膝蓋疼痛大哉問

膝蓋疼痛，是許多人日常生活中常見卻困擾已久的問題。無論是走路、上下樓梯、甚至爬山運動，都可能因為膝蓋的不適而受到限制。今天由 新達文西物理治療所 團隊，帶您深入了解「膝蓋疼痛的原因與解方」，並分享專業的復健運動，幫助您重拾輕鬆自在的生活。

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常見的膝蓋疼痛原因

造成膝蓋疼痛的因素非常多，常見的包括：

• 髕骨股骨症候群（髕骨外翻）

• 股四頭肌肌腱炎

• 髂脛束摩擦症候群

• 半月板受損

• 十字韌帶受損

• 貝克式囊腫

• 鵝掌肌腱炎

• 膝關節退化

每一種問題都可能導致不同型態的疼痛，若長期忽視，甚至會造成膝關節結構退化或活動受限。

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髕骨股骨症候群（髕骨外翻）

在正常情況下，髕骨會沿著正確的滑動軌道運動。但若髕骨偏離軌道，就可能造成膝蓋前側疼痛。這種狀況與下列因素有關：

• Q-angle（股骨與脛骨角度）

• 膝關節結構

• 支持帶的張力

• 股四頭肌或周邊肌群的緊繃

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膝蓋疼痛的居家運動

物理治療除了臨床治療，也會教導患者一些安全有效的訓練來改善膝蓋功能，例如：

1. 膝蓋微蹲（下肢控制訓練）

• 雙腳間隔一個腳掌寬度

• 上半身保持直立

• 膝蓋向前超過腳尖約 3–8 公分

• 停留 10 秒，重複 10 次，一天 3 組

2. 蚌殼運動（臀中肌訓練）

• 側躺，屈膝 90 度

• 將膝蓋朝天花板方向打開，保持骨盆中立

• 停留 10 秒，重複 10 次，一天 3 組

這些運動能有效改善下肢控制與髕骨外翻問題，幫助減緩膝蓋疼痛。

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專業物理治療的必要性

雖然居家運動有助於改善，但若您的膝蓋疼痛 超過三個月未改善、活動受限，甚至影響日常生活，建議務必尋求專業物理治療師的協助，透過完整檢測與客製化治療，找到根本原因並制定最合適的復健計畫。

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結語

膝蓋疼痛並不是「老化必然」的結果，只要及早診斷並接受正確治療，就能大幅改善生活品質。新達文西物理治療所在 新竹竹東 提供專業的膝蓋疼痛評估與治療，協助您恢復行動力、找回健康自信。

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