【新竹物理治療推薦】腳踝扭傷復健全攻略｜新達文西物理治療所

腳踝扭傷是最常見的運動傷害之一，不少人以為「休息一陣子」就好，但實際上，若沒有正確的復健與訓練，往往會導致反覆受傷甚至慢性腳踝不穩。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，從急性期到亞急性、慢性期的復健重點，幫助你正確處理腳踝扭傷。

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為什麼急性期過後還要訓練？

腳踝受傷時，我們常會感覺到腫脹與疼痛，隨著時間過去腫脹慢慢消退，看似恢復了。但其實，受傷後腳踝的 本體感覺（身體感知平衡與位置的能力）會下降，使我們在走路或踩到不平穩地面時，更容易再次扭傷 。

👉 因此，本體感覺訓練 是扭傷後復健的核心，幫助韌帶與周邊組織重新建立穩定性，避免韌帶持續鬆弛。

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腳踝扭傷後的復健原則

• 急性期：以消腫、止痛、保護為主

• 亞急性/慢性期：進行本體感覺訓練

重點是：在不會誘發疼痛的範圍內訓練，循序漸進，才能安全恢復 。

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居家訓練方法

以下分享幾個簡單卻有效的練習，可以在家裡操作：

閉鎖式訓練（由簡單到困難）

• 靠牆深蹲，將重心轉移到受傷腳

• 靠牆深蹲＋閉眼挑戰平衡

• 單腳站立＋手輕扶 15 秒

• 單腳站立（不扶）15 秒

• 單腳站立＋閉眼 15 秒

開放式訓練（由簡單到困難）

• 用受傷的腳在空中寫 A–Z

• 彈力帶固定在腳踝外側，慢慢往內勾並回到起始位置

這些方法簡單易學，卻能有效訓練腳踝穩定度，幫助避免再次受傷 。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們發現許多人因缺乏正確復健，導致腳踝反覆扭傷，甚至形成慢性腳踝不穩。

在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 腳踝穩定度與功能檢測

• ✅ 專業徒手治療與軟組織放鬆

• ✅ 客製化復健與本體感覺訓練

• ✅ 預防再次受傷的專業衛教

特別是對於希望回到運動場的患者，更需要積極介入專業復健，避免長期運動功能受限。

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結語

腳踝扭傷絕不是「自己會好」的小傷，若沒有完整的復健，往往會留下後遺症。透過專業物理治療，結合徒手與運動訓練，才能真正恢復穩定，重拾運動自信。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，幫助你重回理想的生活軌跡。

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