【骨折不是打出來的! 你一定要知道的三種預防方法】

日常生活當中有太多潛在危機會造成我們骨折,解剖學上對於骨折的定義是 : 某種因素引發骨頭呈現連續性斷裂的狀態,當強大的外力加諸於骨頭上時,就會發生骨折,今天就帶大家來認識這個常見的傷害,也提供一些簡單的預防方法,希望對大家有幫助喔!

常見的三種骨折類型 :

⋯⋯

● 外傷性骨折 :

強大外力施加於骨頭上所造成的骨折

● 病理性骨折 :

局部病變造成骨骼強度降低,以致在通常不會造成骨折的外力作用下卻形成骨折,骨質疏鬆症所造成的骨折就是病理性骨折。

● 疲勞性骨折 :

將不會造成骨折的外力多次施加於某個部位所造成的骨折。從事長時間、長距離或反覆性的活動、運動,例如新兵訓練、長程行軍、長跑、馬拉松及芭雷舞者,都容易產生疲勞性骨折。

判斷方式 :

● 照射X光

一般最常使用的檢查法 ,除了能確認是否真的骨折,也能了解骨頭的變位狀態。

● 電腦斷層(CT)掃描或磁振照影(MRI)

疲勞性骨折若症狀不明顯,從X光片上也很難察覺,透過電腦斷層或磁振照射則能做到更精細的檢查。

預防方式 :

✔ 預防外傷性骨折 : 通過運動改善身體平衡增強體力

運動除了能改善身體平衡,增強體力外,還骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣,如果不運動,骨頭就會鬆軟無力,而透過適量的肌力訓練,藉由負重刺激骨頭的生長來增加骨質密度。骨骼就會強而有力,在摔倒時也較不易出現關節脫位或半脫位的狀況,但在從事肢體碰撞機會較高的運動時,需配戴合適的護具(例如溜冰用的護肘、籃球穿的護膝、護踝,或是避免顏面骨折的面罩),以降低骨折的風險。

 請注意 :如果已經知道自己有骨質疏鬆症的症狀,在運動前建議先尋求專業醫生的意見,才可以在安全的情況下達到訓練的效果。

✔ 預防病理性骨折(骨質疏鬆症) : 多存骨本,攝取良好鈣質與維生素D

隨著年紀漸增,骨骼組織會逐漸流損,骨板會變得鬆薄脆弱,平均而言,25歲左右骨量會達到最高,之後每年以1~2%的速度流失,超過50歲以後,流失的速度更高達3~5%。建議可以多吃富含鈣質的食物,除了乳酪、牛奶..等乳製品外,綠色或十字花科蔬菜也是很好的選擇,例如芥藍菜、高麗菜、九層塔、莧菜、花椰菜..等,多接觸陽光、做負重運動,並且注意少吸菸,避免飲酒過量。

✔ 預防疲勞性骨折 : 制定科學化訓練

預防疲勞性骨折最重要的就是做任何運動前,都要依據自身的情況制定科學化的訓練計畫,掌握好運動量,避免超負荷運動而導致骨骼損傷。另外,長時間練習所產生的肌肉疲勞、環境的因素如在堅硬的路面做跑步訓練,很容易會產生疲勞性骨折。

骨骼的健康,深深影響生活品質,找出可能造成自己骨折的風險因子,然後留心注意並確實保養,骨折問題就不會找上你喔!

 

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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

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