16.1%,女性則會將低12.4%,老化是步輻減低最主要的原因,高齡者常見的步行動作為上半身前後晃動、前傾幅度大、各關節的運動範圍狹小,上肢擺動幅度變小等特徵,以致形成低效率的步行。
以下四種簡單的運動方式為幫助高齡者能改善步行效率,首先需準備一張椅子,
► 注意事項如下 :
1、 沒有輪子及扶手 ,建議使用餐椅
2、 具防滑設計尤佳
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[頭昏眼脹腦鈍鈍-頸因性頭痛 Part1]
據統計約有58%-83%的人有頭痛過
國際頭痛協會(International Headache Society)
將頭痛分為三大項⋯⋯
1.原發性頭痛:偏頭痛、緊張型頭痛
2.次發型頭痛:疼痛來源為其他地方所造成的頭痛
3.疼痛性顱內神經病變或其他臉部疼痛或頭痛
而頸因性頭痛佔所有會復發良性頭痛的15%-20%
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【骨折不是打出來的! 你一定要知道的三種預防方法】
日常生活當中有太多潛在危機會造成我們骨折,解剖學上對於骨折的定義是 : 某種因素引發骨頭呈現連續性斷裂的狀態,當強大的外力加諸於骨頭上時,就會發生骨折,今天就帶大家來認識這個常見的傷害,也提供一些簡單的預防方法,希望對大家有幫助喔!
常見的三種骨折類型 :
⋯⋯
● 外傷性骨折 :
強大外力施加於骨頭上所造成的骨折
● 病理性骨折 :
局部病變造成骨骼強度降低,以致在通常不會造成骨折的外力作用下卻形成骨折,骨質疏鬆症所造成的骨折就是病理性骨折。
● 疲勞性骨折 :
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【高跟鞋的美麗與哀愁-妙用肌內效貼紮改善姆指外翻】
我們很常聽到,哪個漂亮的女藝人長期受姆趾外翻所苦(貝嫂、楊紫瓊),嚴重的甚至開刀(徐若瑄),原因在於她們需長期且長時間穿著超過3吋的高跟鞋,這也算是另一種職業傷害,事實上造成姆趾外翻的原因非常多,高跟鞋並非禍首,但可以確定它絕對是造成症狀加劇的最大幫兇!
拇趾外翻不只會造成疼痛,還容易導致腳掌不穩定,以致全身歪斜,出現O型腿、膝蓋傷害、肩膀痠痛、腰痛等等。所以一但發生症狀需儘早進行治療,以免繼續惡化。
⋯⋯
今天我們就來淺談什麼是姆趾外翻以及如何妙用貼紮法來緩解症狀,對高跟鞋又愛又恨的女生一定不能錯過喔!
➤ 姆指外翻發生原因 :
● 內在因素:因遺傳、神經肌肉疾病、扁平足、及足跟肌腱異常收縮等,使腳底機能降低,造成不穩定進而變形而導致拇趾外翻。
● 外在因素:因經常穿著狹窄、尖頭又高跟的鞋子,使腳跟不易固定,對腳趾造成擠壓摩擦及壓迫而加速拇趾外翻的產生,時下流行的高跟鞋、尖頭鞋等都是加速拇指外翻的最大原兇。
● 家族遺傳傾向:女性與男性比例為 10:1,真正導致拇趾外翻的機轉尚未明瞭,前面提到的幾個因素會有比較高的機率導致姆趾外翻。
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【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】
你是不是也有過這樣的經驗,跑步時會覺得膝蓋上緣很痛,而且在伸直時有點無法使力,那可能是股四頭肌的肌腱發炎了。這時候千萬不可輕忽,因急性的症狀會造成整個發炎腫脹進而影響行走,若長期忽視這個警訊就有可能會造成肌肉纖維化、肌力嚴重受損產生不可逆的恢復,此時就無法挽回了。
馬拉松或鐵人三項選手時常會面臨這個問題,因為長期進行跑步訓練有頻繁起立蹲下、跳躍、爆發衝刺…等等動作,造成腿部肌肉使用過度,但卻沒有讓大腿肌群好好休息保養,隨時間累積成慢性傷害,選手們也因此長期受疼痛的困擾。
⋯⋯
如果我們平常可以在運動結束後確實做好伸展收操和冰敷,就能減少股四頭肌肌腱的傷害喔!
今天要和大家分享如何改善股四頭肌腱炎的肌內效貼紮法~
Step 1. 貼紮擺位:
我們把膝蓋做彎曲到舒適的位置,呈現約90度,這樣能伸展到股四頭肌,又不會使膝蓋壓力過大。
Step 2. 剪裁貼布 :
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[趕走周一症候群 喚醒你的身體吧]
利用一個周末休息
但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神
咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?
⋯⋯
圖A:嬰兒式(Child's Pose)
跪坐姿勢腳背打直,雙手向上延伸
下背放鬆,屁股向後坐在腳跟上
在做深呼吸時,試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂
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【全民人體力學保健教室: 走路常腳痠,很苦惱嗎? 可能核心肌變差的緣故唷!】
你是否常覺得走路走沒多久就很容易腳痠呢? 這很可能是「核心肌太差」所致唷!
根據研究顯示,我們走路或腳做任何動作前,正常軀幹的核心肌須提前用力穩住身體,腳在做任何動作或走路時,
才能較為節能,假如因為某些原因,核心肌能力變差了(如:肚子變大了、長期久坐..),核心肌沒有事先穩住身體,那麼下肢的肌群就須承擔較大負擔來控制身體的晃動,這樣的工作量的提升,也是使我們為何容易走一走腳痠的原因唷!
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【妙用貼紮和伸展運動!拯救你的含胸、圓背! 】
➤什麼是含胸圓背?
許多人都知道,低頭玩手機,玩平板,或是在不正確的姿勢下使用電腦,會造成肩頸的痠痛,但除此之外,是否有發現你的身型也正在悄悄的改變?⋯⋯
做個簡單的測試,側身站在全身鏡前面,如果你發現脖子像烏龜伸頭般,背像貓弓背狀,這就是含胸圓背的表徵,如果長期不加以改善,會造成駝背的現象,更會產生種種因頭頸問題而衍生的連鎖反應! 就讓我們來好好認識這個容易被輕忽的現代文明病。
➤了解正確姿勢即刻改善
許多人因長期有肩頸痠痛問題,所以選擇定期去做肩頸按摩,大多能達到緩解痠痛效果;但這些方法往往只達到 “治標” 而沒有 “治本”的效果,原因何在呢? 因為我們往往低估了 “長時間姿勢不良” 這個習慣性因素,會對我們肌肉神經產生的嚴重影響。
肩頸會痠痛,最重要的原因在於人的頭部佔了體重的1/8,理想的標準站姿,從上到下,我們可以觀察人的耳垂(earlobe)、肩峰(acromion)、股骨大轉子(greater trochanter)、外側膝蓋中點(axis of knee)和腳踝外踝(outside ankle joint)應該保持一個垂直線,坐姿時,保持股骨大轉子、肩峰、耳垂三點垂直於地面,確保頭部重量是在骨盆正上方,上半身才不會偏離身體的中軸線。
根據國外的醫學研究發現,不同的頭部的位置與頸椎承受重力有很大的關連 :
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