膝蓋疼痛大哉問：半月板受損該怎麼辦？

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半月板是什麼？

半月板位於股骨與脛骨之間，呈現半月型結構，可分為 內側半月板 與 外側半月板。
它的功能不容小覷：

• 在膝蓋彎曲與伸直時，半月板能隨關節滑動。

• 分散身體重量，減少摩擦。

• 增加關節接觸面積，提供膝蓋穩定度。

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半月板受損的原因

半月板撕裂可以分為兩大類：

1. 急性創傷

   • 常見於運動過程，特別是球類運動時的大幅度扭轉或旋轉。

   • 例如打籃球、足球，突然變向或跌倒時可能造成撕裂。

2. 慢性退化

   • 與日常或工作中反覆的膝蓋動作有關。

   • 例如經常蹲下、提重物，長期累積造成磨損與撕裂。

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半月板受損的症狀

• 膝蓋 疼痛與腫脹

• 感覺膝蓋被「卡住」或「鎖住」

• 膝蓋活動受限，無法完全伸直或彎曲

• 膝蓋無力、常有「軟腳」感

• 彎曲時伴隨「喀喀聲」

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如何檢測？

物理治療師常用 迴旋擠壓試驗（McMurray Test）：

• 將膝蓋彎曲再伸直，同時旋轉膝關節。

• 若過程中出現疼痛，表示後側半月板可能受損。

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半月板受損怎麼處理？

急性期

• 抬高患肢

• 加壓與冰敷

• 服用止痛藥物

• 恢復膝關節活動度（避免僵硬）

慢性期

• 股四頭肌訓練：

  • 等長收縮 → 膝蓋往下壓枕頭，5–10 秒 × 10 下，每天 3 組。

• 股四頭肌伸展：

  • 拉筋或滾筒伸展，每次 30 秒 × 5 次，每天 3 組。

• 輕度承重運動：

  • 腳踏車、登階機、橢圓機，循序增加時間、速度與阻力，幫助半月板逐漸適應。

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新竹物理治療的專業協助

在 新達文西物理治療所，我們會依照半月板受損的程度，提供：

• 個別化檢測與評估

• 徒手治療與運動訓練

• 恢復關節活動度與肌力

• 教導正確日常動作，避免再次受傷

透過專業的物理治療，不僅能減少疼痛與腫脹，還能幫助您恢復行動力。

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結語

半月板受損不是運動員的專利，一般人日常生活中也可能遇到。
若您有 膝蓋腫脹、卡住、無力或疼痛反覆發作 的困擾，建議盡早尋求專業物理治療，才能避免小傷演變成大問題。

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