【新竹物理治療推薦】高齡者一定要知道的三件事：肌少症的警訊與自我檢測｜新達文西物理治療所

隨著台灣邁入 超高齡社會，許多長輩在不知不覺中，開始出現走路變慢、肌肉無力、甚至容易跌倒的情況。這些看似正常的老化現象，背後可能隱藏著一個嚴重問題——肌少症。今天就由 新達文西物理治療所（新竹物理治療專業團隊），帶大家認識什麼是肌少症、為什麼要重視，以及如何簡單自我檢測。

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肌少症可怕在哪裡？

肌少症最危險的地方，不只是「肌肉變少」，而是會造成 活動量下降 → 肌力下降 → 跌倒或臥床風險增加 的惡性循環

。

根據 衛福部 2023 年統計，高齡者一旦跌倒骨折（特別是髖關節），一年內的死亡率高達 16–20%。
對於即將全面邁入超高齡社會的台灣，這是不可忽視的健康議題。

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肌少症的常見原因

1. 老化：隨著年齡增加，肌肉自然流失。

2. 慢性疾病：例如口腔咀嚼功能不佳，導致營養攝取不足。

3. 營養不良：蛋白質攝取不足，肌肉修復能力下降。

4. 缺乏運動：長期久坐、缺乏阻力訓練，使肌力逐漸流失

   。

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如何簡單自我檢測？

你可以在家利用皮尺，快速檢測自己是否有肌少症風險：

• 坐姿：膝蓋彎曲 90 度，雙腳踩地。

• 測量：在小腿最粗的位置，量測圍度。

  • 男性 < 34 公分

  • 女性 < 33 公分

👉 如果低於這個數值，就有高機率屬於肌少症的風險族群

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進一步檢查的方法

若自我檢測後懷疑有肌少症，建議進一步到醫院或專業治療所檢查：

• 6 公尺行走速率：< 1 公尺/秒

• 5 次坐到站：耗時 > 12 秒

• 握力：男性 < 28 公斤；女性 < 18 公斤

• DXA 檢查四肢肌肉量：男性 < 7 公斤/㎡；女性 < 5.4 公斤/㎡

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新達文西物理治療所的建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們發現許多長輩因忽視肌少症，導致跌倒、骨折，甚至長期臥床。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 專業肌力與功能評估

• ✅ 個人化運動與營養建議

• ✅ 預防跌倒的平衡訓練

• ✅ 長期追蹤，協助長輩保持獨立生活能力

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結語

肌少症不是「老了就一定會有」的必然現象，而是一種可以 預防與改善 的健康挑戰。
透過正確檢測、營養補充與運動訓練，長輩仍然能夠維持良好的生活品質。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，陪伴你和家人一起對抗肌少症，守護健康。

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