【新竹物理治療推薦】跑步膝蓋外側痛？當心是髂脛束摩擦症候群｜新達文西物理治療所

很多跑者或健身愛好者，在開始慢跑或增加訓練量後，會感覺到 膝蓋外側疼痛，甚至痛到不得不停下來。這種常見的運動傷害，正是 髂脛束摩擦症候群 (ITB Syndrome)。今天就由 新竹專業物理治療團隊——新達文西物理治療所，帶大家認識這個問題，並教你如何自我檢測與改善。

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什麼是髂脛束 (ITB)？

髂脛束位於膝關節外側，是 臀大肌與闊筋膜張肌的延伸。它的主要功能包含：

• 維持膝關節在額狀面的穩定

• 連結臀部、髖關節與大腿，協助力量傳導

• 在走路、跑步時儲存與釋放能量，幫助提升運動表現

  ITB

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為什麼會產生 ITB 摩擦症候群？

當髂脛束在膝蓋外側 反覆摩擦股骨外上髁，就容易導致發炎與疼痛。
常見的風險因素包括：

• 運動量突然增加（跑步距離或強度過快上升）

• 跑姿或下肢力學異常（骨盆控制不佳、臀肌無力）

• 長時間騎腳踏車或上下樓梯

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簡易自我檢測方法

1. Ober’s test

側躺，固定骨盆後，將上方大腿往後伸直並自然垂放。
👉 如果大腿無法低於水平面，或過程中產生疼痛，即為陽性。

2. Noble compression test

平躺，膝蓋彎曲 90 度，治療師或他人按壓膝蓋外側，再慢慢伸直腿。
👉 若膝蓋彎曲至約 30 度時產生疼痛，即為陽性

。

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改善與運動建議

伸展運動

• ITB伸展：站姿身體側彎，每次 30 秒 × 5 次，每天 3 組。

強化運動

• 蚌殼運動：側躺屈膝 90 度，膝蓋慢慢打開，停留 10 秒 × 5 次，每天 3 組。

物理治療

• 震波治療：促進軟組織修復、減緩疼痛。

• 徒手治療：放鬆緊繃肌群、改善髖膝協調度。

這些方式能有效降低 ITB 摩擦症候群帶來的不適，並幫助患者恢復運動能力

。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療領域，我們經常遇到跑者或健身愛好者因 ITB 摩擦症候群而中斷訓練。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 個人化步態與下肢評估

• ✅ 專業伸展與肌力訓練

• ✅ 震波與徒手治療雙效結合

• ✅ 居家運動衛教，幫助持續改善

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結語

膝蓋外側疼痛並不是小問題，若忽視 ITB 摩擦症候群，可能會影響你的運動習慣與生活品質。
如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，幫助你遠離膝痛、重拾運動自由。

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