【新竹物理治療推薦】胸椎卡卡、肩頸痠痛？新達文西物理治療所教你動一動胸椎

現代人因為長時間滑手機、盯電腦，經常維持低頭或歪斜姿勢，結果導致肩頸痠痛、手麻甚至腰痠背痛。其實，問題常常出在「胸椎」！今天就由 新達文西物理治療所（新竹物理治療專業團隊），帶大家認識胸椎的重要性，以及簡單實用的舒緩運動。

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為什麼胸椎要能動？

人體共有 24 節脊椎，每一節都有其分工。若胸椎動作減少，就會讓頸椎與腰椎代償，造成過度活動或壓力累積，最終引發痠痛與不適。

• 頸椎、腰椎活動最多，但胸椎至少也貢獻三分之一。

• 若胸椎旋轉受限，腰椎就會代償，導致腰部負擔加重。

👉 換句話說：胸椎如果不動，脖子和腰就會「被迫超時工作」。

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什麼會讓胸椎受限？

• 長時間固定同一姿勢（無論坐著或站著）

• 胸腔外傷或手術後（如肋骨骨折、氣血胸）

• 姿勢異常：不只是駝背，「過直」的軍人背也會讓脊椎缺乏彈性

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簡單胸椎小運動

胸椎運動① 前後彎配合呼吸

1. 拉直脊椎，頭部微縮下巴

2. 吸氣 → 胸口打開，背部微伸展

3. 吐氣 → 胸口往後收，背部駝起
   👉 建議：10 下/回，每小時 3–5 回

胸椎運動② 左右旋轉配合呼吸

1. 吐氣 → 身體旋轉至一側

2. 吸氣 → 回到正中，脊椎延伸向上
   👉 建議：左右各 10 下，每小時 3–5 回

這些動作簡單易學，隨時都能在辦公室或家裡進行。

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新達文西物理治療所的專業提醒

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們發現許多肩頸僵硬、腰背痠痛的患者，其實是胸椎活動不足造成的。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• 專業胸椎活動度檢測

• 徒手治療與深層放鬆

• 核心與姿勢訓練，降低代償

• 居家運動衛教，幫助患者養成良好習慣

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結語

胸椎就像是身體的中繼站，若它不靈活，就會連帶影響頸椎與腰椎，讓你肩頸痠痛、腰酸背痛不斷。
透過正確的胸椎運動與專業治療，就能重新找回脊椎的彈性與舒適。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，陪伴你改善痠痛、恢復健康生活。

📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
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