腳底痛到爆？小心脛後肌失能！新竹物理治療師告訴你怎麼治

許多人會出現腳底痛、走路困難的情況，常以為只是筋膜炎或鞋子不合適，但其實背後可能是 「脛後肌失能」 的問題。

今天由 新達文西物理治療所 王曼欣 物理治療師，帶大家認識什麼是脛後肌失能，以及如何透過物理治療與運動訓練來改善。

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為什麼會出現脛後肌失能？

脛後肌是足踝穩定的重要肌肉，主要功能是：

• 內翻：讓腳踝向內旋轉

• 蹠屈：協助腳掌下踩

當脛後肌過度使用、發炎或受傷時，就會影響足弓支撐，導致腳底疼痛與步態異常。

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物理治療怎麼治？

在 新竹物理治療推薦 – 新達文西物理治療所，針對脛後肌失能的治療方式包括：

儀器與輔助治療

• 雷射治療、震波治療：有效減緩發炎與疼痛

• 護踝固定與貼紮（肌貼）：減少肌肉負擔

• 鞋墊介入：改善疼痛、調整足踝姿勢

• 藥物輔助：消炎止痛藥可暫時緩解症狀

• 嚴重個案：必要時需手術介入

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運動訓練才是長久之計

除了治療與護具，運動訓練是恢復功能、防止復發的關鍵：

1. 脛後肌訓練 – 夾球墊腳尖

• 把球夾在腳踝之間

• 做墊腳尖動作，停留 3 秒

• 每回合 10 次，每天 3～5 回合

2. 脛後肌拉力帶阻力訓練

• 拉力帶綁在前足，向外拉作為阻力

• 腳踝做內翻與下踩，維持 5 秒

• 每回合 10 次，每天 3～5 回合

3. 墊腳尖走路

• 每回合持續 10 秒

• 每天 3～5 回合

4. 足弓訓練（短足運動）

• 翹起腳趾，讓足弓出現

• 再慢慢放下腳趾貼地，同時維持足弓高度

• 每次維持 5 秒，每回合 10 次，每天 3～5 回合

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專業建議

脛後肌失能如果不處理，長期下來會導致足弓塌陷、腳底筋膜炎甚至膝蓋與髖關節疼痛。
早期透過 物理治療 + 運動訓練，可以有效改善症狀，避免惡化。

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