新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

● 睡不好
當肩頸痠痛久了，容易落枕，睡不好，再加上頸背部肌肉相連，容易造成下背僵硬進而影響到睡眠，背部緊繃程度和睡眠有密切的關係，人會放鬆是因為脊椎內脊髓神經中的副交感神經運作。副交感神經就像壓力鍋的洩氣閥，能舒緩體內的壓力。人體要能運作自如，要懂得好好保養背部，尤其是脊椎，脊椎很硬，是為了脆弱的脊髓神經，神經鬆，精神才會跟著鬆，人才能產生放鬆感。

● 甲狀腺問題
肩頸痠痛，肌肉就會反應壓力，皺眉，咬緊下巴，縮緊脖子及肩膀隆起。台灣年輕女性得甲狀腺亢進的比例很高，多數為體質及壓力過大造成。如果時常感到壓力大，人體為了應付壓力，代謝速率變快，但如果加速過快，造成生理的平衡機制被破壞的話，就會開始內分泌不正常的狀況，而甲狀腺機能亢進就是最常見的症狀。

● 腰酸背痛

背部有許多的肌群與肩頸有關，其中最重要的就是「束脊肌群」，主要功能是豎起脊椎，保持頭在骨盆的正上方。束脊肌從骨盆向上延伸到後頸，有三種情況會加重這個肌群負荷 :
① 含胸圓背加屈頸的姿勢 (鴕背)
② 感覺坐姿很挺，但是過度推腰的姿勢
③ 姿勢良好，但是缺乏運動與肌力
若束脊肌過度緊繃，下背會產生束縛感，當後彎腰伸展時，會造成下背疼痛，無法挺直站立。此外，當背肌過勞，腹肌又無力時，腹腔因為沒有強而有力的核心肌群保護著脊椎，長期會造成腰部椎間盤突出甚至是脊椎滑脫。

😊 四招自我放鬆法

心理的壓力影響到自律神經，進而對肩頸產生影響，已經被許多科學證實。運動舒壓，按摩放鬆，瑜珈等幫助肌肉伸展的運動，都是預防肩頸過度勞損的好方法，上班時間忙碌時，也可以利用以下幾個簡單的方法，來預防肩頸痠痛的發生

● 第一招 : 座椅靠腰墊
在椅子上用腰靠，支撐腰部，下巴收回，背部打直，頸椎維持在正常的弧度，讓身體在最舒服的狀態，但有好的姿勢還不夠，停留在一個姿勢太久會對肌肉造成負擔，因此每工作一段時間最好起身走走，順便伸展做個深呼吸，都很有幫助。

● 第二招 : 喝熱薑茶
熱薑茶有讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺，除了將薑茶外，薄荷茶，檸檬茶，或是一小杯咖啡，都有助我們舒緩疲勞，提振精神

● 第三招 : 手臂的伸展運動
可利用去茶水間倒水時，伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢肌群，讓胸腔周圍的肌肉放鬆後，身體回到正位，再搭配深呼吸，壓力自然減輕。

● 第四招 : 腳底按摩
腳是我們的第二個心臟，腳底很多穴道，會反射身體的健康狀況，腳輕鬆了，人也就輕鬆多了，除了許多人使用的網球，按摩球，可以幫助腳底筋膜放鬆外，最近在台灣非常流行的小滾筒，也是放鬆的好幫手，可以一次放鬆大片的面積，更有效率舒適度也更好

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還埋首電腦前或是正低頭在看這篇PO文的你，趕快起身動一動吧!適時的遠離一下3C，按照上面的4個小方法試試!更重要的是要適時放鬆一下釋放壓力，才是健康的王道喔!📴

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