大腳趾歪歪的是拇指外翻嗎？

很多人發現自己的大腳趾慢慢往外歪，穿鞋時開始摩擦、甚至走路時疼痛，這就是常見的 拇指外翻（Hallux Valgus, HV）。

拇指外翻不只是外觀上的問題，它會影響走路姿勢，甚至增加膝蓋與髖關節的負擔。今天由 新達文西物理治療所 ，帶你了解拇指外翻的測量、分級，以及可以怎麼改善。

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什麼是拇指外翻？

拇指外翻的判斷，主要根據兩個角度測量：

• 拇趾外翻角（HV）：第一蹠骨與第一趾骨的夾角

• 蹠骨間角（IMA）：第一、第二蹠骨之間的夾角

當這些角度過大，就代表大腳趾往外偏移，也就是所謂的「拇指外翻」。

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拇指外翻的分級

拇指外翻依角度不同，會有不同的嚴重程度：

• 輕度：外觀稍微歪斜，走路時有些不適

• 中度：外觀明顯，穿鞋容易摩擦紅腫

• 重度：拇趾明顯偏移，甚至重疊到第二趾，影響日常活動

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如何改善拇指外翻？

1. 肌肉訓練

• 腳趾外展運動：將大拇趾盡量往外張開，強化外展拇肌。

• 縮足運動：腳掌踩在地上，嘗試將腳趾向後縮，強化足底小肌肉。

2. 矯正輔助

• 使用拇趾分隔墊或護具，減少摩擦與壓力。

3. 日常照護

• 選擇寬楦鞋，避免尖頭鞋或高跟鞋。

• 適度按摩放鬆緊繃的內收拇肌。

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物理治療的角色

在 新達文西物理治療所，我們會針對不同嚴重程度的拇指外翻，提供：

• 徒手治療放鬆緊繃肌群

• 客製化足部運動指導

• 鞋款建議與輔具使用

• 步態與姿勢評估，避免因代償導致膝蓋或髖關節問題

透過專業介入，能有效延緩拇指外翻惡化，減少疼痛並改善生活品質。

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結語

拇指外翻不是單純的「長繭或腳變形」，它背後涉及的是足部肌群不平衡與不良習慣。如果你發現自己的腳趾逐漸歪斜或走路時感到疼痛，建議及早尋求 新竹物理治療 的專業協助。

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