【新竹物理治療推薦】膝蓋疼痛大哉問｜新達文西物理治療所專業解析

你是否有過長期膝蓋痛的經驗？
走路、上下樓梯、甚至爬山時，都會覺得卡卡或不舒服？
別擔心，今天由 新達文西物理治療所 來幫大家整理 膝蓋疼痛常見原因 與 基礎改善方法，讓你能更了解自己的膝蓋問題。

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常見膝蓋疼痛原因

膝蓋疼痛可能來自多種因素，以下是臨床上常見的幾種：

• 髕骨股骨症候群（髕骨外翻）

• 股四頭肌肌腱炎

• 髂脛束摩擦症候群

• 半月板受損

• 十字韌帶受損

• 貝克氏囊腫

• 鵝掌肌腱炎

• 膝關節退化

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髕骨股骨症候群（髕骨外翻）

正常活動時，髕骨應該沿著正確的軌道滑動。
若因結構或肌肉失衡導致偏離，就可能出現 膝蓋前側疼痛。

造成髕骨外翻的原因包括：

• Q-angle（膝關節角度異常）

• 膝關節結構問題

• 支持帶鬆弛或張力不足

• 股四頭肌過度緊繃

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改善膝蓋疼痛的小訓練

1. 膝蓋微蹲（下肢控制訓練）

• 站姿，雙腳間隔一個腳掌寬度

• 上半身保持直立

• 膝蓋往前超過腳尖約 3–8 公分

• 停留 10 秒，重複 10 次

• 每天 3 組

👉 幫助強化下肢穩定性，改善膝蓋控制。

2. 蚌殼運動（臀中肌訓練）

• 側躺，膝蓋彎曲 90 度

• 將膝蓋向上打開朝向天花板（保持骨盆中立）

• 停留 10 秒，重複 10 次

• 每天 3 組

👉 有效訓練臀中肌，減少膝關節壓力。

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新達文西物理治療所的專業提醒

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們發現許多患者長期忍受膝蓋疼痛，卻沒有找到正確的處理方式。
在 新達文西物理治療所，我們能提供：

• ✅ 專業膝蓋功能與步態檢測

• ✅ 徒手治療與軟組織放鬆

• ✅ 個人化運動訓練，強化膝關節穩定度

• ✅ 術後與退化性膝關節的長期照護

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結語

膝蓋疼痛不是只能靠休息，找到原因並搭配正確的治療與訓練，才能有效改善並避免復發。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，陪伴你改善膝蓋疼痛，重新回到自在的生活步伐。

📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
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