肩胛骨動作障礙：你也有肩頸痠痛的困擾嗎？

在臨床上，許多人因為肩頸痠痛、肩膀緊繃甚至手臂活動受限來到治療所，背後常見的原因之一就是 肩胛骨動作障礙（Scapular Dyskinesis）。
新達文西物理治療所整理了肩胛骨常見的三種異常動作型態，以及在家可以自我調整的方法，幫助大家更認識自己的肩膀。

---

肩胛骨動作障礙的三種類型

1. 肩胛下角突起、肩胛骨前傾

   • 常見原因：姿勢不良、胸小肌太緊、中下胸椎活動度不足。

   • 影響：肩膀往前圓肩駝背，容易伴隨胸悶或上背痠痛。

2. 翼狀肩胛（肩胛骨內側緣翻起）

   • 常見原因：前鋸肌無力、肌群協調不佳。

   • 影響：肩膀看起來「翹起來」，舉手時會卡卡或痠痛。

3. 肩胛骨內上角突起並下轉

   • 常見原因：上轉肌群失衡，下轉肌群過度活化。

   • 影響：常見聳肩、肩頸緊繃，甚至影響到日常生活動作。

---

在家自救的方法

雖然肩胛骨動作障礙聽起來很專業，但其實透過日常的訓練與伸展就能改善：

• 放鬆胸小肌：可用拉伸或簡單的牆壁伸展來打開胸口。

• 強化前鋸肌：例如伏地挺身加肩胛推、彈力帶訓練。

• 提升胸椎活動度：利用泡棉滾筒或簡單的旋轉運動，幫助脊椎恢復靈活。

這些運動能讓肩胛骨重新回到正確位置，減少肩頸不適。

---

為什麼需要物理治療？

如果你長期有以下狀況，就建議尋求專業協助：

• 肩膀動一動就卡卡、痠痛。

• 肩頸僵硬導致頭痛或手臂麻木。

• 自行運動一段時間仍改善不大。

新達文西物理治療所專業團隊，透過評估、徒手治療、運動指導，能幫助你恢復正確的肩胛骨控制，遠離慢性痠痛。

---

📍 新達文西物理治療所
地址：新竹縣竹東鎮竹中路19號（鄰近新竹科學園區，光復路一段附近）
電話：03-5834682、0986-699076
LINE 官方帳號：@322kxfqu