膝蓋疼痛大哉問：半月板受損怎麼辦？
膝蓋疼痛是許多人在日常生活或運動中最常遇到的問題之一，而其中一個常見原因就是 半月板受損。
今天就由 新達文西物理治療所 陳君瑋 物理治療師，帶大家深入了解半月板的功能、受傷原因與復健方法。
什麼是半月板？
半月板位在股骨與脛骨之間，呈現半月形，可以分為 內側半月板 與 外側半月板。
它的主要功能是：
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分散身體重量
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減少運動過程中的摩擦
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增加接觸面積、穩定關節
當膝蓋彎曲與伸直時，半月板會跟著滑動，幫助關節活動更順暢。
半月板受損的原因
半月板受損可分為兩種類型：
1. 急性創傷型
常見於運動時，特別是 球類運動，當膝關節發生大幅度扭轉或旋轉時，容易造成半月板撕裂。
2. 慢性退化型
與日常生活或工作中的 重複動作 有關，例如長期反覆蹲下、提重物，時間久了累積造成半月板撕裂。
半月板受損的症狀
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膝蓋疼痛與腫脹
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膝蓋有「鎖住」或「卡住」的感覺
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膝蓋活動受限，無法完全伸直或彎曲
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有時會出現「喀喀聲」
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感覺膝蓋無力、支撐不住，甚至會軟腳
如何檢測半月板受損？
物理治療師常用 McMurray test（迴旋擠壓試驗） 來檢測：
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將患者膝蓋彎曲後伸直
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同時做內旋或外旋動作
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若過程中出現疼痛，即可能是後側半月板受損
半月板受損的處理方式
急性期
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以 減少腫脹與疼痛 為主
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冰敷、下肢抬高、加壓包紮
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使用止痛藥物（醫師建議下）
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逐步恢復膝關節活動度
慢性期
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股四頭肌訓練：防止肌肉萎縮
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股四頭肌等長收縮：膝蓋往下壓枕頭，維持 5–10 秒
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重複 10 次，每天 3 組
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伸展運動：股四頭肌拉筋、滾筒放鬆（30 秒 × 5 次，每天 3 組）
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輕度承重練習：腳踏車、登階機、橢圓機，逐漸增加阻力與時間
專業建議
半月板受損若處理不當，可能導致 慢性膝蓋疼痛 或加速退化。
在 新達文西物理治療所，我們會透過專業檢測，針對不同受傷階段提供客製化治療與運動建議，幫助患者恢復功能，降低再次受傷的風險。
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