[你吸對了嗎?-呼吸肌的使用Part1]

呼吸是我們每天在做的事
但是妳真的知道你是吸對的嗎?

⋯⋯

人體的主要吸氣肌為橫膈膜
吸氣的輔助肌為肩頸肌群:胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌等
當我們在吸氣時
有1/2動作在胸廓，而剩下的1/2動作則在腹部

<錯誤>胸式呼吸(如圖A)
吸氣時，胸廓脹大，腹部無動作或內縮
主要利用輔助肌在幫助吸氣
因此在胸式呼吸時
可以觀察到脖子的肌肉明顯在用力(如圖圈起來處)
肩膀也會跟著聳起
空氣可能只到上半肺部

<正確>腹式呼吸
吸氣時，主要吸氣肌橫膈膜會下降
胸廓及腹部皆會脹大
肩頸是維持放鬆狀態
較能使空氣進入到整個肺部

當我們長期使用胸式呼吸
久而久之肩頸肌肉會變得僵硬緊繃
覺得氣常常吸不飽
尤其在運動時，會更容易感到喘喔!!

X346.jpg  

 

[你吸對了嗎?-呼吸肌的使用Part2]

在Part1提到正確呼吸應該是腹式呼吸
吸氣時，主要吸氣肌橫膈膜會下降(如圖A)
胸廓及腹部皆會脹大⋯⋯
肩頸是維持放鬆狀態
較能使空氣進入到整個肺部
但要如何練習跟調整呢?

將雙手分別放在胸部及腹部(如右下圖)
<吸氣>
鼻子吸氣，感受到腹部的手被肚子撐開
肩頸放鬆，胸部微微起伏

<吐氣>
採圓唇吐氣，嘴巴呈微微嘟嘴姿勢
目的是希望可以慢慢把氣吐乾淨
以利下一次的吸氣可以吸的更多更飽

一般來說在吸氣吐氣時
吸氣時間:吐氣時間 = 2秒:4秒

當練習熟悉時，可在平時呼吸就調整成腹式呼吸喔

 

X347.jpg  

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動

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