腳趾歪歪、走路卡卡？小心是拇指外翻！
你是否曾經覺得大腳趾慢慢往外歪，穿鞋時開始卡卡、甚至走路時拇趾疼痛？這很可能就是常見的 拇指外翻（Hallux Valgus）。
什麼是拇指外翻？
大腳趾正常應該和腳掌呈一直線，若大腳趾往外偏移超過 20 度，就會被定義為病理性的拇指外翻。
為什麼會有拇指外翻？
拇指外翻最常見的成因包括：
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女性比例較高：女性因鞋款與足弓條件，發生率明顯高於男性。
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鞋子習慣：長時間穿尖頭鞋或夾腳拖，壓迫腳趾。
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足底肌肉無力：走路時著力點落在拇趾，導致大腳趾逐漸變形。
拇指外翻的治療方式
1. 保守治療
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改善穿鞋習慣：避免長時間穿窄楦鞋或夾腳拖。
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使用足部輔具：如矯正器、拇趾分隔墊，能減少壓迫與摩擦（但僅能維持，無法根治）。
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按摩與拉伸：定期按摩外展拇肌與內收拇肌，搭配拉伸動作。
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足部運動：如縮足運動、拇趾外展運動，幫助強化足底肌群。
👉 拇趾外展運動示範：
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將拇趾抬離地面，盡量向中間移動。
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其他腳趾保持放鬆並貼地。
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回到起始位置，重複 10 次。
2. 手術治療
若拇趾外翻超過 40 度，或經過一段時間保守治療後仍然疼痛、影響日常生活，就需要考慮手術治療。
物理治療如何幫助？
在 新達文西物理治療所，我們會針對拇指外翻患者進行完整評估，並提供：
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徒手治療與筋膜放鬆
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專業的足底肌群訓練
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鞋款與日常保護建議
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針對不同嚴重程度的矯正策略
透過早期介入與運動訓練，可以有效減緩拇指外翻惡化，並降低疼痛。
結語
拇指外翻並不是單純的「外觀問題」，長期忽視可能導致足弓塌陷、走路姿勢改變，甚至影響膝蓋與髖關節。
如果你正為此困擾，別再拖延，讓 新竹物理治療專業團隊——新達文西物理治療所 幫助你從根本改善！
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