打噴嚏就漏尿？從婦女看尿失禁的原因與解方
許多女性可能都曾經歷過這樣的尷尬時刻：打個噴嚏、咳嗽幾聲，甚至只是大笑，褲子卻不小心濕了一片。這並不是少數人的困擾，而是「尿失禁」的典型表現之一。根據研究，不同年齡層的女性都有可能受到尿失禁的影響，其中 40-60 歲的盛行率高達 44-57%，而 75 歲以上更是高達 75%。今天，新竹的 新達文西物理治療所 就要帶大家認識這個常見卻常被忽略的問題，以及物理治療能如何幫助改善。
尿失禁的定義
尿失禁指的是「無法控制的尿液漏出」，導致個人衛生、心理或社交生活造成困擾。許多人以為這只是「老了自然會發生的事」，但其實尿失禁背後有許多原因，並非無法改善。
尿失禁的常見成因
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應力性尿失禁
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骨盆底肌鬆弛
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懷孕或肥胖造成腹壓增加
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子宮脫垂
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急迫性尿失禁
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隨著年紀增加，膀胱抑制功能下降
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神經病變（如中風、脊髓損傷）
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泌尿道感染
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滿溢性尿失禁
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泌尿道阻塞（如結石、腫瘤）
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膀胱神經病變，導致膀胱失去收縮功能
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保守治療的方法
很多女性一聽到尿失禁就擔心「是不是一定要開刀？」其實，大部分的狀況可以先透過 保守治療 來改善：
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減重、避免負重：降低腹壓對膀胱及骨盆底肌的壓力。
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骨盆底肌訓練（凱格爾運動）：強化支撐尿道與膀胱的肌肉。
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膀胱訓練：調整如廁習慣，避免過度頻繁或過度憋尿。
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骨盆底肌電刺激：透過專業治療，協助肌肉收縮與強化。
骨盆底肌訓練示範
📌 在家就能練習：
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平躺，雙腳屈膝踩地。
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吸氣時收縮骨盆底肌與腹部核心，慢慢將臀部抬起。
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保持幾秒後再放鬆。
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每次 10-15 下，每天 2-3 組。
持之以恆的訓練，能有效減少打噴嚏或大笑時的漏尿情況。
小結
尿失禁並不是只能默默承受的「隱私困擾」。透過物理治療專業的 骨盆底肌訓練與保守治療，許多女性都能重拾自信與生活品質。如果你也常遇到這樣的困擾，不妨勇敢跨出一步，尋求專業協助。
📍 新達文西物理治療所
地址：新竹縣竹東鎮竹中路19號
鄰近新竹市科學園區，光復路一段附近
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