【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】
你是不是也有過這樣的經驗，跑步時會覺得膝蓋上緣很痛，而且在伸直時有點無法使力，那可能是股四頭肌的肌腱發炎了。這時候千萬不可輕忽，因急性的症狀會造成整個發炎腫脹進而影響行走，若長期忽視這個警訊就有可能會造成肌肉纖維化、肌力嚴重受損產生不可逆的恢復，此時就無法挽回了。
馬拉松或鐵人三項選手時常會面臨這個問題，因為長期進行跑步訓練有頻繁起立蹲下、跳躍、爆發衝刺…等等動作，造成腿部肌肉使用過度，但卻沒有讓大腿肌群好好休息保養，隨時間累積成慢性傷害，選手們也因此長期受疼痛的困擾。
⋯⋯如果我們平常可以在運動結束後確實做好伸展收操和冰敷，就能減少股四頭肌肌腱的傷害喔!
今天要和大家分享如何改善股四頭肌腱炎的肌內效貼紮法～
Step 1. 貼紮擺位:
我們把膝蓋做彎曲到舒適的位置，呈現約90度，這樣能伸展到股四頭肌，又不會使膝蓋壓力過大。
Step 2. 剪裁貼布 :
從脛骨粗隆(膝蓋下方小腿骨前的凸點)量到大腿中段，接著把貼布剪成Y字型，Y的開口要在髕骨上方，記得要修邊。
Step 3. 下錨點 :
從中間將貼布撕開，錨點下在髕骨上緣。
Step 4. 貼布方向 :
往上貼股四頭肌，張力為自然張力；往下兩條包覆我們的髕骨，貼到脛骨粗隆上，注意!不要貼到髕骨上面。
Step 5. 痛點加壓:
剪一條X型(貼布長度2～3格)，錨點帶點張力，下在會痛的位置上，四邊以自然的張力貼開。
以上是股四頭肌肌腱炎的示範貼法，非常的實用，如果身邊有膝蓋困擾的朋友不妨試試看! 跑步時還有許多其他因素會造成膝蓋傷害，也請大家持續關注我們的粉絲頁，會不定期教大家簡單易上手的貼紮方式喔!
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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