膝蓋卡卡、緊緊的？小心退化性膝關節炎！新竹物理治療專業解析

很多人到醫院看診時，聽到醫師說「膝蓋退化了」，就會以為自己什麼都不能做，只能吃藥或等換關節。其實，退化性膝關節炎 並不是絕望的宣判，透過正確的運動與物理治療，仍然可以大幅改善生活品質。

今天，讓我們跟著 新竹物理治療專業團隊──新達文西物理治療所 陳君瑋 物理治療師，一起來認識退化性膝關節炎的成因、症狀，以及該如何改善。

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什麼是退化性膝關節炎？

退化性膝關節炎是因為膝蓋軟骨過度磨損，吸震功能下降，引發關節內反覆發炎，進而造成關節退化。

常見特徵包括：

• 關節邊緣長出骨刺

• 關節腫大、變形

• 關節腔變窄，影響活動度

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常見原因與症狀

常見症狀

• 膝關節僵硬、卡卡，無法完全彎曲或伸直

• 膝關節內或周邊疼痛，急性期甚至會發熱、發紅

• 活動時伴隨「喀喀聲」

• 肌肉萎縮、下肢肌力下降

常見原因

• 年齡老化

• 長期過度使用膝蓋

• 體重過重

• 舊傷或姿勢不良

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如何檢查膝蓋退化？

物理治療師常會透過以下方式評估：

• 活動度測試：檢查膝蓋能否順利屈曲與伸直

• 肌肉力量測試：檢查臀部與大腿肌群是否無力

• 坐到站測試：重複 5 下超過 12 秒，代表可能有肌少症或下肢肌力不足

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退化性膝關節炎的自我訓練

1. 橋式運動

• 平躺屈膝，雙腳與肩同寬

• 抬起臀部維持 10 秒

• 重複 10 次，一天 2～3 回合

2. 坐到站

• 從椅子坐下再站起

• 重複 5 下，一天 3 回合

3. 股四頭肌伸展

• 大腿往後拉，伸展大腿前側

• 停留 30 秒，重複 5 次，一天 3 組

4. 膕旁肌伸展

• 仰躺，伸直腿往上抬

• 停留 30 秒，重複 5 次，一天 3 組

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專業建議

退化性膝關節炎雖然是不可逆的疾病，但透過 活動度訓練 + 肌力強化，仍能有效改善日常生活功能，減少疼痛。

如果你嘗試自我運動後仍未改善，或症狀加劇，建議及早尋求 新達文西物理治療所 或醫師的協助，進行完整評估與治療。

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